Demandez à l'expert: Qu'est-ce qu'une bonne respiration de yoga?

Qu'est-ce que la bonne respiration du yoga?

—Marion de la Nouvelle-Angleterre

Lisez la réponse de Natasha Rizopoulos:

Chère Marion,

Le type de respiration généralement pratiqué dans la plupart des cours de hatha yoga est appelé respiration Ujjayi, qui se traduit vaguement par la respiration de «victoire». Cela ne veut pas dire que la qualité de la respiration doit être agressive, mais plutôt qu'il y a une stabilité, une résonance et une profondeur.

Pour trouver votre chemin dans cette forme de respiration, commencez par fermer les yeux et observez votre respiration dans son état naturel. Syntonisez le rythme, le rythme et le son. Comparez la longueur de vos inspirations à la durée de vos expirations. Notez l'emplacement de la respiration. Se concentrer sur la respiration de cette manière est l'un des outils les plus fondamentaux et les plus importants du yoga, car c'est en observant la respiration que nous entrons dans le moment présent, et c'est ce schéma d'observation, reliant l'esprit et le corps, que nous voulons recréer tout au long de notre pratique.

Une fois que vous avez pris note des détails de votre respiration naturelle, commencez à faire des ajustements subtils. Commencez par faire correspondre la longueur de vos inspirations à la longueur de vos expirations. Une fois que la respiration est régulière, allongez et approfondissez légèrement la respiration, pas au point de vous sentir forcée ou tendue, mais juste assez pour qu'il y ait une conscience à ce sujet. Continuez à inspirer et expirer par le nez, puis changez votre intention. Imaginez qu'au lieu de respirer par les narines, vous respirez plutôt par le point mou juste entre vos clavicules, à la base de votre gorge. Remarquez comment ce changement d'intention modifie le son et la qualité de votre respiration. Il est moins nasal, plus gorge et a un son plus creux. La respiration d'Ujjayi est parfois comparée au bruit de la mer dans une coquille ou au ronronnement d'un chat satisfait.Le souffle doit être audible pour vous, mais pas pour quiconque se tient à plus de quelques mètres de vous. Parfois, les gens créent une respiration qui ressemble à Dark Vador, pensant que plus fort est mieux, mais en fait, la respiration devrait avoir une qualité apaisante et apaisante.

Pratiquer la respiration Ujjayi est une façon d'exploiter l'esprit, en utilisant la respiration comme un véhicule pour détourner notre attention de nos schémas de pensée normaux et la recentrer sur les détails physiques de la pratique. La respiration a également une fonction au niveau physique, car à mesure que nous commençons à bouger et que la pratique devient plus rigoureuse, il devient plus difficile de maintenir une respiration régulière, même Ujjayi. La tendance est de commencer à respirer par la bouche et de rendre la respiration moins profonde et plus irrégulière. Le maintien d'une respiration Ujjayi régulière est un travail difficile et a donc un effet très positif sur les poumons et le cœur. La respiration deviendra naturellement plus profonde et plus rapide avec un effort accru, mais quand il devient impossible de continuer à respirer par le nez et que la qualité de la respiration est compromise,c'est généralement un signe de reculer et de se reposer jusqu'à ce que vous puissiez reprendre avec une respiration Ujjayi uniforme.

Le pranayama est une forme assez avancée de contrôle de la respiration qui est généralement pratiquée séparément de la pratique des asanas, sous la direction et la supervision étroites d'un enseignant. Dans les huit membres du yoga de Patanjali, l'asana est le quatrième membre et le pranayama le cinquième. Beaucoup de gens prennent cette commande comme une indication qu'il faut avoir une bonne expérience d'asana avant de prendre le pranayama, je vous recommande donc de concentrer votre attention sur la respiration Ujjayi, car cet élément de la respiration est le plus approprié et pertinent pour les pratiquants débutants. .

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