La clé d'un véritable équilibre corps-esprit? Comprendre les besoins naturels de votre corps - comment manger, cuisiner, nettoyer et guérir - à chaque saison. Dans notre prochain cours en ligne Ayurveda 101, Larissa Hall Carlson, ancien doyen de l'école d'Ayurveda de Kripalu, et John Douillard, fondateur de LifeSpa.com et auteur à succès, démystifient la science élémentaire du yoga. S'inscrire maintenant!
La nouvelle année est le moment idéal pour un nouveau départ - et la méditation peut vous aider, quel que soit votre dosha, déclare Larissa Hall Carlson, ancienne doyenne de l'école Ayurveda de Kripalu et co-animatrice du nouveau cours de Yoga Journal, Ayurveda 101. " La méditation est importante pour tous les doshas, tout au long de l'année, mais elle est particulièrement importante à cette période de l'année alors que nous recentrons nos objectifs et fixons nos intentions », dit-elle. Bien que les trois méditations suivantes puissent être faites par n'importe qui à tout moment de l'année, chacune est destinée à équilibrer les qualités de chaque dosha, que vous cherchiez à équilibrer votre constitution personnelle ou les qualités de la saison en cours. Ici, Carlson partage sa méditation préférée du Nouvel An pour chaque dosha.
Vata: Méditation Japa
L'établissement du rythme est l'un des moyens les plus efficaces de stabiliser un esprit hyperactif ou dispersé. Lorsque les qualités légères, subtiles et mobiles du vata dosha augmentent excessivement pendant la saison hivernale froide et venteuse, l'excès de vata se manifeste souvent par une agitation mentale, du stress, de la peur ou de l'anxiété. Heureusement, la répétition rythmique du mantra pendant la méditation japa ralentit l'esprit de course et améliore la concentration. J'aime utiliser des perles mala pour suivre les répétitions de mantra, car les perles mala ont un certain poids et cet ancrage tangible est bon pour ancrer l'excès de vata et rester au point. Vous n'avez pas de perles mala? Ne vous inquiétez pas - répétez simplement le mantra pendant plusieurs minutes, jusqu'à ce que vous vous sentiez calme et détendu.
Comment pratiquer la méditation Japa
Tout d'abord, choisissez un mantra qui résonne avec vous. Le mantra suivant pour calmer l'esprit est particulièrement populaire pour les yogis de la nouvelle année: Yogash Chitta Vritti Nirodhah (le yoga cesse les fluctuations de l'esprit). Prenez votre ensemble préféré de perles mala et asseyez-vous confortablement. Couvrez-vous d'une couverture chaude. Prenez le mala dans la main droite, en le drapant sur le majeur, l'annulaire et le petit doigt (relâchez le pointeur - il ne touche pas le mala). Utilisez le pouce pour déplacer les perles mala, une perle à la fois. Ferme tes yeux. Répétez le mantra une fois pour chaque perle, en utilisant un rythme apaisant. Faites cela 108 fois, ou jusqu'à ce que l'esprit se concentre et se stabilise.
Kapha: méditation à pied
Il est important d'assurer un bon mouvement et une bonne circulation pour éviter que les qualités lourdes, épaisses et humides du kapha dosha ne s'accumulent pendant la saison des pluies du printemps kapha (ou si vous avez mangé trop de friandises de vacances cet hiver!) Et se manifestent par une paresse mentale, une léthargie , pensée brumeuse et manque de motivation. Vous pouvez réduire l'excès de kapha en utilisant des techniques de méditation qui ont de la netteté, de la légèreté et de la mobilité. L'une de mes méditations préférées pour le kapha est la médiation par la marche, car elle maintient le corps en mouvement tout en améliorant la concentration et la clarté mentale. Nettoyez les toiles d'araignées et bougez cette nouvelle année!
Comment pratiquer la méditation en marchant
Prenez 15 à 20 minutes. S'il fait froid dehors, cherchez un endroit calme pour faire une méditation de marche à l'intérieur, comme un long couloir, une bibliothèque, un studio de yoga avant les cours ou même des tours dans n'importe quelle pièce de votre maison. Enlevez vos chaussures et vos chaussettes, si possible. Tenez-vous debout à Mountain Pose et prenez quelques respirations, pour remarquer comment vous vous sentez et définissez votre intention pour la pratique (peut-être en prenant de nouvelles étapes dans votre vie au cours de la nouvelle année). Avec une respiration naturelle et un regard vers le bas, commencez à marcher lentement et rythmiquement, soit dans les deux sens sur une longue ligne, soit en répétant un chemin circulaire. Pendant que vous marchez, commencez à utiliser ces trois phrases: «soulevez, bougez, placez». Attachez l'attention de votre esprit sur la plante de chaque pied pendant que vous voyagez, en notant la sensation lorsque le pied «se soulève» du sol, «se déplace» dans l'espace et est »remis "sur le sol.
Pitta: Méditation sur le souffle
Tranquillité et tranquillité - c'est ce dont vous avez besoin lorsque les qualités chaudes et acérées du pitta augmentent excessivement dans l'esprit pendant la saison estivale chaude et humide (ou à cause du stress au travail ou des listes de tâches chaotiques des vacances). Lorsque l'excès de pitta se manifeste par une irritation mentale, de la frustration, de l'impatience ou de la colère, une technique de méditation rafraîchissante, rafraîchissante, apaisante et spacieuse est de mise. La méditation sur la respiration redirige la concentration nette de pitta pour se reposer sur l'ancre rafraîchissante et subtile de la respiration. Lâcher prise sur les activités typiques de planification, d'organisation et de création de listes qui consomment souvent l'attention de pitta et prendre le temps d'un vrai calme peut remettre l'esprit dans un état tranquille, vous permettant d'aborder calmement la nouvelle année.
Comment méditer sur le souffle
Trouvez un siège confortable où vous ne serez pas interrompu ou distrait. Asseyez-vous bien avec vos mains sur vos genoux et vos paumes relevées. Ferme tes yeux. Adoucissez les muscles de votre visage et de votre mâchoire. Ancrez l'attention de votre esprit sur le ventre. Sans contrôler la respiration, observez simplement le mouvement naturel et la sensation de respiration au niveau du ventre. Continuez pendant 10 à 20 minutes, jusqu'à ce que vous sentiez que votre esprit se calme et se calme.
