Quelle que soit la cause profonde de l'anxiété, vous connaissez les symptômes: nuits blanches; cette fosse dans votre estomac; sentiments de détresse, de frustration et de doute de soi.
Vous pourriez penser que le cycle d'anxiété commence par une pensée ou un commentaire anxieux ou négatif, mais ce n'est pas nécessairement le cas. Le cycle commence lorsque vous retenez le mouvement intérieur de vos émotions, ce qui vous maintient enfermé dans votre cerveau. Avez-vous déjà été avec quelqu'un qui le dit comme ça? Peut-être que vous pensiez à quelque chose de négatif et que cette personne a crié: «Ça craint!» Peut-être que cela vous a soulagé, comme si vous n'étiez pas seul. Ce soulagement est venu parce que crier un inconfort ou une expérience négative extériorise (même temporairement) ce que vous ressentez.
Étant donné que l'anxiété suscite tellement la réflexion - ce qui signifie qu'il est difficile d'arrêter de bavarder votre esprit - il est logique que vous voyiez vos pensées comme la racine d'un problème. La réalité est que des pensées inquiétantes ne peuvent se produire que lorsque votre corps restreint le mouvement intérieur de l'énergie. Étant donné que vos émotions et vos réactions physiologiques à celles-ci sont constituées d'énergie (molécules et atomes en mouvement), cela signifie que vous évitez ou vous retenez de permettre à vos émotions de circuler dans tout votre corps (par exemple, en les resserrant à votre tête, vos épaules ou votre poitrine) , vous augmentez la probabilité que des pensées craintives ou négatives surgissent et persistent, ce qui continue le cycle d'anxiété.
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La contraction des émotions utilise également une partie de votre énergie mentale. Vous ressentez probablement cela comme une distraction. Le cycle d'anxiété entraîne une perte d'énergie et lorsque vous le sentez, vos symptômes augmentent probablement. Vous êtes maintenant pleinement dans le cycle et vous devez faire face à ces symptômes. Une fois que vous comprenez que les émotions sont traitées dans le corps, cela changera.
Voici une autre façon d'y penser: lorsque vous mangez un morceau de nourriture, votre corps le décompose naturellement, absorbant ce dont vous avez besoin et se débarrassant du reste. Quand il s'agit de traiter vos émotions, en particulier l'anxiété, au lieu de les décomposer, vous vous libérez de la manière dont vous contrôliez vos émotions.
La plupart d'entre nous ont appris à considérer cela comme un processus actif, ce qui signifie que vous essayez d'étiqueter ou de comprendre ce que vous ressentez et pourquoi vous vous sentez tel que vous êtes, avant de lui permettre d'être digéré. Cependant, j'ai trouvé que traiter vos émotions est une expérience, pas une action.
Tout comme vous pourriez éprouver le goût incroyable du chocolat, digérer vos émotions se produit lorsque vous êtes dans un état de non-effort. Vous n'essayez pas de faire l' expérience du goût du chocolat et vous n'essayez pas de digérer les émotions; vous vous permettez l'expérience. Dans ma pratique, j'ai appris qu'au fur et à mesure que l'expérience de traitement d'une émotion se déroule, quatre éléments clés sont nécessaires: l' oxygène , la conscience , l' observation et le libre arbitre .
Voici comment démarrer une désintoxication de l'anxiété aujourd'hui:
Oxygène: faites confiance à votre respiration
L'oxygène est la force motrice de la façon dont vos émotions sont diffusées, déplacées, recyclées et digérées dans votre corps. Quand il s'agit de traiter vos émotions, la façon dont vous apportez de l'oxygène dans votre corps fait vraiment une différence. Lors d'une cure de désintoxication émotionnelle, vous apporterez de l'oxygène dans votre corps par le nez (pas par la bouche).
Vos émotions traversent un processus similaire à celui que subit la nourriture - mais au lieu des acides aminés et des sucres simples qui digèrent les aliments, vos émotions sont digérées en activant des canaux nerveux appelés méridiens. L'une des façons d'accéder à ces méridiens est la respiration par les narines - inspirer et expirer par le nez - comme ceci:
- Inspirez par le nez en comptant trois: un, deux, trois.
- Expirez par le nez: trois, deux, un.
Avez-vous remarqué un changement d'énergie lorsque vous avez fait la simple respiration nasale? Le processus d'inhalation - comment vous apportez de l'oxygène dans votre corps - est d'une importance vitale pour votre santé physique et émotionnelle.
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Être conscient
Pour digérer pleinement et correctement vos émotions, vous devez prendre conscience de la façon dont elles sont vécues dans votre corps. Cela signifie que vous remarquez comment vos émotions se manifestent dans votre corps. Le plus souvent, cela se produit par des sensations. Vos émotions peuvent être ressenties comme:
- Surchauffe
- Frissons
- Picotements
- Tension ou étanchéité
- Lourdeur
- Étourdissement
- Chaire de poule
Observer et témoigner
Tandis que la conscience remarque, l'observation est l'habileté de témoigner. De nombreuses techniques de méditation sont basées sur l'apprentissage et la compréhension de l'art de l'observation. Selon la théorie de l'observateur
effet, le simple fait d'observer une situation la change. Dans une cure de désintoxication émotionnelle, observer vos émotions change votre expérience. En d'autres termes, les émotions que vous appeliez autrefois la culpabilité, la peur ou la colère changent maintenant de fréquence, de forme, de forme et de mouvement, vous donnant une nouvelle interprétation plus légère qui ressemble à la joie.
Pour être clair, être témoin de la conscience (sensations) de vos émotions est différent de regarder. Lorsque vous regardez quelque chose, vous êtes plus susceptible de penser. Par exemple, si on vous dit de surveiller votre respiration, vous êtes plus susceptible de vous demander si vous respirez «bien» ou «mal». En revanche, lorsque vous êtes témoin de votre respiration, vous êtes moins engagé de votre cerveau. Bien que regarder puisse être génial si vous êtes un agent de sécurité ou une mère qui s'occupe de jeunes enfants, cela ne vous servira pas pendant votre désintoxication d'anxiété.
Voici la chose: votre corps cherche toujours à revenir à un endroit d'équilibre et d'aisance. Vous n'avez rien à faire - il suffit de remarquer la différence entre regarder et témoigner.
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Regarder contre témoigner
En train de regarder
- Surveiller
- Protéger, fermé, suspect
- Penser ou interpréter ce que vous voyez
- Être sur ses gardes
- Interagir avec des pensées ou s'y attacher
Contracter votre énergie (retenir, résister)
Témoignage
- Remarquer
- Sans jugement
- Détachement des pensées
- Observer sans donner de sens
- Ouvert, curieux, intéressé
- Expansion (autoriser, ouvrir)
Appliquons maintenant votre compréhension de l'observation par rapport au témoignage au processus de recherche d'équilibre et d'aisance dans votre corps.
Trouver l'équilibre et la facilité
- Prenez un moment pour prendre conscience des sensations de votre corps. Pour ce faire, faites une pause, décroisez vos jambes, adoucissez votre regard et reposez votre attention sur votre respiration.
- Remarquez si vous occuper de vous-même de cette manière vous dérange ou vous dérange. Vous pourriez devenir agité ou votre cœur pourrait s'accélérer. Si c'est le cas, vous regardez probablement ou essayez trop fort.
- Vous pouvez vous aider à passer de l'observation au témoignage en énonçant à haute voix le mot «témoin», puis en inspirant et expirant par le nez.
- Dites le mot à haute voix plusieurs fois, en parlant doucement directement à votre corps: «témoin» ( inspirez , expirez ), «témoin» ( inspirez , expirez ). Gardez votre menton parallèle au sol et votre regard doux (regardant vers le bas ou le long de l'horizon).
- Donnez à votre corps le temps de s'adapter et de s'aligner sur ce mot. Cela arrivera, mais cela pourrait ne pas arriver immédiatement.
Choisissez de guérir
Le libre arbitre compte. Vous pouvez obtenir un million de traitements de guérison, dépenser votre argent pour toutes sortes de modalités, accumuler un tas d'outils destinés à vous aider à surmonter l'anxiété - mais jusqu'à ce que vous choisissiez de guérir, vous constaterez peut-être que les résultats que vous obtenez sont de courte durée.
Le libre arbitre signifie le choix, et dans le cas d'une désintoxication anxieuse, vous choisissez de guérir ou de revoir les anciens schémas. Vous choisissez également si vous faites attention aux pensées ou aux sentiments . Si vous souffrez de symptômes d'anxiété, il est probable que vous ayez accordé trop d'attention à vos pensées. Ce qui commence comme une pensée finit par être une flopée de bavardages insensés. Ces types de pensées et vos réactions à celles-ci pourraient vous amener à vraiment croire que les choses étaient hors de contrôle. Cependant, ce qui se passe réellement, c'est que vous avez miné le pouvoir de votre libre arbitre. Votre libre arbitre est votre lumière! Le processus de désintoxication vous aide à le récupérer.
Adapté de Emotional Detox for Anxiety par Sherianna Boyle. Copyright © 2019 par Sherianna Boyle. Utilisé avec la permission de l'éditeur, Adams Media, une empreinte de Simon & Schuster, Inc. Tous droits réservés.
SHERIANNA BOYLE, MED, CAGS, est une professeure auxiliaire de psychologie, auteur de huit livres dont Emotional Detox for Anxiety , et fondatrice de Emotional Detox Coaching, CLEANSE Method et CLEANSE Yoga. Dans son livre Emotional Detox for Anxiety , elle partage sept étapes pour vous aider à apprendre à vivre et à digérer vos émotions, également appelée méthode CLEANSE. Ces étapes vous aideront à libérer l'anxiété et les sentiments négatifs, ouvrant la voie à la paix, à l'acceptation et à la joie pure. Sherianna propose des ateliers de désintoxication émotionnelle dans des centres renommés tels que le Kripalu Center for Yoga & Health et le 1440 Multiversity. Retrouvez son podcast, ses ateliers et ses services sur la désintoxication émotionnelle sur s heriannaboyle.com .
