Incorporer ahimsa (non-violence) dans votre pratique du yoga avec un asana, mantra et mudra aide à mettre en évidence les façons subtiles et moins subtiles Yama joue dans votre vie.
Ahimsa se traduit par «non-blessant» ou «non-violence» et nous guide à vivre d'une manière qui cultive un sentiment de paix avec nous-mêmes et le monde qui nous entoure. Pour incorporer l' ahimsa dans votre propre vie et pratique, commencez par la pose, le mudra (geste de la main et du doigt) et le mantra (un énoncé sacré répété en continu) ci-dessous. Faites cette pratique seule, ajoutez plus de poses avec la séquence vidéo de 10 minutes qui l'accompagne ou liez tous les yamas et niyamas ensemble, une pose comme un temps, formant une séquence.
Voir aussi "Ahimsa signifie-t-il que je ne peux pas manger de viande?"
Pratique du yoga Ahimsa
Tenez la pose, avec son mudra, pendant 3 à 5 respirations, en chantant consciemment, à voix haute ou en interne, son mantra qui l'accompagne.
Asana: Virabhadrasana I (Guerrier I Pose)
Depuis Adho Mukha Svanasana (pose de chien orientée vers le bas), placez votre pied droit vers votre main droite. Abaissez le talon arrière à un angle de 30 degrés et passez la racine à travers les deux pieds en soulevant le haut du corps de la jambe droite. Placez les épaules sur les hanches et regardez vers l'avant.
Mudra: Padma (Lotus Mudra)
Rapprochez vos mains de votre cœur avec les doigts écartés, dans le geste de Padma (Lotus) Mudra. Inspirez-vous de la pureté et de la persévérance de la fleur de lotus flottant au-dessus des eaux boueuses du désir, de la peur et de l'attachement - les sentiments qui nous poussent à s'en prendre aux autres ou à nous-mêmes.
Méditation: énergie guerrière
Lorsque vous sentez votre corps physique s'aligner, méditez sur l'homonyme de la pose - Virabhadrasana (Warrior Pose I). Vira signifie «héros» ou «guerrier», et bhadra signifie «avec une grande vertu». Appliquez le concept de ne pas nuire avec la force et la grâce d'un guerrier. Accordez votre énergie guerrière aux vertus de la paix et de la non-atteinte à vous-même, aux autres et à l'environnement.
Mantra: Lokah samastah sukhino bhavantu
Chant Lokah Samastaah sukhino bhavantu ( « êtres mai dans tous les domaines connaissent l'état de sentiment de facilité ») pour trois tours.
Voir la vidéo
Pour lier le tout ou pour approfondir votre travail autour de l' ahimsa , essayez cette pratique paisible de 10 minutes avec Coral Brown .
Faites-en une séquence
Pour relier ces pratiques de yama et de niyama en une seule séquence, pratiquez Warrior I (Ahimsa), Crescent Lunge (Satya) et Warrior III (Asteya) sur le côté droit avant de vous déplacer vers la gauche.
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