Yoga pour les premiers répondants: 5 stratégies pour le stress et les traumatismes

Les policiers, les pompiers et les autres personnes confrontées régulièrement à un stress et à un traumatisme extrêmes peuvent trouver la paix dans l'asana, la respiration et l'affirmation.

Chez YJ LIVE! Colorado à Estes Park plus tôt ce mois-ci, j'ai suivi quelques cours publics gratuits offerts par le tout nouveau programme Yoga for First Responders (YFFR) de la Fondation Give Back Yoga.

Give Back Yoga en sait une ou deux choses sur la valeur du yoga pour atténuer les effets du stress et des traumatismes: 350 enseignants formés proposent actuellement les offres du programme de yoga en prison de GBY dans 85 établissements correctionnels du monde entier. Ils lancent actuellement une formation pédagogique de 200 heures pour les femmes incarcérées. En outre, leur boîte à outils Mindful Yoga Therapy a été distribuée à 15 000 vétérans et est utilisée dans 99 centres vétérinaires et installations VA.

Maintenant, ils apportent les marchandises à la communauté des premiers intervenants - la police, les pompiers et d'autres personnes qui font régulièrement face à des traumatismes extrêmes - en soutenant YFFR. Selon YFFR, près d'un tiers des policiers souffrent de problèmes de santé physique liés au stress, 40% présentent des troubles du sommeil et 10 à 37% des premiers intervenants présentent des symptômes de SSPT.

Basé sur le yoga sensible aux traumatismes, le programme YFFR utilise l'asana, la respiration et l'affirmation pour donner à cette population «l'opportunité d'augmenter ses performances de pointe au travail, tout en atténuant les effets physiques et mentaux du stress et des traumatismes liés au travail afin qu'ils puissent une vie personnelle plus agréable », lit-on sur le site Web. Et ce qui est encore plus cool, grâce au programme de bourses YFFR pour les premiers intervenants, de nombreux enseignants du programme seront eux-mêmes des premiers intervenants. C'était vrai à Estes Park où le pompier Essie Titus et la loi Le responsable de l'application de la loi, Dove Crawford, a habilement dirigé des groupes de premiers intervenants d'Estes Park (et de participants à YJ LIVE!) pendant des cours de 50 minutes. L'objectif de YFFR est de mettre en place des programmes dans 20 départements d'ici la fin de 2016.

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5 stratégies de yoga pour libérer un stress ou un traumatisme extrême

Olivia Kvitne, fondatrice et directrice de YFFR, possède plusieurs certifications de yoga et une vaste expérience dans le domaine du yoga pour les vétérans, les pompiers et les policiers. C'est en enseignant le yoga aux services d'incendie et de police de Los Angeles - en étroite collaboration avec les psychologues du département des sciences du comportement - que Kvitne a développé le protocole YFFR. Je lui ai demandé des conseils pour les premiers intervenants - ou toute personne confrontée à un stress et à un traumatisme extrêmes. Voici ce qu'elle a rendu :

1. Cela ne prend que 3 minutes.

Beaucoup de gens évitent une pratique quotidienne de la pleine conscience en raison du manque d'espace, d'énergie ou du désir de déployer un tapis de yoga et de consacrer une heure ou plus à ce travail. La bonne nouvelle est que cela ne prend que trois minutes de respiration consciente pour calmer efficacement le système nerveux. Imaginez la vie comme une boule à neige qui est secouée et toutes les particules volent. Votre pratique de la pleine conscience pose cette boule de neige vers le bas, permettant aux particules de se déposer. Chaque fois que vous ressentez un élément déclencheur du système nerveux ou une réponse émotionnelle indésirable, mettez ce que vous faites en pause et prenez trois minutes pour le réinitialiser - à votre bureau, dans votre voiture, où que vous soyez.

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2. Respirez d'abord.

Chaque fois qu'une sensation écrasante commence à s'installer, essayez ce simple travail de respiration: commencez à respirer par le nez plutôt que par la bouche. Laissez tomber le souffle bas dans le ventre, comme si vous gonfliez un ballon à l'intérieur de votre abdomen. Prolongez l'expiration plus longtemps que l'inspiration. Toutes ces choses appuieront sur le «bouton calme» du système nerveux. C'est également une bonne chose à faire si vous avez du mal à vous endormir.

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3. Libérez les attentes.

Lorsque vous commencez votre pratique de yoga ou tout travail de pleine conscience, vous vous attendez souvent à vous sentir détendu, paisible ou à l'aise. Vous ne pouvez pas, cependant, et ce n'est pas grave. Pratiquez l'acceptation en sachant qu'il est normal de se sentir exactement comme vous le faites à ce moment-là. Donnez-vous la permission d'enlever «l'armure» mentale, émotionnelle et physique que nous portons pour traverser la vie sans l'albatros de l'attente.

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4. Déplacez la première chose.

Commencez votre journée en pleine conscience. Des mouvements simples, même au lit, associés à de la respiration et à une affirmation stimulante peuvent donner le ton à votre journée entière. Commencez par des torsions inclinées. Déplacez-vous vers votre ventre, en vous redressant avec vos avant-bras pour une douce pose de sphinx pendant que vous appliquez la respiration du ventre par le nez, prolongeant l'expiration. Revenez à la posture de l'enfant et roulez lentement la colonne vertébrale pour vous asseoir. Une fois que vos pieds ont touché le sol, atteignez le plafond et dites trois fois: «Je suis heureux, en bonne santé et je me sens formidable!» (silencieusement si vous préférez). Essayez de ne pas vous sentir idiot en disant une affirmation. Les affirmations fonctionnent vraiment lorsqu'elles sont faites de manière cohérente et avec brio!

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5. Trouvez un cours de yoga sensible aux traumatismes.

Si vous ressentez des symptômes associés au stress post-traumatique ou à la traumatisation vicariante (problèmes de sommeil, flashbacks, évitement, anxiété, colère, hypervigilance constante, toxicomanie, etc.) recherchez un cours de yoga enseigné par un professeur formé au yoga sensible aux traumatismes— une méthode spécialement conçue pour vous protéger des déclencheurs du système nerveux. Il n'y a pas de stigmatisation à assister à l'une de ces classes. Les gens y assistent pour diverses raisons et vous serez en bonne compagnie et apprendrez d'excellents outils que vous pouvez utiliser sur le tapis et dans la vie.

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