This One Simple Practice Will Change How You Feel About Yourself

Yoga philosophy teaches that we have everything we need inside of us to tend to all of life’s moments, from the happiest to the most challenging. When we slow down, get quiet, and pay attention to our personal wisdom, we can gain tremendous clarity about what we need to improve a situation, make a decision, or solve a problem. In other words, all the answers we seek exist inside of us already; we need only trust in our ability to access them.

This philosophy counters our overly stimulating consumer-driven culture. As a society, we are conditioned to look outside of ourselves for answers, seeking external validation for our decisions, feelings, and dreams. We are taught to go faster, push harder, buy more, follow others’ advice, keep up with trends, chase an ideal.

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We also turn outward for others’ approval of our bodies. We do this directly with questions like Do I look all right? or How do I look? and indirectly when we compare ourselves to others, including images on social media and in magazines. Comparison is always a moment of looking outside of ourselves for a sign that we are OK. In the words of Theodore Roosevelt, “Comparison is the thief of joy.” When we define ourselves according to external standards rather than internal ones, we never truly stand in self-confidence.

The Importance of Positive Self-Talk

L'un des moyens les plus profonds de perdre notre pouvoir personnel est à travers notre langage, en particulier lorsque nous nions au lieu d'affirmer, rabaissons au lieu de nous donner du pouvoir, ou châtions au lieu de nous valider. Notre langue est tout; il façonne notre réalité, renforce notre image corporelle et reflète ce que nous ressentons à propos de nous-mêmes. La façon dont nous absorbons ou intériorisons les paroles des autres et la façon dont nous nous parlons a un impact direct sur notre image corporelle et notre estime de soi.

Notre langue n'est pas séparée de notre corps. En fait, les deux sont intimement liés. Nos corps traduisent le langage par l'humeur, la santé, la perception et la disposition. Par exemple, lorsque nous nous disons que nous ne sommes pas à la hauteur, cette attitude se manifeste de manière subtile dans notre corps. Nous pouvons recroqueviller les épaules ou ne pas regarder les autres dans les yeux. Cette attitude influencera probablement la façon dont nous nous habillons et peut-être même la façon dont nous regardons la nourriture et nourrissons notre corps. En revanche, lorsque nous nourrissons notre esprit avec des mots de confiance, nous sommes susceptibles de nous tenir un peu plus grands, de nous sentir plus en droit de partager nos idées et d'être moins distraits par ce que font les autres. Notre robe reflète probablement notre confiance, et nous sommes moins susceptibles de nous comparer aux autres. La bonne nouvelle est que nous pouvons retrouver notre pouvoir personnel en utilisant le langage de manière délibérée et consciente.Il s'agit d'une croyance fondamentale de notre philosophie de la conscience corporelle.

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Entrez dans le mouvement «Body Mindful»

Que signifie «conscient du corps»? La pleine conscience corporelle consiste à choisir délibérément des mots qui nourrissent l'auto-validation et affirment votre corps dans votre discours intérieur et vos conversations avec les autres. Être conscient de son corps signifie s'abstenir intentionnellement de dénigrer le discours corporel et remettre en question la culpabilité, la honte et le discours intérieur de comparaison. Lorsque nous sommes conscients de notre corps, nous sommes convaincus que nous n'avons pas besoin de nous mesurer aux autres ou de changer notre corps au nom d'idéaux sociaux ou de beauté.

En fin de compte, la pleine conscience du corps est un chemin vers les dons et les réponses qui existent déjà en nous, ces vertus comme la confiance, la résilience, le courage, l'espoir, l'appréciation et la grâce qui nous habilitent de l'intérieur et nous permettent d'adopter une attitude de possibilité. . Nous pouvons nous efforcer de changer nos extérieurs encore et encore, mais à moins que notre intérieur ne soit aligné avec notre moi supérieur (toutes ces belles vertus), nous ne saurons jamais comment affirmer notre corps.

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Tout comme toute compétence que nous voulons perfectionner nécessite un dévouement à maîtriser, il en va de même pour ce processus de conscience corporelle. Nous ne nous réveillons pas juste un jour et nous nous aimons davantage par pure volonté. Cultiver un nouveau langage de pleine conscience corporelle est merveilleux, mais cela ne fera une différence que si nous nous entraînons à l'utiliser dans notre dialogue intérieur tous les jours pour le reste de notre vie. Nous devons remettre en question, recâbler et réécrire des perspectives et des croyances enracinées, et cela se produit le plus fructueusement par le dévouement et la répétition. Nous devons développer notre endurance mentale pour ce type de travail personnel, et les pratiques de yoga sont un excellent point de départ et un excellent contenant pour concentrer ces efforts.

Essayez cette pratique de yoga Body Mindful

Une pratique du yoga est une activité qui guide la conscience de soi. Une pratique de yoga consciente du corps ajoute la dimension de s'accorder délibérément au discours intérieur et d'utiliser intentionnellement un langage d'affirmation de soi pour changer votre cerveau, élever votre humeur et, finalement, améliorer votre sentiment de soi. Body Mindful Yoga  comprend une variété de pratiques mentales, physiques, auditives et visuelles conçues pour vous aider à prendre conscience de votre dialogue intérieur et à intégrer le langage de la conscience corporelle dans votre vie dans le but d'améliorer la confiance en soi. Avec le temps et avec une pratique assidue, les mots les plus gentils deviendront plus facilement accessibles, et les mots les moins gentils ne seront pas aussi rapides à apparaître.

Pour commencer votre voyage de pleine conscience corporelle, essayez ceci la prochaine fois que vous serez sur votre tapis:

Faites une pause de temps en temps et observez votre discours intérieur. Soyez à l'écoute de la façon dont votre discours intérieur - positif, négatif et neutre - influence votre confiance en vous à ce moment précis. Observez également comment vous ressentez votre corps. Comment tenez-vous votre visage, vos yeux, votre mâchoire et vos épaules? Comment votre dialogue intérieur renforce-t-il ou affaiblit-il votre expérience physique et mentale de la pose? Tenez un journal de vos observations pour augmenter la conscience de votre corps et identifier les modèles qui mettent votre confiance en vous en question de manière inutile.

Cette pratique de yoga consciente du corps est une excellente première étape pour cultiver une conscience puissante de la façon dont votre langage intérieur se traduit par votre humeur, votre posture et votre bien-être général. Cela vous donnera également des opportunités ciblées de pratiquer l'observation plutôt que de vous juger, et vous ouvrira à l'exploration d'un nouveau langage d'affirmation et d'autonomisation à utiliser avec vous-même et les autres, sur et hors du tapis.

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Adapté du livre, Body Mindful Yoga , par Jennifer Kreatsoulas et Robert Butera. Réimprimé avec la permission de Llewellyn Worldwide.

à propos des auteurs

Robert Butera , MDiv, PhD, a fondé le YogaLife Institute en Pennsylvanie, où il forme des professeurs de yoga et des thérapeutes de yoga complets. Le doctorat de Robert au CA Institute of Integral Studies était axé sur la thérapie par le yoga. Il a écrit The Pure Heart of Yoga, Meditation for Your Life, Yoga Therapy for Stress & Anxiety, et Body Mindful Yoga. Rendez-lui visite sur www.YogaLifeInstitute.com.

Jennifer Kreatsoulas , PhD, E-RYT 500, C-IAYT, est une yoga thérapeute certifiée spécialisée dans les troubles de l'alimentation et l'image corporelle. Elle est une conférencière inspirante et auteure de Body Mindful Yoga: Create a Powerful and Affirming Relationship With Your Body (Llewellyn Worldwide, 2018). Jennifer propose une thérapie de yoga en ligne et en personne au YogaLife Institute de Wayne, PA, et dirige des groupes de thérapie par le yoga au Monte Nido Eating Disorder Center de Philadelphie. Elle donne des ateliers, des retraites et des formations spécialisées pour les cliniciens, les professionnels et les professeurs de yoga. Jennifer est partenaire de la Yoga & Body Image Coalition et écrit pour Yoga Journal  et d'autres blogs influents. Elle est apparue sur les nouvelles de Fox29 et a été présentée dans le  Huffington Post, Real Woman Magazine, Medill Reports Chicago , Philly.com et le podcast ED Matters. Connectez-vous avec Jennifer: www.Yoga4EatingDisorders.com

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