Une séquence de force de base pour traverser des poses de yoga difficiles

La force de base vous aidera à traverser ces poses difficiles. Vous vous sentirez plus facile dans vos poses et plus capable dans votre vie.

Cette séquence de Harvey Deutch et Sarana Miller, une élève d'Ana Forrest, puise dans votre cœur, le centre littéral et symbolique du pouvoir. Mais ce n'est pas un accord «Obtenez un pack de six en six semaines». Au lieu de vous concentrer sur le rectus abdominus (le pack de six), vous travaillerez sur les couches les plus profondes de la région abdominale, comme le transversus abdominus.

Passer du pack de six aux couches plus profondes demande une conscience subtile, alors soyez patient même si vous ne pouvez pas accéder aux muscles tout de suite. (Quand tout le reste échoue, essayez de rire, dit Miller, puisque vous utilisez le transversus pour rire ou tousser.)

Il est important de persévérer, mais ne travaillez pas jusqu'à l'épuisement ou vous finirez par utiliser vos fléchisseurs du bas du dos et de la hanche. Prévoyez de ne faire que quelques répétitions chaque jour et votre corps réagira rapidement. Le résultat de tout votre travail acharné? Un noyau plus fort, plus de facilité dans vos poses et un vous plus puissant.

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Avant que tu commences

Engager Mula Bandha, ou le périnée, contient votre énergie et renforce le plancher pelvien. Assis en Virasana (Hero Pose), roulez vos os assis en arrière et engagez Ashvini Mudra (les muscles du sphincter anal). Ramenez votre bassin au neutre. Maintenant, essayez de sentir le périnée, la zone juste en face de l'anus. Engagez Mula Bandha en soulevant le périnée (l'action est très similaire à celle de Kegels). Faites 30 remontées 3 fois en respirant naturellement.

Trouver votre TA: Le transversus abdominus (TA) est la plus profonde des quatre couches de muscles abdominaux. Il va de vos côtes inférieures à votre pubis et agit comme une ceinture, s'enroulant autour de votre corps. Allongez-vous avec vos pieds sur le sol. Placez vos deux premiers doigts sur vos hanches frontales et déplacez-les d'un pouce vers votre nombril. Expirez et engagez le TA en ramenant votre ventre vers le sol. Prenez 5 respirations, en le gardant engagé.

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