8 façons innovantes d'utiliser un traversin pour explorer les backbends de votre corps

Dans son cours de yoga physique «Déconstruire pour reconstruire» cet été, Alexandria Crow a montré aux étudiants comment regarder les structures squelettiques des autres (ainsi que les leurs), mesurant diverses gammes de mouvements dans toutes les articulations des deux côtés du corps, puis en analysant les résultats par rapport à la représentation classique des asanas. Ce qu'ils découvrent, c'est que de nombreuses personnes n'ont pas les amplitudes de mouvement nécessaires pour aligner certaines des postures de yoga les plus courantes, et celles qui le font sont souvent celles qui peuvent demander à leurs articulations d'aller au-delà des gammes de mouvement fonctionnelles (quelque chose qui ne devrait probablement pas être exploité).

Corps et backbends modernes

Récemment, ils ont déconstruit les backbends, qui nécessitent un certain degré d'extension de la hanche. Un diplôme que beaucoup d'organismes modernes n'ont pas. Crow a expliqué qu'il y a beaucoup de gens coincés dans un peu de flexion de la hanche (légèrement articulée vers l'avant au niveau des hanches) en raison d'une ligne de tension à l'avant du corps (principalement les muscles du psoas) qui ne permet pas une extension complète de la hanche. . Ils ne peuvent même pas entrer dans une position de hanche neutre et encore moins dépasser le neutre. Afin de faire un backbend alors, quelque chose - une autre articulation dans le corps (généralement le sacro-iliaque) - doit céder ou être compromis.

Pour chaque personne obsédée par les backbends (le plus profond, mieux c'est), il y a un nombre égal de personnes qui les méprisent complètement. Ils ne se sentent pas bien quoi qu'il arrive dans le corps de certaines personnes (ceux dont le système squelettique n'est tout simplement pas capable de créer ces formes). Pourtant, ils le font encore et encore.

Pour Crow, dont la courbe lombaire exagérée (qui est juste la forme de sa colonne vertébrale) pousse ses hanches en flexion, la flexion en arrière était douloureuse - en particulier le ventre sur le sol. Sachant que beaucoup de ses élèves avaient la même expérience (et que beaucoup de corps sont coincés dans un certain degré de flexion de la hanche), elle a commencé à déconstruire les poses et à regarder de plus près l'expérience sensorielle créée dans les backbends.

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Qu'est-ce qu'un backbend, vraiment?

En décomposant tout, elle a réalisé que dans chaque pose, vous activez ou essayez d'activer un certain groupe de muscles, en demandant à l'ensemble de muscles opposés de se relâcher et / ou en essayant de stabiliser les deux groupes. «C'est une expérience sensorielle à bien des égards, ainsi qu'une expérience de concentration. Pour ce faire, vous devez donner des points focaux de concentration, puis des choix autour d'eux », explique Crow. «Si l'expérience sensorielle créée dans un backbend est un travail backline et une libération de front, alors créez cela sans avoir à mettre le squelette de quelqu'un dans la position d'un backbend, en particulier une profonde; créer la même opportunité de sensation là où la probabilité de douleur est de moins en moins grande et plus facile à échapper et tient compte de sa portée personnelle et de ses positions articulaires.

En d'autres termes, vous n'avez pas besoin de mettre votre corps dans une forme extrême pour ressentir les sensations d'un backbend. Vous pouvez activer et travailler tous les mêmes muscles le long de l'arrière du corps, et inviter les muscles opposés de l'avant du corps à se relâcher sans avoir à aller en extension. Pour ce faire, Crow a commencé à utiliser un traversin pour modifier la relation entre le corps des élèves et le sol et permettre divers degrés de flexion de la hanche. Grâce à ce processus, elle a proposé des moyens innovants d'explorer les sensations de courbure arrière sans compromettre aucune partie de la colonne vertébrale (en particulier pour ceux qui la ressentent dans le bas du dos).

Ici, 8 façons d'utiliser un traversin pour mieux comprendre les flexions arrières de votre corps. Pendant que vous bougez, faites attention à la façon dont vous travaillez la ligne arrière de votre corps et à la façon dont le corps avant est invité à se libérer, ainsi qu'aux sensations qui semblent contre-productives. Si ça fait mal, c'est contre-productif. Reculez.

Et rappelez-vous qu'il ne s'agit pas de la forme (hauteur ou profondeur), mais de l'expérience sensorielle que vous vivez dans la pose. C'est une activité consciente! Comment pouvez-vous devenir absorbé par la façon dont votre corps bouge et fonctionne? 

Voir aussi L'avenir du yoga: 3 choses que le yoga postural moderne pourrait faire mieux

8 façons d'utiliser un traversin pour explorer les backbends

VOUS AUREZ BESOIN d' un traversin de yoga, d'une couverture et potentiellement d'un bloc (si vous êtes grand comme moi) 

1. Explorez l'extension de la hanche (c'est-à-dire en soulevant les jambes) dans Ardha Salabhasana (Half Locust Pose)

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À propos de notre écrivain

Meagan McCrary est une 500 E-RYT et écrivain avec une passion pour aider les gens à trouver plus de confort, de clarté, de compassion et de joie sur le tapis et dans la vie. Elle est l'auteur de Pick Your Yoga Practice: Exploring and Understanding Different Styles of Yoga , une encyclopédie des systèmes de yoga modernes, ainsi que contributrice sur yogajournal.com. Vivant à Los Angeles, Meagan enseigne dans divers clubs sportifs Equinox et à Wanderlust Hollywood.

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