Yoga de randonnée: 4 poses pour l'aventure parfaite sur le sentier

Mélangez une séance de randonnée avec une séance de yoga en plein air pour emmener votre pratique là où elle n'est jamais allée auparavant.

C'est l'été, et une randonnée au soleil vous attend, tout comme le cours de yoga qui commence dans 15 minutes. Heureusement, les occasions de combiner une séance de randonnée vivifiante avec une pratique d'asana ciblée et sans tapis sont partout ces jours-ci.

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Il n'est pas surprenant que cette pratique soit devenue une tendance, dit Eric Kipp, qui a commencé le yoga de randonnée il y a quatre ans avec des excursions de 90 minutes de yoga et de randonnée dans la baie de San Francisco. «Il y a beaucoup de randonneurs qui sont serrés comme une corde à piano et beaucoup de pratiquants de yoga qui ne sont vraiment pas en forme aérobie», dit-il. Le yoga aide les randonneurs réguliers à devenir plus souples, plus attentifs et plus alignés lorsqu'ils marchent. Et la randonnée offre une plus grande capacité pulmonaire et une meilleure forme physique aux yogis qui ont tendance à pratiquer moins d'aérobie sur tapis. De plus, c'est une forme de multitâche holistique qui vous permet de savourer la nature tout en approfondissant votre pratique du yoga.

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Faire du yoga sur un terrain inconnu (littéralement) apporte d'autres avantages. De l'avis de Kipp, la méconnaissance rend l'expérience riche. Dans la vie, dit-il, «vous ne pouvez pas tout contrôler dans votre environnement». Apprendre à rester suffisamment concentré pour pratiquer le yoga en dehors du studio au milieu de distractions comme le bruit et la météo, ajoute-t-il, est un bon entraînement pour rester attentif et flexible hors du tapis.

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4 poses de yoga de randonnée à essayer sur le sentier

Faites une pause à des endroits pittoresques pour étirer vos muscles et étendre vos poumons pour le reste de votre voyage.

1. Uttanasana (coude debout vers l'avant)

Avantages de la courbure avant debout

Calme le cerveau et soulage le stress et la dépression légère, stimule le foie et les reins, étire les ischio-jambiers, les mollets et les hanches; Renforce les cuisses et les genoux, améliore la digestion, réduit la fatigue et l'anxiété, soulage les maux de tête et l'insomnie. Cette pose est thérapeutique pour l'asthme, l'hypertension artérielle, l'ostéoporose et la sinusite.

Astuce débutant

Pour augmenter l'étirement à l'arrière de vos jambes, pliez légèrement les genoux. Imaginez que le sacrum s'enfonce plus profondément dans l'arrière de votre bassin et rapprochez le coccyx du pubis. Puis contre cette résistance, repoussez le haut des cuisses en arrière et les talons vers le bas et redressez les genoux. Veillez à ne pas redresser les genoux en les verrouillant en arrière (vous pouvez appuyer vos mains contre l'arrière de chaque genou pour fournir une certaine résistance); au lieu de cela, laissez-les se redresser lorsque les deux extrémités de chaque jambe s'éloignent l'une de l'autre.

2.Parivrtta Parsvakonasana (Pose d'angle latéral tourné)

Avantages de la pose d'angle latéral tourné

Cette pose renforce vos jambes, vos genoux et vos chevilles et vous donne un étirement complet du corps: aines, colonne vertébrale, poitrine et poumons, et épaules. De plus, cela améliore l'équilibre pour ces randonnées plus techniques et augmente votre endurance globale.

Astuce débutant

Les débutants ont souvent du mal à maintenir leur équilibre dans cette pose, en particulier avec le talon arrière soulevé du sol. Pour améliorer votre équilibre, soutenez votre talon, soit en le posant sur un sac de sable ou un livre épais, soit en le calant contre un mur.

3. Utthita Trikonasana (Pose du triangle étendu)

Avantages de la pose triangulaire étendue

Étirez et renforcez les cuisses, les genoux, les chevilles, les hanches, les aines, les ischio-jambiers, les mollets, les épaules, la poitrine et la colonne vertébrale.

Stimule les organes abdominaux, soulage le stress, améliore la digestion et soulage les maux de dos.

Astuce débutant

Accrochez votre talon arrière ou l'arrière de votre torse contre un mur si vous vous sentez instable dans la pose.

4. Prasarita Padottanasana (coude vers l'avant à jambes larges)

Avantages de la flexion avant à jambes larges

Renforce et étire les pattes intérieures et arrière et la colonne vertébrale, tonifie les organes abdominaux, calme le cerveau et soulage les légers maux de dos.

Astuce débutant

La plupart des étudiants débutants ne sont pas en mesure de toucher facilement le sommet de leur tête au sol dans la dernière étape de ce virage vers l'avant. Au lieu de cela, vous pouvez soutenir votre tête sur un bloc rembourré, une couverture pliée épais ou un traversin.

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