Pose dédiée au Sage Koundinya I: instructions étape par étape
Étape 1
Entrez-y d'une position debout. Pliez d'abord les genoux comme pour vous accroupir, puis posez votre genou gauche au sol. Tournez votre pied gauche pour qu'il pointe vers la droite et asseyez-vous sur le talon. Croisez votre pied droit sur votre cuisse gauche et placez-le, semelle vers le bas, à côté de votre genou gauche. Votre genou droit doit pointer vers le plafond.
Voir aussi 5 étapes pour passer à Eka Pada Koundinyasana I
Étape 2
Pour tordre, ramenez votre taille gauche, vos côtes latérales et votre épaule vers la droite. Placez le haut du bras gauche sur votre cuisse droite et faites glisser votre aisselle externe gauche vers l'extérieur de la cuisse. Utilisez des mouvements similaires à ceux que vous avez utilisés dans Parsva Bakasana pour maximiser votre torsion et établir un bon contact entre le haut du bras gauche et la cuisse extérieure droite. Maintenir ce contact haut sur le bras et loin à l'extérieur de la cuisse est le secret de la pose.
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Étape 3
Pour placer vos mains sur le sol, redressez d'abord votre coude gauche et abaissez votre paume gauche (vous devrez peut-être vous pencher vers la droite pour ramener votre main complètement vers le bas). Pour placer votre main droite, soulevez soigneusement les deux hanches sans perdre le placement bras gauche-cuisse droite, penchez-vous encore plus vers la droite et posez votre main droite sur le sol. Vos mains doivent être écartées de la largeur des épaules, avec vos majeur parallèles les uns aux autres. La majeure partie de votre poids sera toujours sur vos genoux et vos pieds.
Plus de poses d'équilibre des bras
Étape 4
Sans perdre le contact entre votre bras gauche et votre cuisse extérieure droite, soulevez vos hanches pour pouvoir retourner votre pied gauche et vous tenir sur la plante du pied, talon vers le haut. Ensuite, soulevez votre genou gauche du sol pour que la majeure partie de votre poids repose sur vos pieds. Soulevez vos hanches un peu plus haut et commencez à déplacer votre poids pour amener tout votre torse au-dessus et entre vos mains avec sa ligne médiane parallèle à votre majeur. Penchez légèrement votre poids vers l'avant, pliez un peu le coude gauche, puis inclinez légèrement la tête et les épaules vers le sol. Cela devrait mettre votre pied droit en l'air. Lorsque votre pied droit est relevé, penchez votre poids plus en avant jusqu'à ce que votre pied gauche devienne léger, puis se soulève en expirant.
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Étape 5
Pour terminer la pose, redressez les deux genoux simultanément avec une inspiration. Soulevez la jambe gauche jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol. Pliez davantage votre coude gauche, soulevez votre pied droit plus haut et tendez la main à travers la plante des deux pieds. Ajustez la hauteur de votre épaule droite pour qu'elle soit la même que celle de gauche. Soulevez votre poitrine pour amener votre torse parallèle au sol. Respirez doucement, maintenez la pose pendant 20 secondes ou plus, puis relâchez les deux pieds au sol en expirant. Répétez de l'autre côté pendant la même durée.
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Informations sur la pose
Nom sanskrit
Eka Pada Koundinyanasana I
Niveau de pose
1
Contre-indications et mises en garde
Toute blessure au poignet ou au bas du dos
Poses préparatoires
- Marichyasana I
- Pasasana
- Supta Padangusthasana
Poses de suivi
- Uttanasana
- Adho Mukha Svanasana
Conseil du débutant
Vous pouvez sécuriser votre équilibre si vous soutenez la jambe latérale sur un traversin et / ou la jambe arrière sur un siège de chaise.
Avantages
- Renforce les bras et les poignets
- Tonifie le ventre et la colonne vertébrale
