Yoga réparateur 101: 7 conseils incontournables pour tirer le meilleur parti de votre pratique réparatrice

Dans le dernier cours de YJ, Restorative Yoga 101, Jillian Pransky, directrice de la formation de professeur de yoga thérapeutique réparateur pour YogaWorks et auteur de Deep Listening, vous fera repenser le repos une respiration profonde à la fois. Ce programme de quatre semaines offre aux étudiants un regard en profondeur sur huit poses essentielles qui vous aideront à obtenir la réponse de relaxation, des configurations d'accessoires simples qui aideront à encourager la libération et la guérison profondes de l'esprit et du corps, des séquences méditatives guidées et des exercices de respiration, esprit-corps conférences d'alignement et enquête personnelle. Envie d'en savoir plus? S'inscrire maintenant.

Que vous soyez novice en yoga réparateur ou professionnel chevronné, de petits ajustements peuvent vous aider à vous détendre davantage dans votre pratique. Des prises plus longues à la respiration plus profonde en passant par les accessoires et la préparation, voici 7 façons de tirer le meilleur parti de votre pratique du yoga réparateur.

1. Le timing est tout.

Un cours typique de vinyasa peut offrir un Savasana de 5 à 8 minutes. Habituellement, juste au moment où vous arrêtez de bouger, vous glissez dans le calme. Le yoga réparateur vous offre le temps de vous ajuster, de vous réajuster et de vous réajuster à nouveau, ce qui vous aide à vous installer et à reprendre pied. Le temps est essentiel dans cette pratique. Pour que le cerveau reçoive le message que vous êtes suffisamment en sécurité pour désactiver votre réponse au stress et activer votre réponse de relaxation, il est dit que votre corps et votre esprit doivent être à l'aise et votre respiration pleine et profonde pendant environ 20 minutes. . 

En général, les poses de restauration peuvent être tenues de 5 à 20 minutes ou plus. Plus vous pratiquez, plus il vous sera facile de rester plus longtemps dans la pose. D'un autre côté, plus vous pratiquez fréquemment, plus vite vous vous installerez. De plus, la pratique répétée vous aide à rétablir la relaxation plus rapidement et plus facilement au fil du temps. 

2. Grandissez encore mais laissez votre souffle s'écouler.

Les poses réparatrices créent un bon alignement pour faire de la place pour que la respiration circule librement. Au fur et à mesure que vous apprenez à laisser votre corps vraiment reposer sur le sol et à être retenu par vos accessoires, vous faites plus de place pour que la respiration circule à travers vous. La respiration complète, profonde et naturelle envoie des messages au cerveau que vous êtes en sécurité, ce qui approfondit la relaxation et renforce le potentiel de guérison de la pratique. Apprenez-en davantage sur la façon de respirer dans le yoga réparateur.

3. Pour vous sentir plus spacieux, préparez votre espace.

La relaxation est améliorée lorsque la zone où vous pratiquez est aussi sans stress que possible. La pièce doit être propre, chaude et légèrement éclairée. Avant de commencer, soyez conscient des accessoires dont vous avez besoin pour l'ensemble de votre pratique. Préparez tous vos accessoires, par exemple, des couvertures pliées et des serviettes roulées et disposées autour de votre tapis de manière organisée.

4. Restez simple.

J'aime planifier chaque séquence pour pouvoir utiliser les mêmes accessoires pour chaque pose que je fais. Cela aide à favoriser la relaxation, car je ne suis pas occupé à tirer, emporter ou replier. Et rappelez-vous que moins c'est plus. Deux postures bien construites avec le temps de s'enfoncer sont plus bénéfiques qu'une demi-douzaine de poses réalisées rapidement ou mal soutenues.

5. Échauffez-vous.

J'offre à mes élèves (et à moi-même) un échauffement en douceur de mouvements rythmiques doux avant de pratiquer des poses réparatrices. Cela comprend généralement des flux lents basés sur la respiration tels que Cat-Cow et des demi-salutations faciles au soleil, ainsi que des fentes basses, des torsions et des ouvre-hanches inclinés. L'échauffement crée une opportunité de se débarrasser d'une partie de l'agitation du corps et de l'esprit afin qu'il soit plus facile de s'installer dans un lieu de calme. Il aide également à préparer les muscles à relâcher les tensions, permet une respiration plus profonde et plus fluide et attire l'attention sur votre corps. Parfois, les élèves aiment répéter certains des mouvements d'échauffement lors de la transition entre les poses. Assurez-vous simplement que vos mouvements ne sont pas trop stimulants, car cela pourrait vous empêcher de vous installer.

6. Restez au chaud.

Assurez-vous qu'il n'y a pas de courants d'air dans votre espace et ayez une couverture supplémentaire à proximité. Habillez-vous en couches. Pensez à laisser vos chaussettes, car vous pourriez vous sentir plus frais à mesure que vous progresserez plus profondément dans le calme.

7. Utilisez de la musique (ou non).

Personnellement, j'aime la musique, mais pas toujours. Parfois c'est parfait, et parfois ça gêne. De plus, si certains étudiants aiment la musique, d'autres non. Si vous choisissez d'utiliser de la musique, assurez-vous qu'elle n'est pas invasive. Ne choisissez pas de musique qui nécessite une «écoute». Le yoga réparateur est une expérience méditative qui vous permet de vous déplacer vers l'intérieur, de sorte que vous ne voulez pas quelque chose qui vous tire «vers l'extérieur». Je préfère la musique instrumentale ou le chant.Quand j'ai besoin de plus de fond, j'utilise des sons plus chauds et plus bas, comme l'incroyable Garth Stevenson, et quand j'ai besoin de plus d'expansion, j'utilise des sons plus doux et plus hauts comme les voix angéliques de Wah!

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