Yin Yoga 101: la frustration se termine maintenant! 3 étapes pour pratiquer la méditation yin

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Si vous avez essayé de méditer et que vous vous sentez frustré ou déçu, rejoignez le club. Pour beaucoup d'entre nous, se calmer et trouver la paix avec la méditation peut être insaisissable, voire impossible, alors nous abandonnons. Voici comment se déroule habituellement une méditation «faire» ou «focalisée»: 

L'approche Yang (ou active) de la méditation 

• Vous vous asseyez dans une posture de «méditation», comme Easy Pose ou sur un oreiller, une pile de blocs, vous obtenez l'essentiel.
• Vous commencez par une sorte de technique méditative, comme répéter une phrase verbale ou un mantra, ou regarder votre respiration, ou concentrer votre attention sur une sensation physique comme le toucher de vos mains.
• Vous remarquerez probablement qu'en faisant tout cela, votre esprit vagabonde et continue à errer. Et chaque fois que vous prenez conscience de ce fait, vous essayez de ramener doucement votre attention sur le mantra / la respiration / la sensation sans porter de jugement. C'est beaucoup de travail et généralement difficile à faire.
• À la fin, vous vous sentez irrité et désespéré (ugh, «échec»). Ou si vous pratiquez cette pratique depuis un certain temps et que vous réussissez à diriger votre attention, vous pourriez plutôt vous sentir plus calme, enraciné et plus paisible (hourra, «succès!»). En d'autres termes, votre «échec» ou votre «succès» en méditation est basé sur votre capacité à rester avec l'expérience sur laquelle vous vous concentrez.

J'appelle cela la méditation «Yang»  (ou active) parce qu'il y a un programme spécifique pour se concentrer sur une chose spécifique. C'est l'approche la plus populaire et la plus dominante de la méditation, mais ce n'est pas la seule.

La théorie du Yin et du Yang en méditation

Selon la théorie Yin et Yang de la médecine traditionnelle chinoise, les qualités d'esprit Yang sont liées à notre capacité à diriger notre attention, à contrôler notre concentration et à créer des résultats spécifiques. Les  qualités Yin de l'esprit, d'autre part, se rapportent à notre capacité à être réceptif, à permettre et à devenir réfléchi. Et s'il y avait une manière plus accessible de méditer en utilisant le Yin? Il y a. 

Dans la méditation Yin, plutôt que de diriger votre attention, vous commencez avec l'intention d'être doucement réceptif à votre expérience, exactement telle qu'elle est, sans essayer de changer quoi que ce soit d'une manière ou d'une autre. Vous permettez à votre attention d'être dirigée par les sensations, les sentiments, les sons ou les pensées qui vous accompagnent. Vous n'essayez pas d'arrêter quoi que ce soit. Bien sûr, vous pourriez vous demander: "Cette approche Yin ne mène-t-elle pas simplement à de plus en plus de réflexion et à moins d'immobilité?" Pas nécessairement. C'est parce qu'il existe deux types d'immobilité.

Les deux types d'immobilité pendant la méditation Yin

1. Immobilité fragile:  Un état d'être calme et calme qui dépend  des conditions environnantes et des circonstances qui le soutiennent. En d'autres termes, vous devez être dans une pièce calme, sans distractions comme les klaxons des voitures et le souffleur de feuilles du voisin, afin de maintenir votre attention. Votre esprit et votre corps doivent également être calmes - pas de pensées lancinantes autorisées, pas de courbatures, de démangeaisons ou de contractions. Je l'appelle «fragile» parce qu'elle se brise facilement; le moindre bruit, le plus faible scintillement de la pensée, et l'immobilité est rompue.

2. Immobilité f luide:  Un état d'être calme et calme qui se produit indépendamment des circonstances et qui est capable de s'adapter à toutes les conditions. C'est calme dans le bruit, une immobilité dans le mouvement, une paix dans l'agitation. Certains pourraient l'appeler «l'œil de l'ouragan». Cette immobilité est disponible en toutes circonstances.

Pourquoi devriez-vous essayer la méditation Yin 

La méditation Yin vous aide à cultiver l'immobilité fluide. Il vous encourage à surfer sur les vagues de votre expérience. En étant plus réceptif et intéressé par la totalité de votre expérience tout en pratiquant, vous obtenez une meilleure compréhension et une meilleure compréhension de votre monde intérieur. Au lieu de bannir les pensées et les sentiments de votre esprit, vous explorez doucement vos pensées et vos sentiments avec gentillesse et intérêt. Cela cultive une compréhension de vous-même qui vous permet de sortir de vos schémas de réactivité conditionnés et de vous engager dans les choses à partir d'un lieu réactif inconditionné par le passé. En étant plus réceptif - moins résistant - à tout ce qui se passe, l'esprit a tendance à se calmer tout seul. La métaphore classique pour cela est un bassin d'eau agitée non perturbé. Tôt ou tard, la surface de l'eau deviendra lisse et immobile.En d'autres termes, en ne faisant rien, l'esprit devient immobile.

3 étapes pour pratiquer la méditation yin

Asseyez-vous dans une position confortable, sur une chaise, un canapé ou un accessoire de méditation comme un oreiller ou un traversin. Réglez une minuterie de 5 à 10 minutes. Puis suivez ces instructions de méditation simples:

1. Détendez-vous et permettez-vous de devenir réceptif à toutes les expériences qui peuvent se produire.

2. Permettez à votre esprit d'inclure tout ce qui est là. Il n'y a pas d'expérience particulière à vivre. Simplement, laissez votre esprit recevoir la sensation, le son, la pensée ou le sentiment qui se présente.

3. Remarquez ce que vous ressentez à la fin de la session. C'est si simple.