Maux de tête pendant Asana

Lisez la réponse de David Swenson:

Chère Michelle,

Une myriade de choses peuvent provoquer le symptôme général d'un mal de tête - faim, constipation, congestion des sinus, allergies, retenir la respiration ou respirer de force pendant la pratique des asanas, insolation et bien d'autres possibilités. Si les maux de tête sont persistants et / ou fréquents, il faut consulter un médecin par mesure de précaution pour s'assurer qu'il n'y a pas de condition sous-jacente.

Dans ces cas, l'une des premières choses que j'aborde est l'hydratation. La déshydratation peut causer des maux de tête, il est donc important de garder suffisamment de liquide dans le corps. Ceci est mieux réalisé en réglant une quantité de liquide à boire, puis en la sirotant tout au long de la journée, plutôt qu'en la buvant rapidement. L'eau est le meilleur outil d'hydratation. Les boissons gazeuses, le café et même les jus de fruits ne sont pas aussi efficaces que la bonne eau pure. La quantité d'eau appropriée pour chaque personne sera différente en fonction de la quantité de sueur, de son niveau d'activité et de la chaleur ou de la sécheresse de l'environnement. Les personnes qui vivent dans un climat chaud ou pratiquent un style de yoga chaud auront besoin de plus grandes quantités de liquides pour reconstituer ce qu'elles perdent. Au moins deux à trois litres par jour est une bonne quantité générale.

Si un mal de tête survient uniquement pendant ou juste après la pratique d'une posture, il est probablement dû à un alignement incorrect. Si un mal de tête survient après une flexion du dos, par exemple, c'est souvent parce que le cou est trop plié en arrière. Il agit comme une charnière, ce qui produit un effet de pincement. Allonger le cou pourrait être la solution: étendez-vous par le haut de la tête lorsque vous faites une asana en flexion arrière. Maintenir le backbend trop longtemps peut également être une source du problème, il peut donc être utile de le maintenir pendant des périodes plus courtes. Encouragez vos élèves à considérer les flexions arrière comme une ouverture avant plutôt que comme une flexion arrière, et cela changera la façon dont ils construisent l'asana.

Si le mal de tête survient après un poirier, il y a probablement trop de poids sur le dessus de la tête et pas assez dans les bras. Une mauvaise position sur la tête peut entraîner une compression du cou et une restriction du flux sanguin pouvant provoquer des maux de tête. Si tel est le cas, il est préférable de revenir à la base du poirier et de le remonter lentement du sol, de sorte que les bras prennent la prépondérance du poids.

Les asanas en flexion vers l'avant ne sont généralement pas associés à des maux de tête, mais si c'est à ce moment-là que le mal de tête survient, alors - tout comme dans les autres asanas - examinez le fondement de la posture et demandez à l'élève de reculer jusqu'à ce que le symptôme ne soit plus présent. Étendez-vous par le haut de la tête dans tous les virages vers l'avant, les torsions et même les asanas en arrière. Rappelez à votre étudiant que le yoga doit être un chemin de guérison, et s'il y a des douleurs associées à la pratique, alors nous devrions analyser si notre approche et faire des ajustements si nécessaire.

Si le séquençage est un problème, vous pouvez évoluer vers un poirier complet en utilisant d'abord les modifications. Ensuite, assurez-vous de vous reposer en Balasana (pose de l'enfant) pour permettre au corps et au flux sanguin de se réguler après le poirier. La durée de la pose de l'enfant peut être déterminée par la durée pendant laquelle vous restez en poirier. Plus le poirier est long, plus la pose de l'enfant est longue.

David Swenson a fait son premier voyage à Mysore en 1977, apprenant le système complet d'Ashtanga tel qu'enseigné à l'origine par Sri K. Pattabhi Jois. Il est l'un des plus grands instructeurs au monde d'Ashtanga Yoga et a produit de nombreuses vidéos et DVD. Il est l'auteur du livre Ashtanga Yoga: The Practice Manual.

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