The Yoga Journal Makeovers Part II: Tales of Transformation

Dans le numéro de février 2007 du Yoga Journal, nous avons présenté Mark, Leah et Edith, trois personnes qui se sont mobilisées pour participer à une expérience. Tous les trois voulaient faire un changement majeur dans leur vie. Mark espérait guérir une blessure au genou de longue date; Leah souffrait d'hypertension artérielle et de kilos en trop; et Edith, une triathlète, voulait améliorer ses performances sans se pousser à l'extrême. Chacun avait auparavant peu ou pas fait de yoga, mais était prêt à mettre la pratique à l'épreuve.

Pendant six mois, chacun d'eux a assisté à des séances hebdomadaires privées avec Jason Crandell, un enseignant du Yoga Journal , le directeur du programme de yoga du San Francisco Bay Club et (divulgation complète) mon partenaire. Ils sont également allés à des cours de groupe et ont fait des séquences de pratique à domicile que Crandell leur prescrivait.

Mark, Leah et Edith ont survécu à de nombreux hauts et bas; ils se présentaient les jours où ils étaient épuisés, endoloris et débordés. Les résultats, qui témoignent de leur dévouement, sont surprenants et édifiants et rappellent que le yoga n'est pas une solution miracle.

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Un avocat s'éclaircit: l'histoire de Mark

Mark Webb, 59 ans, avocat de première instance pour blessure

Après six mois et plus de 100 séances de yoga, il est presque difficile de reconnaître Mark Webb, l'avocat qui a commencé le relooking avec un genou douloureux et blessé. Pour commencer, il a baissé de trois tailles et a diminué de quatre pouces de sa taille, et il ne boit plus. Webb ne ressemble pas seulement à un homme nouveau - il en a aussi l’impression. «Je pourrais perdre 10 livres supplémentaires si je voulais être mannequin de sous-vêtements», ironise-t-il.

"Ce qui est plus important, c'est que je me sens comme un jeune homme. Je ne suis pas lié par les restrictions de la vie. Je n'ai jamais dit ça auparavant. Je suis complètement libre."

Sans aucun doute, Webb a la fièvre du yoga. Depuis plusieurs mois, il pratique cinq à six fois par semaine - principalement en cours - en plus de sa méditation zazen quotidienne de longue date . Il a gagné en mobilité et réduit l'inflammation de son genou, ce qui l'a rendu plus confiant quant à sa force et sa résilience. Il y a quelques semaines, Crandell a tourné Webb vers un miroir pour regarder ses progrès dans Virabhadrasana II (Warrior II). «Avant, ma jambe était à un angle de 45 degrés», explique Webb. "Maintenant, il peut aller à 90 degrés."

Le fait que Webb ait dû se souvenir de son amélioration en dit long sur son état d'esprit actuel. Les bienfaits qu'il a reçus du yoga vont tellement au-delà de la guérison de son genou qu'il pense rarement à la blessure. "Le genou n'est plus un problème. Ce n'est plus chronique", dit-il en agitant la main. "Cela ne m'empêche plus de faire quoi que ce soit."

Quelques mois après le relooking, alors que Webb était en retraite de yoga, il a découvert l'Ayurveda, la première forme de médecine de l'Inde. Quand il est rentré chez lui, il a cherché Jay Apte, fondateur de l'Ayurveda Institute of America à Foster City, en Californie. Apte a recommandé un pancha-karma de six jours , ou nettoyage ayurvédique, pour détoxifier le système de Webb et réduire l'inflammation de ses articulations qu'elle soupçonnait de contribuer à sa douleur au genou.

La routine prescrite par Webb comprenait des séances de travail corporel quotidiennes de deux heures avec des huiles à base de plantes, son programme de yoga et un régime composé uniquement d'un plat traditionnel de mung dahl, le kitchari. Il a suivi la routine à la lettre et lui attribue l'incitation à changer son régime: il a arrêté de boire de l'alcool, de manger des sucreries et de manger tard le soir. «À présent, mon alimentation n'est plus un moyen de combler ce qui manque», dit-il.

Manger plus consciemment n'est pas le seul changement que Webb a connu. Se sentir en meilleure santé l'a rendu plus heureux. Il a également remarqué que le yoga lui a donné plus d'équanimité. «Quand j'essaye des cas maintenant, je ne me sens pas si échauffé, si agressif», dit-il. "Je viens de présenter mon côté, et j'ai terminé. Cela vient d'un endroit plus détaché."

Se sentir plus à l'aise dans son corps l'a aidé à s'engager dans le monde qui l'entoure. Après un divorce compliqué, Webb a recommencé à se fréquenter. Il a vendu l'immeuble de bureaux qu'il possédait pendant 20 ans et a acheté un condo - sa première vraie maison depuis le divorce. «Ce sont les tripes de l'histoire pour moi», dit-il. "Je me sens décontenancé. Guy commence à travailler sur son genou, et tu lui parles six mois plus tard, et c'est comme, quel genou, tu sais? Quel genou? C'est là que le jus est."

Notes de l'enseignant:

Lorsque Crandell a commencé son travail avec Webb, il a essayé de «retirer le genou de l'équation», dit-il. Il a enseigné des poses qui n'agiteraient pas le genou, puis a demandé à Webb de faire attention à ce que ressentait le reste de son corps. «Je lui demandais:« Comment te sens-tu les épaules? Où bouge ta respiration? », Dit Crandell. Cela a aidé à déplacer Webb de son genou et à se sentir plus vital dans le reste de son corps.

Lorsque Crandell a commencé à travailler sur le genou, il ne l'a pas fait directement, mais s'est concentré sur les articulations au-dessus et en dessous, les hanches et les chevilles. Pour la plupart, cela signifiait que Webb faisait des poses pour ouvrir les aines, les hanches extérieures et le devant des cuisses. Crandell a insisté sur le fait de porter le poids uniformément sur les pieds dans des poses debout afin qu'ils deviennent des plates-formes stables et flexibles.

Le yoga n'a pas complètement guéri le genou de Webb. Il y a des poses qu'il ne pourra probablement jamais faire sans modification, comme des squats ou des fentes à genoux. «Il serait absurde de dire que nous avons complètement réparé le genou», dit Crandell. La différence maintenant est que Webb a moins de douleur physique et émotionnelle. À en juger par le chemin parcouru par Webb, Crandell prédit que ce n'est que le début de sa transformation. «Il est sur la bonne voie», dit Crandell. "Je ne vois plus rien se mettre en travers de son chemin."

Buts

  1. Arrêtez de marcher avec une boiterie
  2. Réduit la douleur constante au genou
  3. Améliorer l'amplitude des mouvements du genou

Résultats

  1. Ne boit plus
  2. N'a pas de douleur au genou pendant les activités quotidiennes
  3. Perdu 30 livres

Programme hebdomadaire

  1. Une séance privée
  2. Trois à six cours collectifs
  3. Pratique occasionnelle à domicile

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Less is More: l'histoire de Leah

Leah Castella, 33 ans, avocate

Lorsque vous parlez à Leah Castella, vous pouvez pratiquement voir ses neurones se déclencher alors qu'elle répond à une question. Son dynamisme, son intelligence et son esprit ont apporté son succès en tant qu'avocate, une vie sociale bien remplie et une longue liste de causes pour lesquelles elle est bénévole. Mais ces dernières années, Castella a ressenti certains des effets néfastes de l'overdrive. Elle a commencé la cure de jouvence avec le désir de prendre un certain contrôle sur sa vie, en particulier son poids, sa tension artérielle et son esprit souvent en course.

Les objectifs de Castella étaient grands: abandonner plusieurs tailles de robe et faire baisser sa tension artérielle naturellement, car les médicaments étaient une menace imminente. Mais au bout de quelques mois, elle s'est rendu compte qu'essayer de perdre beaucoup de poids dans un laps de temps fixe pour que le monde entier puisse les voir - ainsi que ses autres objectifs ambitieux - la stressait. Elle a donc commencé à se concentrer principalement sur l'apprentissage du yoga. «J'ai appris que devenir en meilleure santé est un processus à long terme», dit-elle. "Essayer d'obtenir des changements extrêmes en six mois semblait contraire au processus du yoga."

Grâce aux instructions soignées de Crandell et à sa propre diligence, Castella a commencé à sentir à quel point les connexions petites et subtiles entre son corps, son esprit et sa respiration pouvaient produire des résultats radicaux. «Je réalise que les petites choses font une grande différence», dit-elle. "Si vous posez votre pied sur le sol de la bonne manière, vous pouvez sentir cela se répercuter dans tout votre corps." En conséquence, Castella a remarqué des changements significatifs dans sa tension artérielle. Lors d'une journée typique, elle perd environ 25 points après ses séances de yoga à domicile, qu'elle attribue à 30 minutes d'Ujjayi Pranayama (Souffle victorieux), dans lesquelles vous respirez profondément et uniformément par le nez. Elle est également reconnaissante pour la façon dont le yoga calme son esprit. "J'ai toujours voulu méditer, mais je suis une personne tellement frénétique que je 'J'ai eu du mal à calmer mon corps pour que je puisse calmer mon esprit », dit-elle.« Avec le yoga, je peux être active mais je peux me concentrer sur le mouvement de manière méditative.

Jusqu'à présent, Castella n'a subi aucune perte de poids significative, peut-être parce qu'elle et Crandell se sont concentrées sur une pratique lente et détaillée. Elle a préféré faire la plupart de son yoga à la maison, plutôt que dans les cours comme le recommandait Crandell. Mais elle se sent prête à suivre des cours rapides si elle le souhaite. L'apprentissage du yoga lui a donné un refuge qu'elle espère pouvoir y rester pour le reste de sa vie. «J'apprends la patience», dit-elle. «Je peux être très dur avec moi-même. Je dois être plus gentil avec moi-même et réaliser que si je ne vais pas à 100% tout le temps, cela ne signifie pas que je suis un échec.

Lorsqu'on lui a demandé si elle continuerait à pratiquer, elle lance un «Oui!» Catégorique. "Cela me permet de passer à un état méditatif, et l'impact sur ma tension artérielle est vraiment phénoménal." Elle ajoute: "J'aime vraiment ce que ça me fait ressentir."

Notes de l'enseignant:

Même maintenant, Castella trouve les cours de groupe intimidants. Elle préfère fortement les questions privées, car elle estime qu'il est plus facile de poser des questions et d'approfondir sa propre pratique.

Sentant son appréhension, Crandell a décidé de donner à Castella des instructions extrêmement détaillées et de répéter certaines poses - Surya Namaskar (Salutation au soleil) et des poses debout comme Virabhadrasana I (Guerrier I), Trikonasana (Triangle Pose) et Parsvakonasana (Side Angle Pose) - en chaque séance pour qu'elle se sente à l'aise avec eux. «La principale chose qu'elle craignait était d'être dans une situation où elle ne savait pas ce qu'elle était censée faire. Cela l'agitait vraiment», dit-il. "Elle n'exigeait pas une énorme variété, mais elle voulait comprendre profondément les choses subtiles." Après quelques séances, Crandell remarqua que le souci du détail de Castella était, selon ses propres termes, «exquis». «Elle aime le yoga parce qu'elle comprend à quel point le travail est sophistiqué», dit-il. «Son esprit ne vérifie pas.Il se détend en se concentrant sur ce qui se passe à l'intérieur, ce qui demande beaucoup d'habileté. »En conséquence, dit-il, son attention se répartit uniformément sur son corps, la rendant stable et pleine d'aisance.

La transformation qui a le plus ravi Crandell est que Castella aime désormais Savasana (Corpse Pose). «Cela signifie qu'elle se donne une pause», dit-il. "Elle se retire du brûleur à haute température et laisse les choses refroidir en interne." Son espoir pour elle? Qu'elle se mettra au défi en assistant à des cours collectifs, tout en conservant sa capacité à «se pousser à bout sans franchir la falaise».

Buts

  1. Réduire la tension artérielle
  2. Laissez tomber quatre tailles de robe
  3. Sentez-vous plus en forme

Résultats

  1. A une baisse de 25 points de la pression artérielle après le yoga
  2. A une plus grande conscience corporelle
  3. Est capable de calmer son esprit plus facilement
  4. Se sent prêt à suivre des cours de vinyasa flow

Programme hebdomadaire

  1. Une séance privée
  2. Trois à quatre séances d'entraînement à domicile

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Plus lentement, plus vite: l'histoire d'Edith

Edith Chan, 30 ans, acupunctrice diplômée

La triathlète et acupuncteur Edith Chan a terminé un marathon 10 jours avant de nous asseoir pour parler. Elle a l'air, comme toujours, en forme, aux yeux brillants et impatiente de partir alors qu'elle explique le premier avantage qu'elle a remarqué de sa pratique constante du yoga: une récupération plus rapide après les courses. «J'ai l'impression que je pourrais courir un semi-marathon maintenant», s'émerveille-t-elle. "C'est tellement différent de l'année dernière, quand il a fallu un mois avant que mes douleurs ne disparaissent." Chan a terminé deux courses depuis le début du relooking - un triathlon de distance olympique et un marathon - et a été reconnaissante d'avoir une pratique réparatrice pour l'aider à les traverser. "Je m'entraîne pour mon premier Ironman, un triathlon longue distance, et il y a un énorme volume d'entraînement qui y est consacré. Mais quand je me dirige vers une session qui nécessite une balade à vélo de 100 miles ou trois- heure de course,Je sais maintenant me présenter et faire de mon mieux à ce moment-là. Le yoga m'a appris cela. "

Le yoga l'a également aidée à perfectionner ses capacités athlétiques. Chan ne s'attendait pas à gagner de la vitesse, car elle a réduit son temps d'entraînement pour permettre quatre jours de yoga par semaine, mais elle a été agréablement surprise lorsqu'elle a battu son temps de marathon précédent de cinq minutes. Et elle était carrément ravie pendant le triathlon quand, pour la première fois, elle s'est sentie à l'aise dans son sport le moins préféré, la natation. À mi-parcours de la nage, elle a regardé sa montre et a été choquée de constater qu'elle était sur le point de battre un record personnel. «Il y avait tellement moins d'efforts», dit-elle. "C'était incroyable. C'est un bon signe pour une course de longue distance."

Comment explique-t-elle ces gains alors que son entraînement aérobie intense avait diminué? Chan attribue au yoga l'amélioration de la mécanique de son nage et de sa démarche de course. Elle va à deux cours par semaine, double ce qui était prescrit, et dit que l'alignement qu'elle a appris l'aide à trouver la ligne d'énergie de ses hanches au bout de ses doigts. «Je comprends enfin ce que signifie nager à partir de mon cœur», dit-elle. Elle n'a ressenti que des douleurs mineures dans le dos pendant la partie cycliste du triathlon. Une séquence de pratique à domicile axée sur la flexion latérale et l'ouverture de la hanche a débloqué la tension et relâché le vieux tissu cicatriciel.

Chan est ravie des changements dramatiques qu'elle a constatés. «Je ne peux pas croire ce que mon corps peut faire», dit-elle. Mais elle est également ravie que le yoga lui apprenne à faire moins et à être. La leçon lui est venue un jour alors qu'elle et Crandell travaillaient sur le Pranayama (techniques de respiration). Elle pouvait respirer dans le haut de sa poitrine et le bas de son ventre, mais avait du mal à trouver la zone entre les deux. Elle est devenue de plus en plus frustrée et a finalement abandonné - et c'est alors que le souffle a envahi la région. «J'ai dû lâcher prise pour obtenir des résultats optimaux», dit-elle. Maintenant, quand elle se détend pendant ses entraînements, elle les apprécie davantage. «Les entraînements ne sont pas une corvée dans ma quête de performance mais une opportunité de plaisir et de découverte, comme ma pratique du yoga», dit-elle. "Je suis un peu moins brute, un peu plus gracieuse dans mon approche."

Alors que Chan imaginait que le yoga pourrait la changer physiquement, elle n'avait pas prévu comment cela affecterait le reste de sa vie. Elle coche les exemples avec empressement: elle est devenue végétarienne parce que «ça faisait du bien», et elle a perdu cinq livres sans essayer. Elle dort aussi mieux, présente moins de symptômes du SPM et entretient des relations différentes avec ses patients. «La pratique du yoga m'ouvre les yeux sur de nouvelles façons d'aborder la vie quotidienne, de faire des choix réfléchis dans une épicerie, à des interactions douces avec les gens de la rue, à la façon dont je crée des plans de traitement pour mes patients», dit-elle. "Jour après jour, je trouve une façon plus pacifique d'être dans mon sport et d'en tirer un tout nouveau niveau de plaisir."

Notes de laboratoire

Au début et à la fin du relooking, Chan a mis le yoga à l'épreuve dans un laboratoire de recherche en physiologie de la California State University, Sacramento. Lors de chacune de ses visites, le professeur de physiologie Roberto Quintana a effectué des tests pendant que Chan était au repos, puis pendant qu'elle faisait de l'exercice sur un vélo stationnaire et sur un tapis roulant. Il voulait voir si six mois de yoga amélioreraient sa mécanique respiratoire ou son conditionnement aérobique.

Quintana a créé certains contrôles - il a effectué les tests avant et après à la même heure de la journée, dans le même ordre - mais il ne pouvait pas tout contrôler. Au cours de l'après-test, Quintana a découvert que l'asthme léger qu'il avait remarqué dans la première série de tests de Chan avait éclaté.

À la fin de la cure de jouvence, alors qu'elle était au repos, Chan n'a pas bien performé aux tests de volume pulmonaire, qui mesuraient la vitesse à laquelle elle pouvait faire entrer et sortir de l'air de ses poumons ainsi que sa capacité pulmonaire totale. Quintana attribue cela à l'asthme. Pourtant, il a été surpris de constater que pendant son test d'effort, il y avait une augmentation de 30% de son efficacité de ventilation. Chan a considérablement amélioré sa capacité à absorber plus d'oxygène par respiration, de sorte que les muscles qui alimentent ses poumons n'ont pas à travailler aussi dur, ce qui pourrait l'aider à conserver son énergie pendant une longue course. «La mécanique de sa respiration pendant l'exercice s'est améliorée», dit Quintana, «ce qui pourrait être le résultat du yoga».

Chan n'a pas amélioré ses tests de «seuil», qui prédisent l'endurance. Mais elle a bien réussi un autre test d'endurance qui mesure l'efficacité avec laquelle le corps utilise les graisses, plutôt que les glucides, pendant l'exercice. Au cours de longues séances d'entraînement, les glucides finissent par s'épuiser, entraînant une perte de vitesse et de puissance de l'athlète. Être mieux en mesure de puiser dans les réserves de graisse augmente l'endurance.

Dans le test final final, qui mesurait son effort perçu, Chan a estimé qu'elle devait exercer 10% d'effort en moins pour atteindre les mêmes niveaux d'intensité d'exercice. Quintana pense que le yoga a peut-être aidé Chan à maintenir un état mental plus stable et plus uniforme tout en faisant de l'exercice intensément. Lorsqu'un athlète est anxieux, le corps libère des hormones de stress, telles que l'adrénaline, qui vous font respirer moins profondément et brûler plus de glucides que de graisses. «Chan a pu rester plus détendue pendant l'exercice, ce qui a probablement amélioré sa ventilation et son métabolisme», dit-il.

Dans l'ensemble, il a trouvé les résultats prometteurs. «Ses résultats étaient totalement inattendus étant donné qu'elle s'entraînait moins vigoureusement et que son asthme avait augmenté», dit-il. "C'est un indicateur fort que le yoga peut améliorer les performances physiques."

Notes de l'enseignant:

Crandell a introduit des poses réparatrices et un travail de respiration dès le début de ses séances avec Chan, puis a progressivement intégré un travail plus vigoureux. Il a découvert que les poses debout - un défi pour la plupart des gens - étaient relativement faciles pour elle parce qu'elle avait un bas du corps si puissant. Mais tout ce qui exigeait la force des bras était une autre histoire. «Le haut de son corps est nettement plus faible», dit-il. "Puisque la natation était l'une de ses faiblesses, nous avons travaillé pour établir la force et la stabilité dans son tronc, ses bras, ses épaules et sa poitrine." Ils ont pratiqué des poses telles que le poirier, le Pincha Mayurasana (équilibre de l'avant-bras) et le poirier ainsi que le Bakasana (pose de la grue) et Parsva Bakasana (la pose de la grue latérale). Crandell a vu une amélioration spectaculaire au fil du temps; par exemple,il a remarqué que Chan avait développé une idée plus claire de l'endroit où se trouve son corps dans l'espace - ce qui pourrait aider à expliquer sa démarche de course améliorée. «Elle se sent mieux à un moment donné qu’auparavant», dit-il.

Buts

  1. Prévenir l'épuisement professionnel du surentraînement
  2. Améliore la capacité et l'endurance pulmonaires
  3. Ne souffrez pas de maux de dos en faisant du vélo

Résultats

  1. Amélioration de l'endurance et de la capacité respiratoire pendant l'exercice
  2. Temps de récupération plus court après les courses
  3. Diminution de la douleur en vélo
  4. Amélioration de la biomécanique de la natation et de la course
  5. J'ai perdu cinq livres, j'ai grandi d'un centimètre et demi

Programme hebdomadaire

  1. Une séance privée
  2. Deux pratiques à domicile
  3. Deux cours de groupe

Andrea Ferretti est rédacteur en chef du Yoga Journal . Elle tient à remercier Mark, Leah et Edith pour leur engagement.

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