Dans la tradition du yoga classique, le hatha yoga est pratiqué comme préparation à la méditation assise. Ainsi, avec le temps, vous pourriez naturellement vous retrouver attiré vers des pratiques plus contemplatives.
Pour essayer la méditation, asseyez-vous confortablement, réglez une minuterie sur 10 minutes et explorez l'une des stratégies suivantes. Et considérez-vous comme averti: la méditation est une pratique délicieusement simple, mais cela ne veut pas dire que c'est facile!
1. Asseyez-vous simplement
Engagez-vous à ne rien faire d'autre que de vous asseoir tranquillement et de regarder ce qui se passe. Ne décrochez pas le téléphone, ne répondez pas à la sonnette, n'ajoutez pas d'autre chose à votre liste de choses à faire. Asseyez-vous simplement et observez les pensées qui surgissent et traversent votre esprit. Vous serez probablement surpris par la difficulté de rester assis tranquillement pendant 10 minutes. Dans le processus, cependant, vous pouvez apprendre quelque chose d'important sur les qualités de l'esprit agité et la nature en constante évolution de la vie.
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2. Écoutez les sons de la vie
Fermez les yeux et écoutez les sons qui se répandent en vous et autour de vous. Ouvrez vos oreilles et adoptez une attitude réceptive. Au début, vous n'entendrez probablement que les bruits les plus évidents, mais avec le temps, vous découvrirez de nouvelles couches de sons que vous aviez précédemment désactivées. Mettez-vous au défi d'observer ce que vous entendez sans vous y accrocher ou y résister. Remarquez comment le monde se sent plus vivant à mesure que votre conscience du présent s'approfondit.
3. Pratiquez l'attention nue
Remarquez les sensations brutes du moment présent - sensations de chaleur et de fraîcheur, de dureté et de douceur, de pression et d'aisance. Quelles parties de votre corps sont en contact avec la terre? Comment la forme du corps change-t-elle à chaque inspiration et expiration? Comment votre expérience change-t-elle avec le temps? Cultiver une conscience du moment présent favorisera un esprit plus serein et attentif, capable de s'installer dans l'ici et maintenant.
4. Suivez le souffle
Attachez votre esprit à la respiration. Pendant que vous inspirez, notez que vous inspirez et pendant que vous expirez, concentrez-vous sur l'expiration. Ne manipulez en aucune façon la respiration; regardez-le simplement avec votre esprit, tout comme vous suivriez une balle de tennis rebondissant d'un côté du court à l'autre lors d'un match particulièrement passionnant. Lorsque vous constatez que votre esprit s'est égaré, comme il le fera inévitablement, recentrer doucement sur la respiration et recommencer.
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5. Utilisez un mantra
Choisissez un mot, une phrase, une prière ou un fragment de poème préféré et répétez-le lentement et doucement. Laissez son rythme et sa signification vous endormir dans un état d'aisance calme et contemplatif. Lorsque vous remarquez que votre esprit s'est égaré vers d'autres pensées, redirigez-le simplement vers les mots que vous avez choisis comme pierre de touche et redonnez-leur votre conscience.
6. Pratiquez la gentillesse
Pendant que vous vous asseyez tranquillement, concentrez votre attention intérieure sur quelqu'un que vous connaissez qui pourrait bénéficier d'une dose supplémentaire de gentillesse et de soins. Dans votre esprit, envoyez à cette personne de l'amour, du bonheur et du bien-être. Adoucissez votre peau, ouvrez les vannes de votre cœur et laissez couler une douce bonne volonté.
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À PROPOS DE NOTRE ÉCRIVAIN
Claudia Cummins pratique le bonheur et enseigne le yoga dans le centre de l'Ohio.
