Sculpter à travers la poudre fraîche sur fond de ciel bleu sans fin et d'air frais d'hiver - c'est une montée d'adrénaline passionnante qui est familière à tous ceux qui ont attaché des bottes sur une planche au sommet d'une montagne. C'est pourquoi le snowboard est l'un des sports d'hiver les plus populaires, avec environ 6 millions de planchistes et plus aux États-Unis seulement. C'est aussi l'un des sports les plus exigeants physiquement, grâce aux virages qui nécessitent des actions de piston dans les jambes et des manœuvres captivantes qui vous permettent d'explorer toute l'amplitude de mouvement de votre corps. Et puis il y a les crashs. La chute est une partie inévitable du sport et, tout comme dans les postures d'équilibre du yoga, il y a une certaine grâce à céder lorsque vous perdez l'équilibre.
Alors que le snowboard gagne en popularité, de plus en plus de snowboardeurs professionnels adoptent le yoga pour l'équilibre qu'il procure. La carrière de 12 ans de Caroline Beliard-Zebrowski en compétition de freestyle, slopestyle et half-pipe et en tournage vidéo dans l'arrière-pays lui a laissé plusieurs blessures. Dans l'espoir de se réhabiliter et de rouler à nouveau sans douleur, Beliard-Zebrowski a repris le vinyasa yoga.
«En tant qu'athlète, je pensais connaître mon corps, mais le yoga m'a vraiment aidé à le découvrir», dit-elle. Beliard-Zebrowski a finalement pris sa retraite de la compétition pour devenir professeur de yoga pour les pensionnaires professionnels et a même eu son mari, l'ancien snowboardeur professionnel Gary Zebrowski), sur le tapis aussi. Aujourd'hui, Zebrowski et Beliard-Zebrowski travaillent ensemble à entraîner des surfeurs et des snowboardeurs lors de retraites de yoga dans le sud-ouest de la France, en Californie et à Tahiti.
En plus d'aider les cyclistes à se remettre de leurs blessures, dit la pro du half-pipe Gretchen Bleiler, le yoga leur offre également un avantage concurrentiel. Bleiler dit que sa pratique, qui comprend l'asana et la méditation, lui a donné des outils pour gérer le stress de la compétition. "La clarté que je trouve sur le tapis me permet de vivre ma vie avec calme et détermination que je prends dans mon snowboard", déclare le quadruple médaillé d'or aux X Games et médaillé d'argent olympique en 2006. "C'est tellement plus que de l'exercice. Le yoga est un système qui m'apprend comment avoir un équilibre dans toute ma vie, dans mes relations et dans le travail que je fais." Aujourd'hui, Bleiler étudie pour obtenir son diplôme d'enseignante en méditation sonore primordiale au Chopra Center de Carlsbad, en Californie.
Terje Haakonsen
Âge: 39 ans
Réclamation à la renommée: détenteur du record du monde de quart-de-lune et créateur du flip Haakon
«Je ne serais pas encore un snowboarder professionnel au niveau que je suis si je n'avais pas pris soin de mon corps avec le yoga», déclare Terje Haakonsen, praticienne d'Ashtanga Yoga. «La plupart de mes autres sports me décomposent. Le snowboard, le football et le skate sont rudes pour les articulations et les muscles. Mais le yoga renforce mon corps et réveille tous les petits muscles pour que toutes les parties travaillent ensemble en équipe. . "
Avant de monter sur les pentes ou d'explorer le terrain de l'arrière-pays, Haakonsen fait sa pratique matinale d'Ashtanga, qui, dit-il, fait bouger son sang pour qu'il se réchauffe avant de monter dans un ascenseur. «C'est la meilleure façon de commencer la journée», dit-il.
David Carrier-Porcheron (DCP)
Âge: 33 ans
Réclamation de gloire: en vedette dans The Art of Flight et la médaille de bronze Quicksilver Natural Selection 2008
Vous savez que vous avez réussi lorsque le monde vous appelle par vos initiales. Le freestyler canadien DCP a passé 14 ans à concourir partout dans le monde, parrainé par Burton Snowboards. Pendant ce temps, il a découvert le yoga et a constaté qu'il augmentait sa flexibilité (clé pour les mouvements compétitifs, tels que les prises de planche en vol). Aujourd'hui, le praticien du Power Yoga prend quelques poses pour s'étirer et ouvrir ses fléchisseurs de la hanche avant de tenter les sauts et les falaises pour lesquels il est connu.
«Le yoga m'aide à me connecter avec le présent dans une vraie situation de snowboard, où je peux être concentré sur le moment et regarder ma respiration dans les airs», dit DCP, qui se délecte de la méditation, Adho Mukha Svanasana (pose de chien orientée vers le bas), Vrksasana (Tree Pose) et la série Warrior. Une telle prise de conscience s'étend au-delà du tableau, note-t-il, et a fourni du réconfort lorsqu'il a perdu un ami cher et son beau-frère dans une avalanche. «Le yoga me ralentit et élimine le stress», déclare DCP. "Je suis plus flexible dans mon corps mais aussi avec les circonstances de la vie."
Puissance de poudre
Certaines poses de yoga imitent les actions physiques d'une manœuvre que vous feriez sur une planche, explique le professeur de yoga et passionné de snowboard Eoin Finn, qui forme des pros et des athlètes de la Coupe du monde à l'aide de techniques de yoga et de respiration basées sur l'alignement. Les poses suivantes aident à renforcer les muscles et à augmenter l'amplitude de mouvement dont vous avez besoin pour garder vos mouvements lâches et fluides sur la montagne.
Le mouvement: la sculpture
Nécessite des actions de type piston dans les quadriceps et un noyau solide et stable.
La pose: Utkatasana (Pose du président)
Ouvre les muscles serrés du mollet, renforce les jambes,
et enseigne la stabilité de base.
Le mouvement: Indy Grab
Nécessite une amplitude de mouvement saine pour éviter les blessures au bas du dos.
La pose: Parivrtta Prasarita Padottanasana (courbure avant debout à jambes larges tournées)
Allonge et renforce les obliques tout en allongeant les ischio-jambiers, les mollets et les muscles du dos.
Le mouvement: méthode Grab
Requiert des quadriceps flexibles et ouverts, des fléchisseurs de hanche, de la poitrine et des muscles du cou.
La pose: Ardha Ustrasana (pose de demi-chameau)
Allonge tout le corps avant et, avec de la pratique, peut augmenter l'amplitude des mouvements.
Chanelle Sladics
Âge: 29 ans
Réclamation de gloire: médaille de bronze aux X Games 2007 et vainqueur du meilleur tour de slopestyle 2009
La pensionnaire scindée Chanelle Sladics a tellement cassé les os qu'elle en a perdu le compte. Elle a longtemps vécu à la limite: parachutisme, plongée libre en grotte, snowboard dans des conditions extrêmes. Il y a environ huit ans, dit-elle, elle se sentait épuisée et s'est rendu compte que ses sports faisaient des ravages sur son corps. La future professeure de yoga s'est inspirée de sa pratique pour refaire son alimentation, et elle a augmenté sa flexibilité, passant de quelqu'un qui pouvait à peine toucher ses orteils à quelqu'un qui ne commence pas la journée sans s'étirer. «Le yoga m'a donné un nouveau corps pour rouler», dit Sladics. "Je suis devenu un athlète plus fort et plus agile."
Sladics dit que 10 minutes de pratique par jour avec un accent sur les ouvre-hanches et Pigeon Pose en particulier l'ont aidée à mieux rouler et à rebondir plus rapidement. «Après avoir roulé quatre ou cinq jours de suite, mon corps est épuisé, mais je rentre à la maison et je monte sur mon tapis», explique Sladics. "La plupart des corps ne peuvent supporter que cinq jours de hardcore dans le parc. Le sixième jour, quand je me réveille pour voir de la belle poudreuse dehors, je suis ravi parce que je n'ai pas à le laisser passer."
Gary Zebrowski
Âge: 29 ans
Réclamation de gloire: membre de l'équipe de France aux Jeux Olympiques d'hiver de 2006 et 2010
En 2009, Gary Zebrowski était en parfait état et s'entraînait pour le half-pipe olympique dans une station de ski française lorsqu'il a subi une chute de 12 pieds. Lorsqu'il s'est relevé, la douleur au genou gauche était si intense qu'il a dû descendre la montagne à l'arrière d'une motoneige de patrouille de ski. Le médecin a dit à Zebrowski qu'il aurait besoin d'une intervention chirurgicale et au moins huit mois loin de tout type de planche. "Tant de questions me tournaient dans la tête. Les Jeux olympiques de 2010 n'étaient qu'à sept mois. J'étais au top, je visais une médaille", dit-il. "J'avais deux choix: me faire opérer et dire adieu aux Jeux olympiques, ou contourner l'opération."
Zebrowski a choisi de sauter la chirurgie et de rechercher d'autres options pour se remettre de sa blessure. «J'ai passé trois mois à Breckenridge, dans le Colorado, et j'ai établi mon propre programme de formation avec le yoga», dit-il. Il a travaillé avec sa femme, professeur de yoga et ancienne pensionnaire professionnelle Caroline Beliard-Zebrowski. Zebrowski a fait Surya Namaskar (Salutation au soleil) dans le cadre de chaque échauffement.
L'équilibrage des postures a aidé à la stabilité du genou. Vasisthasana (Side Plank Pose) a abordé la stabilité du tronc et des jambes, tandis que Utthita Trikonasana (Extended Triangle Pose), Virabhadrasana I (Warrior Pose I) et Utthita Parsvakonasana (Extended Side Angle Pose) ont ajouté force et flexibilité. Paschimottanasana (flexion avant assis) et Uttanasana (flexion avant debout) ont travaillé ses ischio-jambiers. Pour la préparation mentale, il pratiquait quotidiennement le pranayama et la méditation. Il a finalement atteint les Jeux olympiques et, bien qu'il soit toujours blessé, il a terminé treizième de son épreuve. «La pratique du yoga m'a vraiment aidé à trouver ma force la plus profonde pour terminer la compétition», dit-il.
Détendez-vous
Eoin Finn suggère ces trois poses après une journée sur la montagne pour étirer les muscles tendus et décompresser les articulations qui s'usent et se déchirent lorsque vous déchirez.
1. Adho Mukha Svanasana (chien orienté vers le bas)
Allonge la colonne vertébrale et étire les mollets, les ischio-jambiers et les muscles du dos, qui se resserrent à la fin d'une journée sur la planche. Imaginez un espace de respiration entre vos disques spinaux tout en faisant fondre la tension musculaire dans le corps du dos.
2. La pose du roi Arthur
Allonge tout le corps avant, en particulier les quadriceps, les fléchisseurs de la hanche, les abdominaux et la poitrine, qui se resserre à cause de l'action de repli que le snowboard nécessite. Profitez de cet étirement profond pendant plusieurs respirations.
3. Pose du pigeon en décubitus dorsal
Détend les muscles de la hanche tendus, comme le grand fessier, qui apportent de la puissance à pratiquement tous les mouvements de snowboard. Respirez profondément, comme si vous gonfliez vos hanches, jusqu'à une minute avant de répéter la pose de l'autre côté.
Diane Anderson est une écrivaine basée à San Francisco.
