Pose du défi: Pose du bâton inversé à une jambe

ÉTAPE PRÉCÉDENTE DE YOGAPEDIA 3 poses à préparer pour une pose de bâton inversé à une jambe

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Eka Pada Viparita Dandasana

eka = un · pada = pied · viparita = inversé ·  danda = bâton · asana = pose

Avantages

Ouvre vos épaules, votre poitrine et le haut du dos; renforce vos jambes et le haut du corps; étire votre corps avant, la cuisse de votre jambe mise à la terre et les ischio-jambiers de votre jambe levée; augmente l'énergie

Étape 1

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Voir aussi la nouvelle façon de rouler d'Amy Ippoliti: un échauffement en 6 étapes

Restez en sécurité

Viparita Dandasana (avec un ou les deux pieds en bas) exige des épaules ouvertes et des muscles du haut du dos. Vous devez être capable de garder les deux avant-bras enracinés avec vos coudes à distance des épaules et vos épaules soulevées du sol, sinon vous risquez non seulement de comprimer le bas du dos, mais également votre cou (lire: cela ne vaut pas la peine!). Déplacez-vous lentement pendant que vous placez un avant-bras vers le bas, puis l'autre; vos épaules vous diront rapidement si cette pose est appropriée. 

Voir aussi Poses de yoga pour ouvrir la poitrine

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