6 ouvre-hanches profonds à essayer au lieu de la pose de pigeon

Beaucoup d'entre nous pourraient utiliser plus d'ouverture de la hanche. De la position assise à la marche en passant par la marche, nos jambes travaillent constamment pour soutenir le haut de notre corps. Tout cet effort peut rendre les muscles de la hanche chroniquement tendus, surtout lorsque nous sommes assis pendant de longues périodes au bureau ou dans une voiture. 

Comprendre l'ouverture des hanches

L'expression «ouverture de la hanche» crée souvent de la confusion, car de nombreuses personnes supposent que c'est similaire à l'ouverture d'une porte ou d'un livre, et donc limitée à écarter les jambes. Mais ouvrir vos hanches signifie créer de la mobilité dans toutes les directions. 

Les hanches sont des articulations à rotule, qui sont les articulations les plus mobiles de votre corps. La tête de chaque os de la cuisse (os du fémur) forme la «boule», qui se trouve dans la cavité (acétabulum) de votre bassin. 

Les joints à rotule font également la circumduction, ce qui signifie se déplacer dans les trois plans, comme lorsque vous balancez votre jambe en cercle.

Voir aussi De l'hypermobilité à la stabilité: ce que vous devez savoir sur les hanches ouvertes

Afin d'étirer un groupe musculaire particulier, vous devez amener votre corps dans la direction opposée du mouvement de ce groupe. Par exemple, si vous avez été assis pendant de longues périodes, ce qui correspond à la flexion de la hanche (en prenant les cuisses vers votre poitrine), vous voudrez étendre votre hanche (en ramenant vos cuisses) pour libérer vos fléchisseurs de hanche.

Vos hanches dans tous les plans de mouvement 

Nous sommes des êtres tridimensionnels. Nous nous déplaçons dans l'espace dans de nombreuses directions différentes. Nous pouvons avancer et reculer, d'un côté à l'autre, vers l'intérieur et vers l'extérieur. Et la plupart du temps, nous nous déplaçons dans une combinaison de ces directions en même temps. Par exemple, pour mettre en place nos pattes avant dans Pigeon, nous devons à la fois ouvrir nos jambes sur le côté et faire pivoter nos os de cuisse vers l'extérieur. 

Les plans anatomiques de mouvement nous aident à organiser et à comprendre l'amplitude des mouvements. Ils fournissent un langage universel pour le corps. Imaginez aller dans un pays différent où leur haut est en bas et leur gauche est à droite! Ce serait un voyage amusant, quoique déroutant. Au lieu de cela, les anatomistes et les amoureux du corps utilisent les avions comme vocabulaire commun.

Voir aussi Voici comment les plans de mouvement peuvent vous aider à identifier les déséquilibres dans votre corps

Dans le plan sagittal, nous avançons et reculons. Les mouvements comprennent la flexion (mouvement vers l'avant) et l'extension (mouvement vers l'arrière). La flexion au niveau de l'articulation de la hanche signifie tirer votre cuisse vers votre poitrine, comme lorsque nous nous replions sur nos cuisses dans la posture de l'enfant. L'extension prend la jambe en arrière, comme lorsque nous levons la jambe chez un chien vers le bas. 

Dans le plan coronaire, nous nous déplaçons latéralement. Les mouvements du plan coronaire au niveau de la hanche comprennent l'adduction (rapprocher les jambes) et l'abduction (les séparer). Un exemple d'adduction dans le plan coronal est Eagle Pose. L'enlèvement serait d'écarter les jambes largement écartées, comme Prasarita Padottanasnana (courbure en avant à jambes larges).

Voir aussi  Anatomie de base Partie II: Comprendre le mouvement latéral

Dans le plan transversal, nous tournons. Les mouvements au niveau des hanches sont la rotation interne (rotation de l'os de la cuisse) et la rotation externe (rotation de l'os de la cuisse). Par exemple, lorsque nous tournons les jambes en Malasana (Garland Pose), les hanches sont en rotation externe. Dans Gomukhasana (Cow Face Pose), nos os de cuisse roulent vers l'intérieur et sont en rotation interne. 

Connaître les plans nous aide à améliorer l'amplitude des mouvements de nos hanches, et finalement, les hanches équilibrées sont des hanches ouvertes!

Essayez ces 6 poses pour trouver l'équilibre et la portée de vos hanches dans toutes les directions. 

Ouvre-hanches

Baddha Konasana (pose d'angle lié)

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