Une pratique qui combine des principes énergisants et calmants ( brahmana et langhana ) a un effet équilibrant, ou samana. Commencez par une série de salutations au soleil et des poses debout pour engager le corps et l'esprit. Tout en faisant cela, essayez de prendre des inhalations et des expirations de longueurs égales. Les mouvements qui amènent votre concentration du centre du corps vers la périphérie et le dos, et les exercices bilatéraux, qui nécessitent que le bras gauche et la jambe droite (et inversement) travaillent à l'unisson, peuvent aider à cultiver l'équilibre entre une attention concentrée et une conscience détendue. .
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