(ma-yer-ahs-anna) mayura = paon
Peacock Pose: Instructions étape par étape
Étape 1
Agenouillez-vous sur le sol, les genoux larges et asseyez-vous sur vos talons. Penchez-vous en avant et appuyez vos paumes sur le sol avec vos doigts tournés vers votre torse (les pouces pointant vers les côtés). Pliez légèrement vos coudes et touchez les côtés rosés de vos mains et les avant-bras extérieurs (jusqu'aux coudes) ensemble. Ensuite, pliez vos coudes à angle droit et faites glisser vos genoux vers l'extérieur de vos bras et vers l'avant de vos mains. Penchez votre torse avant sur l'arrière de vos bras et enfoncez vos coudes profondément dans votre ventre au niveau ou en dessous du nombril.
Étape 2
Si vos coudes s'écartent, vous pouvez les attacher avec une sangle. Placez la sangle juste au-dessus de vos coudes. Si vous ne pouvez pas tout à fait gérer la pose complète (comme décrit dans l'étape suivante), soutenez vos pieds sur un bloc (assis sur l'un de ses côtés), placé près de l'extrémité arrière de votre tapis collant.
Plus de poses d'équilibre des bras
Étape 3
Raffermissez votre ventre contre la pression des coudes. Abaissez votre front au sol. Ensuite, redressez vos genoux et étirez vos jambes derrière votre torse, le dessus de vos pieds sur le sol. Raffermissez vos fesses et arrondissez légèrement vos épaules vers le bas. Soulevez votre tête du sol et regardez devant vous. Penchez légèrement votre poids vers l'avant - si vos jambes et vos fesses sont fermes et actives, ce léger déplacement de poids soulèvera vos pieds du sol. Positionnez votre torse et vos jambes approximativement parallèles au sol.
Voir aussi Trouvez la clé du paon au plus profond de votre ventre
Étape 4
Tenez d'abord pendant environ 10 secondes, augmentant progressivement votre temps à 30 secondes au fur et à mesure que vous gagnez en expérience avec la pose. Ensuite, abaissez la tête et les pieds au sol, pliez les genoux et soulevez votre torse de vos bras.
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Informations sur la pose
Nom sanskrit
Mayurasana
Niveau de pose
1
Contre-indications et mises en garde
Toute blessure au poignet ou au coude
Poses préparatoires
Chaturanga Dandasana (Pose du bâton à quatre membres)
Eka Pada Sirsasana (pose du pied derrière la tête), version assise
Poses de suivi
Adho Mukha Svanasana (chien orienté vers le bas)
Balasana (pose de l'enfant)
Eka Hasta Bhujasana (Balance du bras à une main)
Dwi Hasta Bhujasana (équilibre du bras à deux mains)
Bhujapidasana (pose de pression sur l'épaule)
Visvamitrasana (Pose dédiée à Visvamitra)
Conseil du débutant
Pour vous équilibrer dans cette pose, soutenez votre front et / ou vos chevilles avant sur un bloc.
Avantages
Renforce les poignets et les avant-bras
Tonifie l'abdomen
Renforce le torse et les jambes du dos
Le saviez-vous?
Dans la tradition hindoue, le paon est un symbole d'immortalité et d'amour. Dans le geste du paon (Mayura Mudra), qui représente le bec d'un paon, l'annulaire et le pouce sont joints et le majeur est légèrement plié, tandis que les deux autres doigts sont étendus.
