Meilleurs exercices pour des pieds sains

L'été est un bon moment pour donner à vos pieds qui travaillent dur un peu plus d'amour. Si vous faites des activités vigoureuses à l'extérieur, vos pieds peuvent commencer à vous faire mal. Comme le reste de votre corps, les articulations de vos pieds doivent être soutenues par des muscles forts et flexibles, explique Sherry Brourman, physiothérapeute et yoga thérapeute, à Santa Monica, Californie.

Pourtant, ils sont souvent négligés. «Les pieds ont un gros travail; il est vraiment important que nous prenions soin d'eux», dit-elle. Brourman, l'auteur de Walk Yourself Well, vous suggère d'accorder autant d'attention à vos pieds qu'à vos hanches et à votre dos.

Le yoga peut vous aider à développer un alignement équilibré de vos pieds, ce qui peut porter ses fruits avec un meilleur alignement dans tout votre corps, dit Brourman. Il peut également prévenir et guérir les problèmes de pied tels que la fasciite plantaire, les oignons et les attelles de tibia.

Lorsque vous faites du yoga, étirez-vous consciemment et engagez vos pieds. Imaginez-les comme de «petites voitures à quatre roues», suggère Brourman. Appuyez fermement sur chacune des roues: la base du gros orteil, la base du cinquième orteil et le milieu des talons intérieurs et extérieurs.

Exercices des pieds

En plus du yoga, essayez les exercices suivants pour étirer et guérir vos pieds:

Tissage: Aide à soulager les symptômes des oignons.

Tissez les doigts d'une main entre chacun des orteils de votre pied opposé. Avec une prise ferme, étirez et massez les orteils et la plante du pied, favorisant la mobilité et ouvrant l'espace entre les orteils.

Serviette Scrunches: Renforce les arcades, soulage la fasciite plantaire.

Asseyez-vous les pieds à plat sur le sol, les genoux pliés à 90 degrés, avec une serviette étalée sous vos pieds. Froncez vos orteils pour attraper des morceaux de serviette et tirez-la vers vous, pouce par pouce, pour qu'elle se bloque dans vos arches.

Palmier: renforce les chevilles et les mollets.

Tenez-vous debout en posture de montagne, en touchant légèrement un mur avec vos mains pour l'équilibre. En inspirant, soulevez vos talons aussi haut que possible; en expirant, ramenez-les sur terre. Répétez 5 à 10 fois.

Squeeze and Flex: bon pour restaurer la flexibilité, soulager les oignons et les marteaux.

Assis sur une chaise, posez vos talons sur le sol. Inspirez et fléchissez vos orteils pour qu'il y ait un espace entre eux. En expirant, serrez vos orteils pour former un poing. Répétez 5 à 10 fois.

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