Pose dédiée au Sage Koundinya II

Pose dédiée au Sage Koundinya II: instructions étape par étape

Étape 1

Commencez à Adho Mukha Svanasana, les mains à la largeur des épaules. Étape votre pied gauche très en avant, au-delà de l'extérieur de votre bras gauche, et placez-le sur le sol bien en face de votre main gauche.

Étape 2

Pliez votre coude gauche et tournez votre torse vers la droite, en laissant tomber l'épaule gauche et tout le côté gauche du torse aussi bas que possible sur l'intérieur de la cuisse gauche. En poussant votre cuisse vers votre torse, faites glisser votre bras et votre épaule gauche aussi loin que vous le pouvez sous l'arrière de la cuisse gauche juste au-dessus du genou. Placez l'arrière de votre cuisse aussi haut que possible sur le haut du bras.

Voir aussi  Pose de défi: Pose dédiée au Sage Koundinya II

Étape 3

En gardant votre poids centré approximativement entre vos mains, commencez à faire glisser votre pied gauche vers l'avant le long du sol pour que de plus en plus du poids de la jambe arrive sur le bras; laissez le pied gauche se déplacer naturellement un peu vers la gauche pendant que vous faites cela. Lorsque vous ne pouvez pas avancer le pied plus loin sans le soulever du sol, redressez le genou autant que vous le pouvez, en atteignant puissamment le pied vers l'avant et vers le côté gauche.

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Étape 4

Pliez les deux coudes, déplacez votre poids loin vers l'avant entre vos mains jusqu'à ce que vous puissiez soulever votre jambe arrière. Soulevez fortement jusqu'à ce que cette jambe soit parallèle au sol; puis, en gardant le genou tendu, appuyez directement vers l'arrière à travers la plante du pied.

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Étape 5

Soulevez votre poitrine jusqu'à ce que votre torse soit parallèle au sol, en appuyant fortement vers l'intérieur de vos mains pour aider à maintenir cette position.

Étape 6

Soulevez la tête et regardez en avant, en gardant vos yeux et votre front doux. Respirez uniformément. Tenez la pose pendant 20 secondes ou plus, puis revenez dans Adho Mukha Svanasana. Répétez-le de l'autre côté pendant la même durée.

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Informations sur la pose

Nom sanskrit

Eka Pada Koundinyanasana II

Niveau de pose

1

Contre-indications et mises en garde

  • Toute blessure au poignet ou au bas du dos

Poses préparatoires

  • Supta Padangusthasana
  • Chaturanga Dandasana
  • Upavistha Konasana

Poses de suivi

  • Uttanasana
  • Adho Mukha Svanasana

Conseil du débutant

Soutenez une de vos jambes ou les deux sur un traversin et / ou un siège pour sécuriser votre équilibre.

Avantages

  • Renforce les bras et les poignets
  • Tonifie le ventre et la colonne vertébrale

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