Yin Yoga 101: Est-il sûr de compresser la colonne vertébrale dans une pose Yin?

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Avez-vous remarqué que les noms des poses de Yin Yoga sont différents de ce que vous avez entendu dans d'autres cours de yoga? Ou vous êtes-vous demandé pourquoi les poses de Yin ne sont pas nommées en sanskrit? Le Hatha Yoga implique souvent l'engagement des muscles de manière yang (active). Les poses Yin ont des noms uniques pour signaler aux pratiquants que les postures sont censées être habitées de manière yin (détendue). Il y a une bonne raison à cela, et cela a à voir avec la concentration physique de chaque type de pratique.

Les postures Yang mettent l'accent sur la contraction, le renforcement et l'étirement des muscles du corps, ainsi que le fascia autour et à l'intérieur de ces muscles. L'engagement des muscles lorsque vous bougez dynamiquement - comme dans le vinyasa yoga, par exemple - protège les articulations. Lorsque les muscles sont engagés, les articulations ne sont pas sollicitées de manière significative. C'est une bonne chose dans une pratique active car un stress répétitif sur les articulations peut affaiblir ou endommager les tissus articulaires. 

En revanche, les postures Yin mettent l'accent sur une sollicitation douce des tissus conjonctifs denses (ligaments, disques, cartilage, capsules articulaires) dans et autour des articulations afin de renforcer ces tissus. Vous accomplissez cela en tirant (contrainte de traction), en les serrant (contrainte de compression) ou en les tordant. Parce que les muscles sont détendus dans les poses Yin, ils ne sont pas la couche du corps qui est renforcée. En résumé, notre concentration - ou intention fonctionnelle - peut se traduire par une version yang ou yin d'une pose, et cela a beaucoup à voir avec la façon dont vous essayez de ressentir les choses dans votre corps.

Voir aussi Yin Yoga 101: Qu'est-ce que l'intention fonctionnelle?

Pour comprendre les différences entre une approche yang et yin de la même pose, considérons les indices et les avantages communs de  Bhujangasana (Cobra Pose) et de Seal Pose de Yin Yoga.

Bhujangasana (pose de cobra) 

Indices communs associés à Bhujangasana : Soulevez la poitrine et tirez-la vers l'avant. Laissez tomber vos épaules de vos oreilles et tirez-les vers l'arrière en tirant isométriquement vos mains vers vos hanches. Engagez les muscles érecteurs de la colonne vertébrale. Allongez le bas du dos. Ne vous enfoncez pas dans vos lombaires et ne comprenez pas le bas du dos!

Avantages dérivés d'une intention fonctionnelle yang: Renforce les muscles du dos grâce à l'extension de la colonne vertébrale. Renforce les épaules et les triceps en soutenant la pose.

Pose du phoque

Indices courants associés à la pose du phoque: placez vos mains quelque part devant votre torse. Étendez complètement vos bras pour permettre à vos muscles de se détendre et permettre aux os de vos bras de vous soutenir. Vos épaules peuvent hausser les épaules, et c'est très bien. Détendez votre abdomen et les muscles érecteurs de la colonne vertébrale. Permettez à votre lombaire de se comprimer doucement pour ressentir une sensation légère à modérée, et surveillez l'intensité de cette sensation - si elle devient trop intense, vive ou agressive, abaissez vos avant-bras et venez à Sphinx Pose.

Quelle que soit l'amplitude de mouvement que vous supposez, votre manière d'habiter la posture - muscles détendus - est vitale pour que le tissu articulaire puisse s'imprégner de la dose très importante de stress léger qui le maintiendra fort et souple pour les années à venir.

Avantages dérivés d'une intention fonctionnelle yin: Renforce les disques, les os et les tissus conjonctifs de la colonne lombaire par le biais d'un stress de compression. Renforce éventuellement le tissu conjonctif des épaules. Étire doucement l'abdomen avec une contrainte de traction.

Alors, est-il sûr de compresser la colonne vertébrale?

Le dernier signal («laissez votre lombaire se comprimer doucement») peut soulever des problèmes de sécurité. Dans toutes les formes de yoga intelligentes du yang, vous êtes découragé de comprimer le dos parce que, dans ces contextes, la compression peut être trop agressive et dommageable. Mais ce n'est pas parce que vous ne voulez pas compresser le lombaire dans un contexte yang que vous ne devriez jamais le compresser. Tous les tissus ont besoin de niveaux de stress appropriés pour ne pas s'affaiblir ou s'atrophier.

N'oubliez pas que les types d'exercices yang et yin sont tout aussi importants: vos muscles ont besoin de stress yang pour rester forts et en bonne santé, et les tissus conjonctifs denses de vos articulations ont besoin de stress yin pour rester forts et en bonne santé. Un yogi qui combine intelligemment les deux est sur la bonne voie pour cultiver un corps fort à tous les niveaux.

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