Faire du yoga avec l'endométriose

—Adriana Braga, Brésil

Réponse d'Esther Myers:

L'endométriose est une condition dans laquelle les cellules endométriales de la muqueuse de l'utérus migrent vers différentes parties du bassin et vers d'autres organes. Les cellules continuent de répondre aux fluctuations hormonales mensuelles, provoquant des saignements dans le corps, qui peuvent être extrêmement douloureux et provoquer la formation de tissu cicatriciel. Le tissu cicatriciel peut lui-même être une source d'inconfort important. Les traitements conventionnels varient des pilules contraceptives à la chirurgie en passant par l'ablation des tissus de l'utérus, des trompes de Fallope et des ovaires.

La cause de l'endométriose est inconnue. Une théorie suggère que du sang menstruel coule en arrière de l'utérus. Ce flux rétrograde est très courant, mais chez une femme atteinte d'endométriose, les cellules parasites ne sont pas détruites. (C'est pourquoi une femme atteinte d'endométriose doit absolument éviter les inversions pendant ses règles). Parce que les cellules de l'endomètre répondent aux œstrogènes, il y a aussi des spéculations selon lesquelles l'endométriose est causée par un excès d'œstrogènes dans le corps

La quantité et l'emplacement des tissus égarés varient énormément d'une femme à l'autre et avec chaque cycle menstruel, ce qui rend difficile de donner une réponse générale à vos questions. Je suggère de commencer par des postures très simples, de construire lentement et de surveiller attentivement toute aggravation ou inconfort.

Commencez par une respiration abdominale détendue et des poses comme Supta Baddha Konasana (Pose inclinée à l'angle lié) et Supta Virasana (Pose du héros incliné) qui ouvrent et étirent doucement l'abdomen et le bassin. Utilisez ces poses pendant les périodes de douleur, de ballonnements ou d'inconfort. Ensuite, concentrez-vous sur des poses assises qui ouvrent et libèrent le bassin comme Baddha Konasana (Pose à angle lié) ou Upavistha Konasana (Grand angle assis en avant). Salamba Sarvangasana (Shoulderstand) est particulièrement bénéfique pour les femmes atteintes d'endométriose lorsqu'elles n'ont pas leurs règles, car elle aide à équilibrer le système endocrinien.

Mon expérience avec le tissu cicatriciel dans mon abdomen à la suite d'une hystérectomie est que les courbures arrière sont souvent merveilleuses à ce moment-là, mais peuvent provoquer des crampes le lendemain. Commencez par de petits backbends comme Bhujangasana (Cobra Pose) et Salabhasana (Locust Pose) et travaillez progressivement jusqu'à Dhanurasana (Bow Pose), Ustrasana (Camel Pose) et Urdhva Dhanurasana (Upward Bow ou Wheel Pose) pour voir l'étirement du corps avant peut tolérer.

De même, les torsions étirent les tissus et stimulent le foie, ce qui peut être bénéfique pour l'endométriose. Certains rebondissements peuvent ne pas être à l'aise à certains moments d'un cycle mensuel. Essayez de commencer par des rebondissements très ouverts comme Bharadvajasana (Twist de Bharadvaja), Marichyasana I (Marichi's Pose) ou Parivrtta Janu Sirsasana (Revolved Head-to-Knee Pose). Passez progressivement à des rebondissements plus intenses comme Ardha Matsyendrasana (Demi-Seigneur des Poissons Pose) ou Marichyasana III.

Pour renforcer les muscles abdominaux, commencez par vous allonger sur le dos et concentrez-vous sur le fait de tirer le nombril vers la colonne vertébrale lorsque vous expirez. S'il n'y a pas d'inconfort, passez progressivement à des poses qui nécessitent une force abdominale comme Chaturanga Dandasana (Pose du bâton à quatre membres) ou Paripurna Navasana (Pose du bateau complet). Alors qu'une femme atteinte d'endométriose peut être capable de faire une pratique d'Ashtanga ou de Power Yoga, je ne recommande pas cette pratique exclusivement. Il serait préférable de contrebalancer une pratique vigoureuse avec des poses qui adoucissent, détendent et ouvrent le bassin.

Tonifier l'abdomen ou les fesses pendant la pratique est très bien pour renforcer la force, mais je ne recommande pas d'engager les bandhas. Uddiyana Bandha et Mula Bandha peuvent modifier la pression dans l'abdomen et le bassin, ce qui peut avoir un effet sur les organes. Étant donné que les organes peuvent déjà être soumis à un stress dû au tissu cicatriciel, l'effet des bandhas est trop imprévisible pour être risqué.

Dans le cas de l'endométriose, la clé est de travailler progressivement. Travaillez lentement et soigneusement pour découvrir ce qui fonctionne le mieux.

Les 10 ans d'Esther Myers en tant qu'étudiante de Vanda Scaravelli l'ont inspirée à trouver sa propre approche organique et unique du yoga. Esther a donné des cours à travers le Canada, l'Europe et les États-Unis avant sa mort d'un cancer en 2004. Elle a laissé derrière elle un manuel de pratique pour les débutants et un livre intitulé Yoga and You, ainsi que deux vidéos, Vanda Scaravelli on Yoga et Gentle Yoga for Survivants du cancer du sein.

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