La clé d'un véritable équilibre corps-esprit? Comprendre les besoins naturels de votre corps - comment manger, cuisiner, nettoyer et guérir - à chaque saison. Dans notre prochain cours en ligne Ayurveda 101, Larissa Hall Carlson, ancien doyen de l'école d'Ayurveda de Kripalu, et John Douillard, fondateur de LifeSpa.com et auteur à succès, démystifient la science élémentaire du yoga. S'inscrire maintenant!
Il est facile de prendre du poids pendant la période des fêtes, lorsque nous sommes continuellement tentés par nos friandises familiales préférées et nos collations de fête au bureau. «Il est difficile pour les gens de dire« non »aux friandises des fêtes, ce qui entraîne souvent une rétention d'eau et un gain de poids», déclare Larissa Hall Carlson, co-responsable du nouveau cours Ayurveda 101 du Yoga Journal. Heureusement, l'Ayurveda a la solution. «Du point de vue ayurvédique, le gain de poids concerne le kapha dosha et provient de la consommation de trop d'aliments sucrés, salés et acides», explique Carlson. "Une grande partie de l'approche ayurvédique pour retrouver un poids santé après les vacances consiste à réduire en douceur l'excès de kapha avec de simples changements de régime et d'exercice, tout en gérant simultanément le vata dosha par l'apaisement, la mise à la terre,pratiques de style de vie qui réduisent le stress (parce que le vata régit l'hiver). "
Voici les 7 meilleurs conseils de Carlson pour vous aider à perdre du poids et à réinitialiser votre corps après les vacances.
1. Établissez une routine (et évitez les collations).
Pendant les vacances, il est facile de grignoter et de faire des folies à tout moment de la journée. Mais pour stabiliser la digestion, il est important de manger trois repas assis et détendus par jour et d'éviter de grignoter. Si vous avez vraiment envie d'une collation ou de quelque chose de sucré, dégustez un fruit, comme ces délicieuses clémentines des fêtes que tout le monde a à cette période de l'année, ou des poires, des kakis, des dattes ou des figues de saison.
2. Mangez un déjeuner plus copieux et un dîner plus petit.
Mangez un déjeuner complet et satisfaisant et un dîner plus petit, et dînez plus tôt, plus près du coucher du soleil. Donnez-vous au moins deux heures pour digérer entre le dîner et le coucher - cela permet une première étape complète et réussie de la digestion avant le sommeil, qui est une période de désintoxication et de nettoyage. Si vous vous couchez avec le ventre plein, vous ne digérerez pas aussi bien et vous vous réveillerez probablement en vous sentant paresseux et gonflé (signes d'augmentation du kapha dosha). Le déjeuner peut inclure des aliments plus riches, comme des ragoûts et des soupes épaisses. À l'heure du dîner, il vaut mieux avoir des choses plus légères, comme une soupe miso, des légumes cuits à la vapeur ou une simple soupe végétarienne.
3. Levez-vous et partez le matin.
Stimulez votre métabolisme en faisant battre votre cœur tôt le matin, que ce soit avec un cours de vinyasa en sueur, un jogging ou un cours de spin. Afin de réduire l'excès d'eau et le poids (excès de kapha), il est préférable de faire de l'exercice pendant l'heure du kapha tôt le matin (6 à 10 heures du matin), ce qui vous aidera à vous sentir plus léger et plus clair toute la journée.
4. Ajoutez des rebondissements détoxifiants à votre pratique du yoga.
Dans votre pratique du yoga, concentrez-vous sur les postures de torsion afin d'éliminer la congestion de la taille et de la poitrine, d'éliminer le désordre et la paresse et d'attiser le feu digestif.
5. Détendez-vous en fin d'après-midi.
Nous perdons souvent notre élan pour une alimentation saine en fin d'après-midi (14 h à 18 h), qui est l'heure du vata de la journée. Réduisez le stress et rajeunissez-vous en fin d'après-midi en prenant un cours de yoga ou de yin doux et réparateur ou Savasana ou yoga nidra par vous-même. Si vous êtes encore au travail, accordez-vous 10 minutes pour une méditation apaisante ou pour Nadi Shodhana pranayama. Toutes ces techniques yogiques de mise à la terre aideront à maintenir l'équilibre du vata dosha et à prévenir les fringales d'aliments réconfortants.
6. Dormez bien.
Une bonne nuit de sommeil favorise un corps sain et un esprit sain. Se coucher avant 22h ou 23h et se réveiller au lever du soleil permet aux processus de purification naturels du corps de se dérouler pendant la période pitta de la nuit (10-2h) et vous aide à vous réveiller en vous sentant frais et prêt pour l'exercice du matin ou entraine toi. Il évite également les envies d'une tasse de café supplémentaire ou de bonbons gluants pour vous aider à passer la journée.
7. Sirotez de l'eau tiède.
Commencez la journée avec une tasse d'eau citronnée tiède pour vous réhydrater et aider à éliminer les toxines qui s'accumulent dans les intestins et la vessie pendant la nuit. Emportez un thermos d'eau tiède et sirotez-le tout au long de la journée pour continuer à éliminer les toxines. Les gens grignotent souvent - au lieu de boire - lorsqu'ils ont soif, et nous sommes souvent très déshydratés en hiver; la réhydratation vous aidera à équilibrer le vata dosha et à soutenir des choix alimentaires sains.
