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«Dans le Yin Yoga, l'alignement n'a pas d'importance.» C'est l'un des mythes les plus courants sur le Yin Yoga. C'est aussi facile à dissiper. Souvent, les personnes qui ne connaissent pas la pratique remarquent que tout le monde dans une classe de Yin fait la même pose avec un alignement légèrement différent, puis concluent que tout est permis. Ou ils suivent un cours de Yin et n'entendent pas l'enseignant donner des instructions précises sur la façon de placer le corps et concluent ensuite que l'enseignant ne comprend pas ou ne se soucie pas de l'alignement. Ni l'un ni l'autre n'est vrai.
Dans le Yin Yoga, comme dans toutes les formes intelligentes de yoga physique, l'alignement est important. Mais l'alignement dans le Yin Yoga n'a pas grand-chose à voir avec le fait que votre pied soit pointé dans la «bonne» direction ou que votre genou soit à un angle précis de 90 degrés. Se concentrer sur l'apparence d'une pose est une approche appelée alignement esthétique . Cependant, ce qui est esthétiquement joli peut ne pas être fonctionnel.
Le Yin Yoga recherche plutôt un alignement fonctionnel . Grâce en grande partie au pionnier du Yin Yoga Paul Grilley, la pratique reconnaît que notre anatomie varie, en particulier au niveau du squelette. Les angles et les courbes de vos os diffèrent de ceux de la personne sur le tapis à côté de vous. Ainsi, dans une classe de Yin - et de plus en plus, dans d'autres styles de yoga aussi - la même pose est différente pour tout le monde. Cela signifie que chaque personne peut aligner son corps pour servir l'intention fonctionnelle de la pose, qui est la manière spécifique dont la pose est destinée à stresser, stimuler ou étirer le corps.
Dans le Yin Yoga, l'intention fonctionnelle est la seule raison de faire la pose. Il est lié aux zones cibles d'une pose, aux principales zones du corps que la pose est censée insister doucement et aux endroits où vous souhaitez ressentir une sensation légère à modérée. Parfois, vous insisterez sur toutes les zones cibles, parfois sur quelques-unes ou parfois sur une seule.
Explorer l'alignement fonctionnel dans Dragon Pose
Si vous poursuivez l'alignement esthétique dans Dragon, également connu sous le nom d' Anjaneyasana ( Low Lunge) , l'intention est d'aligner le corps pour «avoir l'air» correct. Votre genou avant est directement devant sa hanche correspondante et directement sur votre talon avant. Votre cuisse avant est parallèle aux bords longs du tapis. Vos hanches sont carrées à l'avant du tapis. Votre torse et vos bras s'empilent sur vos hanches.
Maintenant, en passant à l'alignement fonctionnel, l'intention est d'aligner le corps d'une manière qui est fonctionnellement bénéfique. Avant même de vous lancer dans la pose, demandez-vous: «Pourquoi est-ce que je fais cette pose?» Votre alignement sera basé sur votre intention, vos zones cibles. Dragon a deux zones cibles: les fléchisseurs de la hanche de la jambe arrière et la hanche externe de la jambe avant, les adducteurs et les ischio-jambiers intérieurs. Votre alignement dépendra également de la variation car les poses Yin, comme Dragon, en ont parfois beaucoup. Ici, vous explorerez deux zones cibles différentes. (Gardez à l'esprit que votre alignement peut ne pas ressembler au mien car nos corps ont des formes uniques.)
Zone cible: fléchisseurs de la hanche de la jambe arrière
J'aligne mon corps d'une manière qui augmente l'extension de la hanche de ma jambe arrière. Pour ce faire, je place une main sur ma cuisse avant et l'autre main sur un bloc, soulevant mon torse. De cette façon, mes hanches et ma colonne vertébrale s'étendent davantage, ce qui augmentera probablement la tension de tension sur les fléchisseurs de la hanche de ma jambe arrière. Une fois en position, j'essaie de détendre mes hanches jusqu'au sol, en adoucissant les fléchisseurs de la hanche pour apporter un léger stress Yin au tissu conjonctif dense dans cette zone. Cela fonctionne pour moi. Cela peut ne pas fonctionner pour vous; cela peut générer un stress excessif sur vos fléchisseurs de hanche. Au lieu de cela, placer vos mains sur le sol peut être un meilleur moyen de cibler avec succès vos fléchisseurs de la hanche. Une autre alternative consiste à poser les deux mains sur le genou avant ou simplement à croiser vos avant-bras sur votre cuisse avant. Souvenez-vous de votre intention et ajustez-vous en conséquence.
Zone cible: adducteurs et hanche externe de la jambe avant
J'aligne mon corps d'une manière qui sollicite doucement les tissus de l'aine interne de ma jambe avant. Pour ce faire, j'éloigne mon pied avant de ma ligne médiane et abaisse mon torse. Prendre mon pied avant sur le côté augmente l'abduction du fémur avant, et abaisser mon torse augmente la flexion de la hanche avant et de la colonne vertébrale; les deux actions ont tendance à augmenter la tension de traction sur les adducteurs et éventuellement les ischio-jambiers de la jambe avant. Une fois en position, j'essaye de détendre ma jambe avant sur le côté. Encore une fois, cela fonctionne pour moi. Ce n'est peut-être pas pour vous; cela peut créer un stress intense sur vos adducteurs. Si tel est le cas, amener vos avant-bras ou vos mains sur des blocs peut créer la sensation légère à modérée que la pose a l'intention de générer.
Zone cible à emporter
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