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Les inversions sont une partie extrêmement précieuse du hatha yoga, et elles peuvent généralement être modifiées pour qu'elles conviennent aux débutants. Cela dit, ils peuvent également être très difficiles pour les débutants qui développent encore la force et la flexibilité nécessaires pour les pratiquer en toute sécurité.
Il est important d'avoir une bonne compréhension de l'alignement correct de ces postures, afin de pouvoir les pratiquer avec intégrité et sans blessure. Il est également utile d'utiliser des accessoires et / ou un mur pour modifier de nombreuses inversions. Je tiens à souligner que l'utilisation d'accessoires ou d'un mur n'est pas de la «triche», mais plutôt un outil pédagogique formidable qui peut protéger et soutenir votre corps pendant qu'il apprend ces postures importantes.
Pour ce qui est du moment où pratiquer les inversions, cela dépend vraiment du type, du niveau et de la structure du cours que vous suivez. Dans la plupart de mes cours (généralement des cours de hatha «flow» ou de style vinyasa), j'ai tendance à introduire des inversions vers le milieu et la fin plutôt qu'au début. En effet, les élèves qui sont plus serrés dans leurs épaules - un obstacle assez courant dans les inversions telles que Adho Mukha Vrksasana (Handstand) et Salamba Sarvangasana (Shoulderstand) - peuvent bénéficier de la chaleur et de la flexibilité qu'ils ont développées pendant les salutations au soleil et les postures debout ou assise. . Je peux également jeter les bases en enseignant des poses et des actions spécifiques qui rendront les inversions plus accessibles et compréhensibles, à la fois physiquement et mentalement.
Le type d'inversion affecte également le moment où il est enseigné. Une pose comme Handstand, par exemple, génère de la chaleur et est énergisante, et elle est donc plus susceptible de se produire plus tôt dans une classe (dans une classe Iyengar, elle est souvent utilisée au tout début pour créer de la chaleur). Une pose comme Shoulderstand, en revanche, est généralement considérée comme une pose de refroidissement ou de «finition».
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