Trouvez du confort en position assise

Les poses physiques du yoga sont conçues pour préparer le corps à s'asseoir en méditation. Nous avons besoin de dos solides et de hanches flexibles pour rester immobiles pendant de longues périodes. Beaucoup d'athlètes - et beaucoup d'entre nous qui passent beaucoup de temps sur des chaises - n'ont pas la flexibilité de prendre un siège confortable avec les jambes croisées pour les exercices respiratoires et la méditation, même avec un tas d'accessoires. Les hanches serrées affectent la position du bassin, et sans bassin neutre, la colonne vertébrale ne peut pas non plus reposer en position neutre, ce qui entraîne une gêne dans le dos.

Vajrasana (Thunderbolt Pose) est une alternative à la position en tailleur. En outre, il donne aux muscles le long de l'avant des jambes - les quadriceps, les tibias et les chevilles - un étirement. S'agenouiller semble assez simple: posez vos tibias sur le sol et asseyez-vous sur vos talons. Mais si vous avez un corps athlétique plus serré, cela peut être assez inconfortable. Voici quelques moyens de soutenir la position pour plus de confort.

Couverture pour le confort de la cheville. Si vous ressentez beaucoup de pression sur les articulations des orteils ou si vous avez de la difficulté à pointer vos orteils pour que l'avant de la cheville repose à plat, prenez une couverture ou deux et posez vos tibias dessus pendant que vos orteils pendent à l'arrière. Avec le temps, vous pourrez peut-être supprimer des couches de couverture à mesure que votre flexibilité augmente.

Couverture pour le confort des genoux. Si vous ressentez de la douleur aux genoux, ne souffrez pas! Prenez une ou plusieurs couvertures et empilez-les entre vos mollets et vos cuisses. Selon votre corps, vous serez peut-être plus heureux avec le bord des couvertures allant jusqu'à l'arrière du genou ou en laissant un espace entre le bord et l'arrière du genou. Au fur et à mesure que votre corps change, vous pourrez peut-être réduire les couches de couverture dont vous avez besoin.

Bloc pour le confort des genoux. Une autre option pour élever le bassin et réduire l'angle de flexion du genou est de s'asseoir sur un bloc. Exécutez un bloc de yoga sur sa hauteur moyenne horizontalement sous votre bassin et installez vos os assis dessus comme si vous montiez sur un vélo de croisière avec une large selle. Vos pieds chevauchent le bloc, ce qui en fait une façon plus légère de pratiquer Virasana (pose du héros).

Une fois que vous avez trouvé une position à genoux confortable, inclinez votre bassin vers l'avant et vers l'arrière plusieurs fois, pour trouver un alignement neutre confortable qui ne soit pas incliné vers l'avant ou vers l'arrière. Dans cet endroit idéal, votre colonne vertébrale devrait être libre de se lever longtemps à travers ses courbes naturelles, laissant plus de place pour la respiration et une distraction de moins pour la méditation assise.

Recommandé

Pose de yoga incontournable: chien orienté vers le bas
Les cinq états d'esprit
Entrez dans le courant: l'état méditatif naturel de votre esprit