Une séquence d'Annie Carpenter, déconstruite

Le séquençage du yoga asana est à la fois une science et un art. C'est bien plus que de relier une série de poses à construire vers un objectif physique; cela implique une ouverture à l'exploration et à la recherche, et un engagement à vivre dans le présent. Pour cette raison, nous n'enseignons pas les poses dans SmartFLOW; nous enseignons les principes du mouvement qui nous demandent de rechercher l'équilibre dans diverses formes et sensations. Chaque principe de mouvement décrit un continuum de mouvement qui a une expression extrême à une extrémité (l'effort) et un moyen intelligent pour se retirer de cet effort (le retour au centre).

Chaque pose peut être vue comme une exploration d'un effort spécifique et de son retour, et l'arc de chaque séquence dans son intégralité explore également ce même concept d'effort et de retour. Dans cette séquence, nous explorons la flexion de la hanche comme notre effort et l'extension de la colonne vertébrale comme son retour. Ma conviction est que la principale raison pour laquelle nous faisons du yoga asana est de prendre soin de nos épines. La colonne vertébrale abrite le système nerveux central et est l'endroit où le sushumna nadi s'exécute - où le prana(énergie subtile vitale) coule. Chaque pose que nous pratiquons est conçue pour ébranler le corps, afin que nous apprenions à stabiliser la colonne vertébrale et, à son tour, à améliorer le flux de prana. Dans ce cas, l'augmentation de la flexion de la hanche exige que nous trouvions une extension vertébrale active pour maintenir la colonne vertébrale dans sa forme naturelle et optimale. En d'autres termes: pouvez-vous trouver un petit backbend dans votre pli avant?

Voir aussi  Voici comment les plans de mouvement peuvent vous aider à identifier les déséquilibres dans votre corps

Dans les premières poses, la flexion de la hanche est explorée en relation avec la colonne vertébrale. Et bien que certaines des poses de pointe ne soient pas accessibles à tous, la progression vers une véritable flexion de la hanche est un travail essentiel que tout le monde peut faire. Toute séquence SmartFLOW comprendra également quelques mouvements et poses bien-aimés et bien connus. Vers le début d'une séquence, ces poses ont pour effet de réchauffer tout votre corps et de vous aider à tomber dans un état de réceptivité et d'émerveillement. Vers la fin d'une séquence, nous incluons des mouvements plus lents et maintenons des poses pendant de plus longues périodes pour nous faire passer de l'activation à la relaxation - de l'effort au retour au centre - afin que nous puissions nous sentir pleinement prêts pour un Savasana profond (Corpse Pose) .

Ouverture rituelle

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A propos de l'auteur

Annie Carpenter est la créatrice basée à San Francisco de la méthode de yoga SmartFLOW. En savoir plus sur anniecarpenter.com. 

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