Étirements des ischio-jambiers pour les motards

Quels étirements des ischio-jambiers puis-je essayer en tant que motard?

Je pense que votre vélo peut être un coupable en termes de tension des ischio-jambiers, mais je pense aussi que le yoga que vous faites est une merveilleuse façon d'allonger les muscles qui se contractent lors d'autres formes d'activité physique. Ainsi, les deux formes d'exercice peuvent coexister heureusement.

Je ne sais pas ce que vous faites, mais j'ai un ouvre-ischio-jambiers préféré. Ce que j'aime dans cet étirement, c'est qu'il est très simple et qu'il se concentre directement sur les ischio-jambiers, contrairement à des poses telles que Adho Mukha Svanasana (chien orienté vers le bas) ou Paschimottanasana (flexion avant assise), qui impliquent également le bas du dos. Cette qualité des ischio-jambiers uniquement est utile car nous pouvons alors voir le degré réel de tension dans les jambes, sans être induit en erreur par ce qui est parfois en fait un problème de bas du dos. Cet étirement peut être fait quotidiennement et, tant que vous êtes consciencieux pour ne pas forcer, il ne nécessite pas d'échauffement pour être pratiqué en toute sécurité.

Ayez une sangle ou une sorte de ceinture à portée de main. Allongez-vous sur le dos, les genoux rentrés dans votre poitrine. Gardez votre genou droit tiré et placez votre pied gauche à plat sur le sol de sorte que la jambe soit pliée, le genou pointant vers le plafond. Placez la sangle autour de la plante de votre pied droit, en tenant les deux côtés de la sangle avec chacune de vos mains. Lentement, sans forcer ni forcer, commencez à étendre votre jambe droite vers le plafond. Ne vous inquiétez pas si ça ne va pas tout droit; continuez simplement d'appuyer doucement sur votre talon et de tirer les extrémités de la sangle vers vous. Donnez-vous suffisamment de longueur sur la sangle pour qu'elle reste tendue, mais vos épaules restent confortablement sur le sol, plutôt que de vous pencher vers votre pied. Faites cet étirement tous les soirs pendant quelques minutes de chaque côté.

Au fil du temps, au fur et à mesure que vous pouvez ramener votre jambe plus droite, continuez à diriger votre énergie vers votre talon. Finalement, si vous pouvez étendre votre jambe droite jusqu'au plafond, le talon sera plus haut que les orteils. Une fois que cela se produit, continuez à prioriser la longueur par rapport à la profondeur. En d'autres termes, ne sacrifiez pas la longueur à l'arrière de la jambe dans le but de rapprocher la jambe de vous, même si vous pourrez éventuellement commencer à tirer la jambe pour souligner l'extension.

Voir aussi  Enjoy the Ride: Yoga and Biking

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