La plupart d'entre nous sont surchargés d'entrées médiatiques toute la journée, des publicités dans les bus à la musique d'ascenseur en passant par les opinions de tout le monde sur Facebook. Dieu merci pour le yoga! Je dis souvent que les gens viennent au yoga pour vider le bavardage mental et trouver un peu de paix. L'ambiance calme et sans encombrement d'un studio de yoga typique soutient cette quête. Quel cadeau de découvrir un environnement qui ne consiste pas à remplir de l'espace mais à offrir de l'espace!
Si vous vous sentez calme lorsque vous entrez dans un studio de yoga, vous remarquerez peut-être qu'une sensation agréable commence à disparaître lorsque vous commencez à pratiquer certaines asanas. Il peut être stressant d'atteindre le sol lorsqu'il semble à des kilomètres de vos doigts ou de se replier comme une sauterelle lorsque vos jambes sont charnues et ne ressemblent pas à des insectes. L'esprit paisible que vous aviez il y a un instant a maintenant quitté le bâtiment.
L'une des poses les plus courantes dans lesquelles les étudiants perdent leur sens de l'expansion est Virasana. Cela pourrait vous surprendre, car à première vue, il semble qu'un yogi assis à Virasana soit juste assis là. "Quel est le problème?" tu demandes. Pour commencer, Virasana nécessite un pli profond dans les articulations du genou. Il exige également de la flexibilité au niveau des chevilles, des cuisses et des fléchisseurs de hanche. Si cette flexibilité n'est pas encore disponible pour vous - et avouons-le, la plupart d'entre nous ne passent pas des heures assis par terre avec les jambes repliées sous nous - même une brève visite dans la pose peut créer une pression sur le dessus pieds, tension dans les cuisses ou les genoux et compression dans le bas du torse.
C'est une personne rare qui est gaie face à l'inconfort physique. Pour la plupart d'entre nous, nos réponses mentales reflètent notre expérience physique. Donc, si l'une des sensations mentionnées ci-dessus décrit votre expérience à Virasana, il n'est pas choquant que vous commenciez à vous sentir claustrophobe, grincheux et obsédé par vous demander: "Quand cette pose sera-t-elle terminée?"
Mais Virasana vous récompensera si vous le tenez simplement. Avec un alignement bien organisé, cette pose étire le dessus des pieds et des chevilles, équilibrant l'effet des activités quotidiennes telles que la marche, la course ou le vélo. Il encourage également les arches fortes et saines des pieds; allonge les quadriceps; et élargit la région du sacrum, qui est souvent encombrée par les longues journées passées assis sur une chaise. On pense également qu'il facilite le processus digestif.
Et lorsque vous pratiquez Virasana avec le bon support pour votre corps, la pose révèle ses bienfaits les plus profonds. La forme de Virasana encourage une sensation d'espace intérieur et de quiétude, ce qui en fait une excellente pose pour la méditation assise et pour visualiser votre état mental sans attachement. C'est la forme d'un guerrier fort mais déterminé.
Virasana signifie «Pose du héros». Il y a déjà 5000 ans, les enseignements du yoga suggéraient une alternative à l'état d'esprit héroïque typique supposé lorsque des conflits surgissaient. Le héros non-yoga cherchait à conquérir et à pacifier le monde extérieur, les ennemis de la famille et de la communauté. Le héros yogique a offert un nouveau paradigme: celui de conquérir sa propre agitation intérieure.
Avantages de la pose:
- Étire les quadriceps
- Maintient les articulations du genou en bonne santé
- Garde les tendons à l'arrière des genoux correctement alignés
- Renforce le dessus des pieds et des chevilles
- Améliore la digestion et soulage les gaz
- Élargit le sacrum
Contre-indications:
- Blessure au genou ou à la cheville
- Quadriceps très serrés
Créer un espace
Alors, comment pouvons-nous ressentir une sensation d'espace, ou du moins son potentiel, dans une pose aussi plissée que Virasana? La réponse n'est jamais de rester assis là et de souffrir en silence. Nous souffrons déjà assez sans laisser notre pratique du yoga être source de maladie! La clé est de trouver la bonne combinaison d'accessoires (blocs, ceintures et couvertures) pour vous aider à créer de l'espace dans votre corps là où vous ne l'avez pas encore.
Il existe des millions d'options pour créer de l'espace dans la configuration physique de Virasana. Si le sol est éloigné, vous pouvez mettre un bloc sous votre siège. Si vos chevilles sont écrasées, vous pouvez les élever avec une couverture. Si votre dos a du mal à vous retenir, un bloc peut soulever votre colonne vertébrale et, à son tour, votre moral. Vous n'avez peut-être pas besoin de tous ces soutiens, mais il est préférable de commencer par les mettre tous en place et de découvrir ce que vous ressentez. Comme mon coiffeur me l'a dit lorsque j'ai décidé de devenir gris, "vous pouvez toujours recommencer à le colorer si vous le souhaitez." Ainsi, vous pouvez toujours emporter les accessoires dont vous n'avez pas besoin lorsque vous sentez votre corps s'ouvrir, se relâcher et s'installer dans la pose.
Pour commencer le processus de création d'espace, trouvez un bloc, une couverture et une sangle. Pliez la couverture deux fois: rapprochez d'abord les extrémités des franges, puis rapprochez les côtés. Placez la couverture au milieu de votre tapis avec la frange dirigée vers le bord avant de votre tapis.
Agenouillez-vous sur la couverture, les genoux ensemble et les pieds écartés. Placez vos chevilles et vos pieds sur le bord arrière de la couverture. Cette configuration devrait soulager la pression sur le dessus de vos pieds en créant un petit espace entre le dessus de vos chevilles et le tapis.
Placez le bloc de yoga entre vos pieds, au niveau moyen. Maintenant, tout en vous agenouillant, faites glisser votre sangle confortablement derrière vos genoux, en tenant une extrémité de la ceinture dans chaque main. Tirez fermement chaque extrémité de la sangle vers l'avant pour commencer à sentir de l'espace dans le pli arrière de vos genoux. Continuez cette action en abaissant lentement votre siège sur votre bloc. Ensuite, bouclez la ceinture et tirez-la bien autour de vos cuisses, juste au-dessus des genoux. Si vous ressentez une sensation de traction autour des genoux, vous pouvez enrouler l'extrémité avant de la couverture et poser vos genoux dessus. Cela réduira l'angle de l'étirement dans vos quadriceps. Vous pouvez également atteindre l'avant de vos rotules et tirer manuellement la peau vers le haut, ce qui peut soulager une certaine pression.
Trouver de l'assistance
Prenez un moment pour observer la sensation d'être à Virasana. Pendant que vous remarquez les bons effets de Virasana sur votre corps, remarquez également tout inconfort que vous ressentez. Y a-t-il un endroit qui attire l'attention? Vérifiez votre posture et l'alignement de vos accessoires pour voir si les remèdes courants suivants peuvent vous aider à vous sentir plus spacieux.
Si vous ne parvenez pas à vous asseoir haut sur vos os assis et que votre bassin se replie sous et que le bas du dos se gonfle vers l'arrière, vous compenserez probablement en surmenant vos muscles du milieu du dos et en faisant saillie vos côtes vers l'avant. Cela peut provoquer des douleurs dorsales. Le remède est simple: asseyez-vous plus haut. Utilisez deux blocs sous votre bassin. Cela vous permettra d'être debout sur vos os assis, nécessitant moins de travail des muscles du dos.
Si vos chevilles ne sont pas très flexibles, le dessus de vos pieds ou chevilles peut vous faire mal. La solution est de placer deux ou trois couvertures sous vos tibias, créant ainsi plus d'espace entre le dessus de vos pieds et le tapis.
Si vous êtes totalement à l'aise dans Virasana et que vous avez secrètement le sentiment que vous n'avez pas besoin d'accessoires, essayez de les emporter, mais ayez une couverture pliée en trois à proximité. Commencez par vous pencher en avant et placez une paume sur le sol. Retirez la sangle, retirez votre bloc et faites glisser la couverture sous vos jambes. Asseyez-vous et observez les sensations de votre corps. Vous pourriez faire partie de ces personnes qui peuvent faire cette pose la toute première fois. Vous pourriez naturellement vous sentir à l'aise à Virasana. Mais si votre dos est tendu ou tendu, si votre respiration est difficile ou si un stress supplémentaire est placé sur vos genoux et que ce n'est tout simplement pas amusant, n'hésitez pas à vous asseoir sur le bloc.
Paix intérieure
Maintenant que vous avez scanné votre corps et fait ce que vous pouvez pour soulager les zones d'inconfort majeur, asseyez-vous tranquillement. Connectez-vous à votre respiration et laissez votre esprit entrer et sortir sur les marées de l'inspiration et de l'expiration. Si une sensation inconfortable se fait sentir, essayez l'une des solutions ci-dessus, puis réinstallez-vous dans la pose. Comme tout le reste de la vie, trouver son siège et se reposer l'esprit à Virasana est cyclique. C'est une bonne pose pour rouler sur ce modèle d'activité.
À moins que vous ne ressentiez quelque chose de nuisible, votre pratique consiste maintenant à rester assis et à observer les choses telles qu'elles sont. C'est ainsi que le héros commence à éprouver la paix: pas d'avoir à réagir à chaque stimulus extérieur comme un irritant ou de ressentir le besoin de réparer les choses. Le héros inclut chaque démangeaison ou fantaisie mentale ou pied qui s'endort ou bruit de la circulation dans le cadre de l'expérience. Plutôt que d'essayer de tout contrôler ou de répondre à tout, pouvez-vous simplement observer ce qui se présente et le laisser passer, sans attachement ni aversion?
C'est aussi ainsi que nous, yogis, pouvons commencer à créer la paix dans notre monde. De nos jours, il est populaire de vouloir faire de bonnes actions, d'aider les autres, de marcher pour la paix. C'est une bonne chose. Mais nous ne pouvons pas créer la paix à l'extérieur si nous n'avons pas la paix à l'intérieur.
Le héros yogique commence toujours par elle-même. Vous ne pouvez pas pratiquer sur une autre personne. Vous ne pouvez pas pratiquer avec l'esprit ou le corps de quelqu'un d'autre. Et vous ne pouvez pas changer le monde si vos propres habitudes sont inconscientes. La pratique du yoga, c'est comme essorer une vadrouille. Vous ne pouvez pas nettoyer le sol si votre vadrouille est sale. Alors revenez à votre tapis chaque jour, et avec douceur et clarté, utilisez les accessoires qui vous aideront à trouver votre propre chemin vers la paix, la tranquillité et l'espace. C'est le cadeau de la pose du héros.
La vue
"Où devrait être le regard?" a demandé mon élève en pratiquant une pose d'équilibre. Une occasion parfaite pour un quiz pop! J'ai demandé à la classe leurs idées. "Quatre pieds devant toi." "Up!" "Au bout de ton nez." Puis un étudiant a pris la parole: "Le regard doit être stable."
Exactement! Le regard - ou drishti - est important dans la pratique du yoga, mais où les yeux regardent n'est pas le point; c'est plutôt la qualité du regard qui compte. La qualité de notre regard est le reflet de notre état d'esprit actuel. Comme toute autre chose dans notre arsenal dramatique émotionnel, nous utilisons souvent nos yeux pour saisir ce que nous voulons, ou éviter les choses que nous n'aimons pas, au lieu de simplement nous reposer sur ce qui est.
Lors de votre prochaine pratique d'asanas, observez-vous. Travaillez-vous dur pour vous tenir droit, vous efforcez-vous de garder un regard fixe, comme si vos yeux pouvaient réellement s'accrocher à un point du mur? C'est saisir. Ou, vos yeux tombent-ils lorsque vous vous sentez mis au défi ou que vous n'aimez pas une pose ou que vous vous ennuyez? C'est l'évitement.
Pendant que vous pratiquez, pouvez-vous adoucir l'effort sortant de vos yeux et tomber dans la réceptivité? Essayez littéralement de détendre les muscles autour de vos yeux et imaginez que vous regardez de l'arrière des yeux, du plus profond de votre tête. Notez que même lorsque votre champ visuel se développe, vous pouvez rester stable, concentré et autonome. Et notez que vous n'avez rien à faire. Détendez-vous et soyez ouvert à tout ce que vous voyez.
Cette nouvelle façon ouverte de voir les choses pourrait-elle vous aider dans votre vie hors du tapis? Au lieu de durcir les yeux dans le but d'être stables ou de les abaisser pour éviter ce qui se trouve devant vous, explorez un regard clair et régulier. Laissez votre pratique des asanas vous aider à rencontrer le monde tel qu'il est, sans peur ni agression, ni trop serré, ni trop lâche.
Cyndi Lee est auteur, artiste et professeur de yoga, et fondatrice du OM Yoga Center.
