Ces dernières semaines ont été difficiles pour Marnie Michaels, la new-yorkaise égocentrique interprétée par la candidate aux Golden Globe Allison Williams dans le drame de HBO Girls . Depuis la première de la saison 3, elle a élu domicile sur le canapé de sa mère, son ex-petit ami fainéant lui a brisé le cœur, et une vidéo YouTube mortifiante de son chant a fait surface sur Internet, et sa tentative de réparer ses amitiés a tout de suite échoué.
Peut-être qu'elle devrait s'inspirer de Williams et commencer à pratiquer le yoga.
Le joueur de 26 ans est un adepte de longue date de Core Fusion, une séance d'entraînement d'une heure à Exhale Mind Body Spa qui combine des éléments de yoga, de Pilates, de ballet et de musculation pour stimuler votre métabolisme et créer des muscles longs et maigres.
«Elle visite fréquemment nos sites de New York, Stamford, Connecticut et Santa Monica», déclare Lauren Weisman, directrice de Mind Body chez Exhale Spa Santa Monica. "C'est au moins une ou deux fois par semaine selon son horaire de voyage et de tournage."
Heureusement, vous n'avez pas besoin de sauter dans un avion ou de devenir une célébrité pour obtenir le même traitement de star. Nous avons demandé à Weisman de partager les astuces qu'elle utilise pour mettre Williams en forme.
«Core Fusion est la classe parfaite pour créer des jambes incroyables et des fesses fermes et relevées», déclare Weissman. "Faites ces exercices 3 fois par semaine. Vous devriez absolument voir les résultats dans quelques semaines!"
Cuisses parallèles
Tenez-vous droit et rapprochez vos jambes complètement, les pieds se touchant, les genoux et les cuisses se pressant l'un vers l'autre. Tenez-vous sur une chaise pour plus de stabilité. Commencez par élever vos talons aussi haut que possible (vos mollets sont déjà en train de s'entraîner) et pliez les genoux sur vos orteils d'environ dix pouces. De là, abaissez et soulevez un pouce, en gardant les genoux pliés et les talons hauts. Faites 10 ascenseurs lents puis 20 rapides. Répétez 2 fois.
Bretzel
Asseyez-vous avec votre genou droit devant votre hanche et amenez vos orteils vers vous à 45 degrés. Amenez votre genou gauche légèrement derrière votre hanche gauche avec votre jambe pliée à un angle de 90 degrés. Avec vos épaules et vos hanches au carré devant vous, levez vos orteils gauches vers votre épaule. En gardant vos orteils plus haut que votre genou, essayez de soulever votre genou du sol 10 fois. Cela sculpte vos fessiers latéraux, votre taille latérale et le bas du dos. Appuyez 10 fois sur votre jambe. Cela tonifie la base de votre siège. Essayez de combiner ces mouvements de pression vers le haut et de pression vers l'arrière 10 fois de plus. Répétez du côté 2!
Replier les fessiers
Amenez votre corps en forme de L en étendant vos bras droit devant vos épaules et vos pieds directement sous vos hanches. Avec votre jambe de soutien légèrement pliée et vos abdominaux engagés, étendez votre jambe de travail à la hauteur des hanches. Touchez le sol avec vos orteils et soulevez votre jambe à 90 degrés. Répétez 10 fois en gardant votre cœur fort. Ensuite, faites 20 ascenseurs en commençant par la jambe à hauteur des hanches. Cela tonifiera votre siège et créera de longues jambes minces.
