(oord-vah hahs-TAHS-anna)
urdhva = augmenté (ou vers le haut)
hasta = main
Salut ascendant: instructions étape par étape
Étape 1
Tenez-vous à Tadasana. Tournez vos bras vers l'extérieur (ou latéralement) de sorte que vos paumes soient tournées vers l'arrière et que vos pouces soient dirigés vers l'arrière. Avec une inspiration, balayez vos bras sur les côtés et vers le plafond.
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Étape 2
Si vous êtes plus serré dans les épaules, arrêtez-vous lorsque vos bras sont à peu près parallèles les uns aux autres. Mais si possible, sans plier les épaules vers l'avant, appuyez fermement sur vos paumes l'une contre l'autre en touchant d'abord la base de vos paumes, puis les paumes elles-mêmes et enfin les doigts.
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Étape 3
Étendez complètement vos coudes et tendez la main à travers vos auriculaires pour que vos pouces tournent légèrement vers le sommet de votre tête. En veillant à ne pas comprimer la nuque, inclinez légèrement la tête en arrière et regardez vos pouces.
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Étape 4
Ne laissez pas vos côtes avant inférieures dépasser vers l'avant. Ramenez vos côtes avant vers le bas (vers votre bassin) et vers l'intérieur (vers votre colonne vertébrale), et allongez votre coccyx vers le sol. Ensuite, soulevez votre cage thoracique uniformément loin de votre bassin pour étirer la circonférence de votre ventre. Tenez pendant quelques respirations.
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Étape 5
Expirez et, pendant que vous balayez vos bras sur les côtés, inclinez votre torse vers l'avant à partir des articulations de la hanche pour se replier en Uttanasana (courbure en avant debout).
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Informations sur la pose
Nom sanskrit
Urdhva Hastasana
Niveau de pose
1
Contre-indications et mises en garde
Évitez les bras levés dans cette pose avec des blessures à l'épaule ou au cou.
Applications thérapeutiques
Fatigue
Asthme
Indigestion
Mal au dos
Conseil du débutant
Pour aider à redresser vos bras levés, fixez-les avec une boucle de largeur d'épaule autour de vos bras juste au-dessus des coudes.
Avantages
Étire le ventre
Améliore la digestion
Étire les épaules et les aisselles
Aide à soulager une légère anxiété
