Pose du défi Kathryn Budig: Baby Hopper

Inspirée par un voyage d'enseignement en Californie, Kathryn Budig se rappelle comment jouer et s'amuser dans le yoga.

Je suis actuellement assis dans un restaurant d'aéroport lors de mon escale entre Reno et Orlando après mes 10 jours d'enseignement en Californie. C'est toujours intéressant pour moi de revenir là où j'ai enseigné pendant 8 ans. Il y a tellement de passion pour le yoga dans cette partie du pays. Cela m'a inspiré.

J'adore le yoga, mais je pratique depuis un certain temps maintenant et j'ai souvent besoin d'un petit coup de pied dans le dos pour rester inspiré. J'envisageais mon prochain article sur la pose de défi lorsque j'ai croisé une photo de la collègue enseignante Tiffany Cruikshank dans une variante de Grasshopper. Ce n'était pas aussi profond que la pose originale et je l'ai trouvée accessible et honnêtement, mignonne. J'ai décidé de l'appeler correctement: Baby Hopper. Il s'agit d'une variante fabuleuse pour vous préparer pour l'ouverture complète de la torsion / de la hanche, ou peut-être simplement une rotation amusante de l'original pour vous rappeler pourquoi nous faisons du yoga - sourire, aimer, s'amuser.

Étape 1

Le premier objectif est d'ouvrir nos hanches. Tenez-vous debout sur votre pied droit et croisez votre cheville gauche directement au-dessus de votre genou droit pour que le pied pende sur le côté. Gardez votre pied gauche fléchi et le poids de votre corps dans votre talon debout. Pliez votre jambe droite, abaissez vos hanches et placez vos mains dans Anjali Mudra au niveau de votre cœur. Fermez la hanche externe droite en laissant le genou gauche se détendre vers le sol en une rotation externe plus profonde. Tenez ici pendant 8 respirations solides, et reposez-vous et répétez ou passez à l'étape suivante.

Étape 2

Commencez à tordre le haut de votre corps vers la plante de votre pied gauche. Dans Grasshopper ordinaire, nous tordons le coude gauche dans le pied gauche, mais nous n'allons que sur les deux tiers du chemin ici (d'où le nom de Baby Hopper). Penchez-vous en avant et écartez vos mains à la largeur des épaules vers le sol. Posez votre bras gauche entre votre pied gauche et votre genou droit. Essayez de placer votre tibia gauche aussi haut que votre bras gauche. Détendez votre pied gauche.

Étape 3

Déplacez le poids de votre tibia gauche sur votre bras gauche. Votre pied gauche pendra entre vos bras sous votre poitrine. Votre genou droit reposera sur l'arrière de votre triceps gauche, juste au-dessus de votre coude gauche. Cette partie est cruciale, car vous voudrez reposer votre jambe arrière sur le bras pour un soutien supplémentaire. Vous pouvez également utiliser une légère poussée de votre jambe arrière pour vous aider à serrer votre tibia gauche plus haut vers votre aisselle, ce qui vous fera vous sentir plus compact et ensemble. Gardez votre regard en avant de vos doigts et pliez vos coudes à un angle de 90 degrés.

Étape 4

Une fois que vos bras se plient en plein Chaturanga, penchez le poids de votre cœur et regardez vers l'avant, allégeant ainsi votre jambe arrière. Élevez vos hanches avec le maigre jusqu'à ce que vous puissiez soulever votre genou droit plié du sol. Gardez la jambe droite à l'arrière de votre bras gauche et étendez la jambe droite sur le côté. Écartez vos orteils. Gardez le regard à quelques centimètres du bout de vos doigts et prenez 5 à 8 respirations. Redescendez et changez de camp.

À PROPOS DE KATHRN BUDIG

Kathryn Budig est professeur de yoga jet-set qui enseigne en ligne à Yogaglo. Elle est l'expert en yoga contributif pour le magazine de la santé des femmes, Yogi-Foodie pour MindBodyGreen, créatrice du DVD Aim True Yoga de Gaiam, co-fondatrice de Poses for Paws et auteure de The Women's Health Big Book of Yoga de Rodale. Suivez-la sur Twitter, Facebook, Instagram ou sur son site Internet.

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