Ci-dessus: Catherine Allen de Forrest Yoga démontrant la pose de Frog Lifting Through.
Les étudiants me demandent souvent comment utiliser le yoga pour les aider à se préparer à la grossesse et à concevoir. Je leur apprends à respirer, à faire du yoga et à vivre d'une manière qui crée un ventre propre et accueillant.
Les meilleurs conseils d'Ana Forrest pour se préparer à la grossesse
1. Respirez profondément.
Respirez profondément dans le ventre, le bassin et les organes génitaux fréquemment. Utilisez la respiration pour apporter des sensations. Pour de nombreuses femmes, cette zone est souvent fermée ou engourdie. Quel moment glorieux pour réveiller votre bassin!
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2. Dynamisez votre ventre
Certaines poses abdominales dynamiseront votre ventre et votre utérus et reconstruiront toutes les connexions brisées avec cette zone. Ils élimineront également tout engourdissement persistant et "crasse", y compris la crasse physique (comme la nourriture mal digérée qui conduit à la constipation, qui peut conduire à la maladie et le vieux sang menstruel) et la crasse émotionnelle (tout traumatisme sexuel, colère, trahison, ou ressentiment que vous pourriez avoir). Frog Lifting Through est une pose particulièrement bonne pour concevoir car elle ouvre le bassin et l'intérieur des jambes tout en activant les abdominaux.
Grenouille levant par la pose
Allongez-vous sur le dos, entrelacez vos mains derrière votre tête, pliez vos genoux et ramenez vos genoux en ligne avec vos hanches. Écartez vos cuisses - les genoux restent pliés à 90 degrés dans l'alignement de vos hanches. Fléchissez vos pieds. Inspirez, soulevez la tête et les épaules. Expirez, appuyez sur le bord supérieur de votre sacrum (bas du dos) vers le bas pendant que vous courbez votre coccyx pour soulever votre bassin et écarter les cuisses. Tirez votre ventre vers le bas. Inspirez, abaissez votre bassin au sol, en gardant la tête et les épaules relevées. Expirez, appuyez sur le bord supérieur de votre sacrum et enroulez votre os pubien vers votre ventre. Écartez vos cuisses. Tirez votre ventre vers le bas. Cela fait deux tours. Faites 5 à 10 tours. Remarque: une fois que vous êtes enceinte, vous devrez modifier votre pratique du yoga. Vous pouvez trouver des descriptions et des images de plus de poses abdominales Forrest Yoga dansMédecine féroce.
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3. Faites de votre corps une maison accueillante.
Votre bébé dépendra de votre corps, y compris des nutriments que vous consommez ainsi que de votre capacité à combattre les infections. Mangez des aliments biologiques sains aussi souvent que possible. Concentrez-vous sur l'utilisation de votre pratique du yoga pour vous aider à créer une maison accueillante et aimante à l'intérieur de votre corps.
4. Dormez un peu.
Un bon sommeil permet à votre système nerveux de réguler à la baisse, à votre système immunitaire de se renforcer, à vos hormones de fonctionner efficacement, et bien plus encore. Vos hormones sont un facteur important pour pouvoir concevoir. Des niveaux de stress élevés et un manque de repos stimulent votre adrénaline et votre cortisol, votre hormone de «combat ou de fuite». Le cortisol provoque une inflammation des tissus cellulaires et de nombreux experts disent maintenant que c'est une inflammation au niveau cellulaire qui est la cause de la maladie.
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5. Connectez-vous à votre cœur.
Incluez des poses et des flexions qui vous ouvrent le cœur dans votre pratique du yoga. Connectez-vous à votre cœur et nourrissez la compassion pour vous-même et pour le petit humain que vous voulez mettre au monde. Le passage à la parentalité demande du courage et du cœur.
6. Profitez du sexe.
Éliminez le stress de «nous devons concevoir» de votre vie sexuelle. Au lieu de cela, concentrez-vous sur les relations amoureuses, le plaisir et l'extase. Aidez-vous mutuellement à atteindre la maturité pour mieux prendre soin de votre bébé et créer une famille harmonieuse.
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À PROPOS DE NOTRE EXPERT
Ana Forrest est la créatrice de Forrest Yoga et auteur de Fierce Medicine . Une version de cet article a récemment été publiée dans Yoga Journal China.
