Apprenez à écouter vos émotions avec la méditation

Méditez sur vos sentiments pour être calme, enraciné et en bonne santé.

Nos émotions peuvent nous tenir en otage lorsque leurs vents orageux d'intensité et de disharmonie soufflent à travers le corps. Par exemple, lorsque vous êtes en colère, votre ventre peut se resserrer, votre cœur peut battre, et des pensées agitées peuvent vous tourmenter pendant des minutes, des heures, voire des jours. C'est parce que les émotions, qu'elles soient en colère, pacifiques, anxieuses, tristes ou heureuses, activent votre système nerveux pour libérer des produits chimiques dans votre circulation sanguine qui peuvent détourner votre concentration et votre énergie d'autres choses. Lorsque les émotions sont aussi fortes, nous pouvons être tentés de les qualifier d '«ennemi». Mais refuser d'accepter ce que vous ressentez ne fait que retarder l'inévitable; chaque émotion que vous niez reviendra toujours, essayant de transmettre des informations importantes.

La recherche sur la résilience émotionnelle montre que pour réussir dans la vie, vous devez être capable à la fois de nommer l'émotion que vous ressentez et de décrire les sentiments qui composent votre expérience. C'est là que la méditation peut aider, en nous apprenant à observer, à identifier et à répondre au lieu de simplement réagir. Par exemple, la colère peut arriver pour vous aider à reconnaître une attente que vous tenez qui n'est plus viable. Lorsqu'elles sont correctement comprises, ces informations vous aident à réagir à votre situation de manière à vous maintenir en harmonie avec vous-même et le monde qui vous entoure.

Je vais vous donner un exemple plus précis, tiré de ma propre vie. Récemment, j'étais en retard pour un vol. Lorsque la porte de mon portail s'est refermée au moment de mon arrivée, je me suis bien sûr senti en colère. Mais quand je me suis reculé pour observer ma colère, j'ai rapidement réalisé que je m'attendais à ce que l'agent de bord ne ferme pas la porte sur moi. Cette reconnaissance m'a permis de m'abstenir de lui crier dessus et de lui demander à la place si un autre vol était disponible. Elle a dit oui. Deux portes plus bas. J'ai effectué ce vol, tandis qu'un autre passager a continué à faire une crise de colère à ma porte précédente, incapable d'entendre l'agent de bord lui dire qu'un autre vol était disponible. Mon deuxième avion a décollé sans lui, avec des sièges vides à revendre. S'il s'était arrêté pour écouter sa colère de messager, il aurait pu être assis à côté de moi!

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La méditation peut créer la pleine conscience dont vous avez besoin pour accueillir et vivre vos émotions, vous aidant à reconnaître qu'elles ne sont pas l'ennemi, mais bien au contraire! Ils veulent, comme vous, être vus, entendus, ressentis et connectés. Ils veulent votre attention afin de vous aider à arrêter et à accéder aux informations dont vous avez besoin non seulement pour survivre, mais aussi pour prospérer. Par exemple, lorsque vous voyez un ours, la peur arrive en tant que messager pour vous aider à vous arrêter, à reculer et à rester en sécurité. Lorsqu'un ami ou un collègue exige trop de votre temps, l'anxiété ou la colère peuvent vous aider à définir les limites appropriées qui vous permettent de rester sur la bonne voie.

Je vais vous guider à travers des méditations qui se concentrent sur l'accueil des émotions que vous ressentez. Ensuite, nous commencerons à vous concentrer sur l'opposé de ces émotions - comme accueillir un sentiment de paix lorsque vous êtes en colère. C'est une façon surprenante de vous connecter à vos émotions et de vous aider à passer du statut de blocage dans des réactions négatives ou destructives à la reconnaissance de réponses plus positives et constructives.

Lorsque vous êtes ouvert à accueillir et à vivre chaque émotion, ainsi que son contraire, l'anxiété et la peur ne contrôlent plus votre vie. Les auto-jugements perdent leur emprise. Et l'amour de soi, la gentillesse et la compassion s'épanouissent. Accueillir simultanément des émotions opposées désactive le réseau par défaut de votre cerveau et le système limbique, qui sont responsables de vous retenir en otage dans des émotions négatives. Il active également le réseau de défocalisation et l'hippocampe de votre cerveau, ce qui vous permet d'acquérir une perspicacité et une perspective et de sortir des schémas conditionnés de comportement réactif, comme faire une crise de colère lorsque vous êtes contrarié.

Engagez vos émotions

Prenez le temps de faire les pratiques suivantes, qui développeront votre capacité à accueillir les émotions et à y répondre par des actions responsabilisantes.

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Pratique 1: Accueillez vos émotions de manière proactive

Les yeux ouverts ou fermés, accueillez l'environnement et les sons qui vous entourent: l'air sur votre peau, les sensations où votre corps touche la surface qui le supporte, la sensation d'une émotion présente dans votre corps. Notez maintenant où et comment vous ressentez cette émotion et décrivez les sensations qui représentent le mieux cette émotion.

Maintenant, imaginez cette émotion qui franchit une porte. Allez avec la première image qui apparaît. À quoi ressemble votre émotion? Quelle est sa forme, sa forme, sa taille? Si c'est un être humain, quel âge a-t-il ou elle? Comment est-il habillé? Prenez quelques instants et accueillez la forme et la forme que prend votre émotion.

Ensuite, imaginez cette émotion debout ou assise à une distance confortable devant vous.

Demandez-lui: «Que voulez-vous?» Écoutez ce qu'il a à dire.

Demandez-lui: «De quoi avez-vous besoin?» Écoutez ce qu'il a à dire.

Demandez-lui: «Quelle action me demandez-vous de faire dans ma vie?» Écoutez ce qu'il a à dire.

Prenez quelques instants pour réfléchir à ce que vous vivez dans votre corps et votre esprit.

Lorsque vous êtes prêt, ouvrez les yeux et revenez à l'état de veille, en vous remerciant d'avoir réservé du temps pour méditer.

Prenez le temps d'écrire les actions qui vous sont venues à l'esprit et qui vous aideront à traiter cette émotion et engagez-vous à les suivre dans votre vie quotidienne.

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Pratique 2: accueillir les émotions opposées

Chaque émotion est associée à un contraire. L'anxiété ne peut exister sans la paix. La peur ne peut exister sans courage. La tristesse ne peut exister sans bonheur. Et l'impuissance ne peut exister sans son contraire, l'autonomisation. Lorsque vous ne ressentez que la moitié d'une paire d'opposés (tristesse mais pas bonheur; anxiété mais pas paix), vous restez coincé dans votre expérience unilatérale. Pourtant, lorsque vous cessez d'essayer de vous débarrasser de votre expérience et que vous vous ouvrez au contraire à toute la gamme des émotions, vous pouvez vous libérer. Bien sûr, souffrir de quelque chose comme une anxiété sévère n'est pas si facile, mais cet exercice peut souvent fournir le soulagement dont vous avez besoin pour réaliser des actions qui peuvent vous aider à vous sentir habilité à faire des changements.

Les yeux ouverts ou fermés, accueillez l'environnement et les sons qui vous entourent, comme l'air sur votre peau et les sensations où votre corps touche la surface qui le supporte.

Maintenant, accueillez une émotion qui est actuellement présente dans votre corps, ou rappelez-vous une émotion avec laquelle vous travaillez dans votre vie, en expérimentant où et comment vous la ressentez dans votre corps. Accueillez votre expérience telle qu'elle est, sans la juger ni essayer de la changer.

Ensuite, pensez à un contraire de cette émotion, en notant où et comment vous ressentez ce contraire dans votre corps. Si cela vous est utile, rappelez-vous un souvenir qui invite plus pleinement ce contraire dans votre corps, comme à l'époque où vous étiez en vacances et que vous ne ressentiez que de la sérénité.

Lorsque vous vous sentez bien, faites des va-et-vient entre ces opposés, sentant comment chaque émotion affecte votre corps et votre esprit.

Lorsque vous êtes prêt, ressentez les deux émotions en même temps, tout en ressentant ce que vous ressentez dans votre corps et votre esprit.

Maintenant, passez entre l'expérience d'un sentiment de bien-être général et les deux émotions opposées: d'abord, expérimentez le bien-être puis chaque opposé à son tour, puis expérimentez les deux opposés plus le bien-être en même temps. Notez comment votre corps et votre esprit se sentent lorsque vous faites cela.

Lorsque vous êtes prêt, ouvrez et fermez les yeux plusieurs fois tout en ressentant une relaxation profonde, une aisance, un bien-être et une paix dans tout votre corps. Affirmez que dans votre vie quotidienne, des sensations de relaxation profonde et de bien-être vous accompagneront à chaque instant.

Lorsque vous êtes prêt, ouvrez les yeux et revenez à l'état de veille, en vous remerciant d'avoir pris ce temps pour méditer.

Notez vos réflexions et toutes les intentions que vous acceptez de suivre dans votre vie quotidienne.

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Avancer

Les émotions sont des messagers, ici pour fournir des informations sur les actions d'autonomisation que vous devez entreprendre dans votre vie et vos relations. Tout comme il faut du temps pour renforcer les muscles, il faut aussi du temps pour renforcer votre capacité à accueillir et à répondre à vos émotions, plutôt que de les éviter. Appuyez-vous sur eux pour trouver des solutions créatives et réussir votre vie.

À propos de notre écrivain

Richard Miller, PhD, est le président fondateur de l'Integrative Restoration Institute (irest.us) et co-fondateur de l'International Association of Yoga Therapists. Il s'agit de sa sixième d'une série de 10 colonnes pour vous aider à créer une pratique de méditation.

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