Éclat de lune apaisant: Chandra Namaskar

En tant qu'habitants d'une culture compétitive et à indice d'octane élevé, les yogis américains sont souvent attirés par des pratiques d'intensité ardente et renforçante. En fait, la séquence la plus omniprésente en Occident est sûrement le générateur de chaleur ultime, la Salutation au Soleil. Le nom sanscrit de la séquence, Surya Namaskar, est littéralement traduit par «se prosterner devant le soleil». Et en levant les bras puis en vous prosternant, en vous allongeant en avant et en sautant en arrière, vous commencez à incarner l'énergie solaire. Vous étirez, renforcez et réchauffez tout votre être de l'intérieur.

Mais les jours où vous vous sentez épuisé, surstimulé ou surchauffé, il est bon de savoir que Surya Namaskar a une séquence soeur apaisante connue sous le nom de Chandra Namaskar, ou Moon Salutation. Comme son nom l'indique, Chandra Namaskar est une séquence apaisante qui vous invite à vous prosterner et à cultiver l'énergie lunaire apaisante de la lune.

«Ce type de pratique est bénéfique pour les hommes et les femmes qui sont sous n'importe quel stress», explique Shiva Rea, le créateur de Prana Flow Yoga, qui propose la séquence sur ces pages. "C'est un excellent moyen d'équilibrer votre énergie avant d'arriver au point d'épuisement." Chandra Namaskar est une pratique apaisante, et l'école de yoga du Bihar, où Rea l'a appris pour la première fois, enseigne la séquence avec une méditation au début et à la fin (à droite) et offre la possibilité de chanter un mantra différent lié à l'énergie lunaire pour chaque pose .

Puissance lunaire

Peut-être que Chandra Namaskar n'est pas aussi connue que Surya Namaskar parce qu'elle n'existe pas depuis aussi longtemps. Selon toute vraisemblance, c'est une invention de la fin du 20e siècle. La Bihar School, qui est une école de yoga en Inde fondée dans les années 1960, a publié pour la première fois la séquence dans asana pranayama Mudra Bandha en 1969 (Le Kripalu Center for Yoga & Health a créé une variante de Chandra Namaskar dans les années 1980 qui diffère de la séquence que nous présentons ici.)

Mais l'idée de se tourner vers la lune pour se rajeunir n'est certainement pas nouvelle. En fait, le Shiva Samhita, un texte tantrique vieux de 500 ans, considérait la lune comme la source de l'immortalité. Dans Le corps alchimique, David Gordon White, professeur d'études religieuses à l'Université de Californie à Santa Barbara, décrit comment les pratiquants du Tantra (une forme de yoga qui a précédé le hatha yoga) croyaient que le «soleil» était situé dans le plexus solaire ; la «lune», au sommet de la tête. On pensait que la lune contenait de l'amrita, «l'étoffe de la lune macrocosmique, le nectar divin de l'immortalité», qui «se déverse dans le monde sous la forme d'une pluie vivifiante». Alors que le soleil ardent dans l'abdomen était important pour déclencher le processus yogique, sa chaleur entraînerait, avec le temps, le vieillissement, la décomposition et la mort.Pour inverser ce processus, les yogis ont fait des pratiques spécifiques, telles que des inversions ou des mudras (serrures ou sceaux), pour à la fois préserver et produire de l'amrita. On croyait que le fait de se retourner la tête en bas attirait les fluides vitaux des chakras inférieurs jusqu'à la couronne, où ils seraient transformés en amrita (également appelé soma).

Si vous appliquez cette anatomie ésotérique à la pratique moderne du hatha yoga, vous pourriez dire que Surya Namaskar déclenche le processus yogique en chauffant notre corps et en nous donnant le feu et la passion internes pour plonger profondément dans l'étude yogique. Et Chandra Namaskar nous donne une méthode pour refroidir le corps, qui peut aider à reconstituer notre énergie vitale. «La compréhension est que nous pouvons créer le soma à l'intérieur de nous-mêmes. Il est cultivé par la méditation et par la sadhana lunaire [pratique]», dit Rea.

Les textes yogiques reconnaissent depuis longtemps que le corps a à la fois des énergies de chauffage et de refroidissement et que le yoga et le pranayama (travail de la respiration) peuvent les aider à trouver une harmonie équilibrée. Cela fait partie de la préparation du corps à la réalisation de soi. Rea dit qu'après de nombreuses années d'une pratique «solaire» intense, une pratique régulière de Chandra Namaskar l'a changée. «Sur le plan personnel, Chandra Namaskar m'a vraiment aidé à devenir un yogini plus complet», dit-elle. "Nous ressentons tous ce flux et ce reflux dans notre énergie, et maintenant j'apprécie totalement les deux côtés. Au lieu d'avoir l'impression d'avoir une faible énergie est une déception, je le vois maintenant comme une énergie plus méditative."

Entrez dans le Groove

Dans la version Rea de Chandra Namaskar, les poses ne sont pas si différentes de celles de Surya Namaskar. Mais l'intention, le rythme et la qualité du mouvement sont complètement différents. Pour soutenir votre intention de cultiver l'énergie lunaire, Rea suggère de prendre le temps de créer consciemment l'ambiance de votre pratique. Si vous le pouvez, positionnez-vous de manière à voir la lune ou, lorsque le temps le permet, pratiquez-vous à l'extérieur le soir. Si vous êtes à l'intérieur, gardez les lumières basses, allumez quelques bougies et créez une atmosphère d'utérus pour vous-même. Une musique apaisante peut également aider à donner le bon ton. Faites des expériences pour trouver ce qui fonctionne pour vous.

Commencez votre pratique par une courte méditation, comme celle de la page 78, pour cultiver votre connexion avec la lune. Attirez votre attention vers l'intérieur, en invitant un sentiment de réceptivité dans votre pratique. Pour améliorer votre concentration intérieure, vous pouvez répéter un chant lunaire traditionnel, Om somaya namaha, en vous déplaçant de pose en pose.

Portez une attention particulière à la qualité de chaque mouvement. Au lieu de bouger rapidement, de sauter dans et hors des poses comme vous le feriez dans Salutations au soleil, bougez lentement, comme si vous vous déplaciez dans l'eau. Vous pouvez également ajouter un mouvement spontané dans les formes des poses. Par exemple, au lieu d'appuyer immédiatement sur Cobra Pose, qui est un backbend générateur de chaleur, essayez de faire le tour de vos épaules en arrière et de vous balancer d'un côté à l'autre jusqu'à ce que vous arriviez à votre propre version naturelle de Cobra. Rea appelle cela sahaja, qu'elle décrit comme «le mouvement spontané qui vient lorsque nous sommes réceptifs à notre sagesse intérieure innée».

Économie d'énergie

Lorsque vous le pouvez, pratiquez Chandra Namaskar le soir. Surya Namaskar est traditionnellement pratiquée au lever du soleil comme un moyen de rendre hommage au soleil et de réchauffer le corps pour le lendemain. Il est donc logique de pratiquer Chandra Namaskar le soir lorsque la lune est sortie. Non seulement c'est un excellent moyen de se préparer au sommeil, comme le souligne Richard Rosen, professeur de yoga et rédacteur en chef du Yoga Journal, le lever et le coucher du soleil ont toujours été considérés comme des moments forts pour la pratique du hatha yoga. «Pendant ces périodes, il y a un équilibre entre la lumière et l'obscurité. Ce n'est pas le jour. Ce n'est pas la nuit. Vous êtes à la jonction entre les deux», dit-il. "Cela se reflète intérieurement dans votre corps: vos énergies chaudes et froides sont également en équilibre. C'est un moment naturel pour faire la pratique."

En plus de l'heure de la journée, vous pouvez également tenir compte de l'heure du mois où vous pratiquez. Rea suggère de choisir quelques jours pendant la nouvelle lune, la pleine lune et la lune décroissante (les 14 jours après la pleine lune), car notre énergie est plus faible pendant ces périodes. Pour les femmes ayant un cycle menstruel, Chandra Namaskar peut être un baume pour les jours à faible énergie.

Le plus important, bougez lentement. Cela signifie que vous n'avez pas à synchroniser chaque mouvement avec une inspiration ou une expiration comme vous le faites avec Sun Salutations. Savourez la pratique, comme vous le feriez pour un repas soigneusement préparé, et laissez-la vous amener dans un état plus présent. «Vous ne participez pas à l'ensemble de la« solution rapide »lorsque vous faites cette pratique», dit Rea. "Se déplacer lentement et traverser des asanas sans objectif postural a un effet d'entraînement incroyable en termes de rajeunissement et de capacité à être vraiment, même si vous n'avez que 20 minutes. Il ne s'agit pas de combien vous en faites; il s'agit de la qualité d'être. "

Méditation au clair de lune

Cette méditation, adaptée de l'école de yoga du Bihar, peut être pratiquée avant ou après la dernière pose de repos, Savasana (Corpse Pose).

Asseyez-vous confortablement les jambes croisées. Prenez lentement conscience de l'espace entre vos sourcils. Dans cet espace, visualisez une pleine lune dans un ciel nocturne clair, brillant sur les vagues de l'océan. Le reflet complet de la lune pénètre dans les eaux profondes et l'ombre fraîche du clair de lune attrape le sommet des vagues pendant qu'elles dansent.

Voyez l'image clairement et développez une conscience des sentiments et des sensations qui sont créés dans votre esprit et votre corps. Laisser lentement la visualisation s'estomper et redevenir conscient de tout le corps.

Flux et éclat

Anjali Mudra (sceau de salutation), variation

Passez à un état lunaire: écartez vos pieds à la largeur des hanches, tournez vos paumes vers le haut et rejoignez vos petits doigts ensemble dans un mudra de lâcher prise et d'écoute intérieure.

Anahatasana debout (pose d'ouverture du cœur)

Inspirez, ouvrez grand les bras. Expirez, les mains vers le sacrum. Inspirez, dessinez votre cœur et votre ventre. Déplacez-vous entre cette pose et Lunar Uttanasana 3 fois.

Uttanasana lunaire (courbure avant debout lunaire)

Pliez-vous vers l'avant, en gardant les genoux doux et le cou détendu. Apportez la poitrine aux cuisses avec les paumes tournées vers le ciel. Laissez la tension se relâcher dans votre colonne vertébrale.

Fente haute

Lors d'une expiration, ramenez votre pied gauche dans une fente haute avec votre genou avant au-dessus de votre cheville avant et votre talon arrière enfoncé.

Somachandrasana I (Nectar de la Lune qui coule Vinyasa I)

Inspirez, tirez votre bras droit au-dessus de la tête en tournant les deux pieds dans le sens des aiguilles d'une montre. Votre pied avant est à angle droit; votre pied arrière est dans Side Plank.

Somachandrasana II

Expirez, tirez votre main droite à vos côtés. Atteignez votre pied arrière avec la poitrine ouverte, les épaules au niveau et les jambes activées. Déplacez-vous entre Somachandrasana I et II encore 2 fois.

Transition vers Sahaja Ardha Malasana

Expirez en tournant tout votre corps dans le sens antihoraire jusqu'à ce que vous soyez debout avec vos pieds larges et parallèles les uns aux autres.

Sahaja Ardha Malasana (demi-squat fluide spontané)

Inspirez, pliez votre genou gauche, étendez votre jambe droite. La colonne vertébrale reste longue. Expirez, récupérez l'énergie de l'intérieur de vos jambes vers votre plancher pelvien. Inspirez, passez de l'autre côté avec la même conscience. Maintenant, faites des va-et-vient deux fois de plus, balayant vos bras et votre torse dans un flux spontané, comme des algues dans l'océan.

Fente haute

Tournez-vous vers votre jambe gauche pour entrer dans une fente haute et préparez-vous pour un vinyasa lunaire.

Pose de planche

Inspirez, revenez dans Plank avec vos mains sous vos épaules, votre cœur activé et une longue ligne d'énergie de la couronne au coccyx jusqu'aux talons.

Anahatasana

Expirez, les genoux au sol, le bas du ventre engagé. Marchez vos mains devant vous, à la largeur des épaules, libérant votre cœur sur la terre. Reposez-vous pendant plusieurs respirations, puis abaissez complètement.

Sahaja Bhujangasana (pose spontanée de Cobra coulant)

Amenez vos mains sous vos épaules et soulevez votre poitrine, en roulant alternativement sur les épaules et en libérant le cou. Laissez la colonne vertébrale bouger de manière fluide et sans constriction ni hésitation.

Svananada (chien descendant rempli de bonheur)

Expirez, entrez dans Down Dog avec une sensation lunaire. Pédalez sur les talons en vous déplaçant librement à travers les hanches et la colonne vertébrale. Relâchez votre mâchoire, laissez votre cou bouger librement, ressentez le bonheur auto-généré d'un chien libéré.

Chien à trois pattes vers le bas

Pause en Down Dog neutre. Inspirez, étendez votre jambe droite vers le ciel, puis expirez et abaissez-la à côté du pied gauche. Inspirez, étendez la jambe gauche vers le ciel. Expirez, amenez-le dans une fente haute.

Fente haute

Inspirez dans la fente. Expirez, avancez votre pied droit vers le haut du tapis, en balançant lentement vos hanches d'un côté à l'autre dans une promenade lente avec une énergie détendue.

Uttanasana lunaire

Inclinez-vous sur vos jambes dans une flexion lunaire vers l'avant avec vos pieds joints ou à la largeur des hanches et vos bras suspendus fortement vers la terre, les paumes tournées vers le ciel.

Anahatasana debout

Levez-vous, les mains au sacrum. Racine à travers tes pieds; dessinez à travers vos jambes, votre cœur et votre couronne. Détendez votre mâchoire. Adoucissez votre palais comme si vous receviez une goutte de nectar lunaire.

Anjali Mudra, variation

Réfléchissez intérieurement avant de changer de côté. Revenez ici après le deuxième côté pour offrir un dernier mudra, une dédicace, un moment de gratitude et une prière pour la paix et le rajeunissement pour tous les êtres.

Répétez toute la séquence du deuxième côté, cette fois en reculant avec la jambe droite dans une fente haute.

Regardez une démonstration vidéo de cette pratique.

Andrea Ferretti est un rédacteur en chef du Yoga Journal qui adore pratiquer sous la lune.

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