Parfois, il suffit d'un petit changement (et de deux minutes) pour augmenter votre bonheur. Dans Happiness Toolkit, Bo Forbes offre un avant-goût de ses prochaines sessions Yoga Journal LIVE New York 2018 avec des outils simples et scientifiques pour trouver votre joie. (Inscrivez-vous maintenant pour pratiquer avec elle en personne!)
Les oreillers pour les yeux ont la réputation d'être la version new age de l'huile de serpent: un peu de lin et beaucoup d'argent. Pourtant, ils peuvent être l'un de nos outils de guérison les plus puissants, en particulier lorsqu'il s'agit d'un système nerveux équilibré. Votre nerf vague est l'un des douze nerfs crâniens qui prennent naissance dans le cerveau, descendent à l'arrière du cou et dans la poitrine et le cœur, puis descendent dans l'abdomen et le tube digestif.
Une légère pression sur les globes oculaires abaisse la fréquence cardiaque, parfois d'un peu, en provoquant ce qu'on appelle le réflexe oculocardiaque. Il stimule également le nerf vague. Le nerf vague a un vaste CV: il régule la fréquence cardiaque et la digestion, et c'est le principal moyen par lequel notre cerveau du ventre régule l'humeur. C'est le principal communicateur de notre système de repos et de digestion, ce qui nous aide à nous détendre plus profondément. Cela suscite également notre système tend-and-befriend, nous permettant de tendre la main et de nous connecter avec les autres. C'est un facteur essentiel de la résilience au stress à long terme et, selon les recherches, du bonheur.
Un moyen rapide de stimuler votre nerf vague est grâce à ce massage abdominal. Une autre consiste à utiliser des oreillers pour les yeux, qui exercent une légère pression sur les globes oculaires.
Quand utiliser un oreiller pour les yeux:
- Mettez-en un sur vos yeux ou sur votre front lorsque vous vous couchez pour dormir. Cela vous aidera à vous endormir plus rapidement et à rester endormi toute la nuit.
- Utilisez-en un à la fin de votre pratique du yoga pendant le savasana pour une relaxation ultra.
- Associez-le à votre pratique de yoga réparatrice pour approfondir l'incarnation. (Essayez également mes deux poses réparatrices pour combattre les effets de l'anxiété et de la dépression.)
- Chaque fois que vous vous sentez anxieux, déprimé ou stressé et que vous pouvez utiliser un remontant rapide ou plus de prise de terre.
AJOUTER À VOTRE TROUSSE D'OUTILS DE BONHEUR
Méditation sur la respiration du ventre pour construire des frontières
Un simple massage du ventre pour stimuler la santé, le bonheur et la digestion
5 pratiques de pleine conscience pour recâbler votre cerveau et améliorer la santé
2 poses réparatrices qui changeront le cours de votre journée
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À PROPOS DE BO FORBES
Bo Forbes est un psychologue clinicien, un professeur de yoga et un thérapeute de yoga intégratif dont l'expérience comprend une formation en biopsychologie, médecine comportementale, troubles du sommeil et gestion du stress. Elle est la fondatrice d'Integrative Yoga Therapeutics, un système spécialisé dans l'application thérapeutique du yoga pour l'anxiété, l'insomnie, la dépression, les troubles immunitaires, la douleur chronique, les blessures physiques et la performance sportive. Bo organise des formations et des ateliers d'enseignants dans le monde entier, écrit fréquemment pour Yoga Journal, Body + Soul, International Journal of Yoga Therapy et d'autres magazines de premier plan, et est membre du conseil consultatif de l'Association internationale des thérapeutes de yoga et de la Fondation Give Back Yoga. Elle fait partie d'une collaboration de recherche qui explore la pratique contemplative du yoga,et participera cette année à l'Institut de recherche d'été du Mind and Life Institute. Elle est également l'auteur de Yoga pour l'équilibre émotionnel: pratiques simples pour soulager l'anxiété et la dépression. En savoir plus sur boforbes.com et via Facebook, Twitter et Instagram.
