Sphinx Pose: instructions étape par étape
Étape 1
Allongez-vous sur le ventre, les jambes côte à côte. Fermez votre coccyx vers votre pubis et allongez-le vers vos talons. Ensuite, faites pivoter vos cuisses vers l'intérieur en faisant rouler vos cuisses extérieures vers le sol. Cela permet d'élargir et d'allonger le bas du dos et le sacrum (l'os triangulaire orienté vers le bas à l'arrière de votre bassin) pour le protéger en cas de flexion arrière.
Étape 2
Atteignez activement à travers vos orteils le mur derrière vous. Lorsque vous entrez dans la pose, assurez-vous de continuer à allonger votre queue vers vos talons pour protéger le bas du dos. Vos fesses doivent être fermes mais pas serrées. Lorsque vos jambes sont actives, votre langue, vos yeux et votre cerveau doivent être calmes.
Étape 3
Maintenant, placez vos coudes sous vos épaules et vos avant-bras sur le sol parallèlement les uns aux autres. Inspirez et soulevez le haut de votre torse et éloignez-vous du sol dans une légère flexion arrière.
Étape 4
La dernière étape pour construire une base solide dans Sphinx Pose est de sensibiliser le bas du ventre, la zone située juste au-dessus de l'os pubien et sous le nombril. Éloignez-le légèrement du sol pour créer un dôme qui s'arrondit vers le bas du dos. Ceci est très subtil - pas d'aspiration, de durcissement ou de rigidité requis. Ce lifting du ventre soutient et répartit la courbure de votre dos plus uniformément sur la longueur de la colonne vertébrale, apaisant le bas du dos et réveillant le haut du dos.
Étape 5
Restez pendant cinq à 10 respirations, puis expirez et relâchez lentement votre ventre et abaissez votre torse et la tête au sol. Tournez la tête d'un côté. Allongez-vous tranquillement pendant un moment, élargissant votre dos à chaque inspiration et relâchant toute tension à chaque expiration. Répétez une ou deux fois de plus si vous le souhaitez.
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Informations sur la pose
Niveau de pose
1
Contre-indications et mises en garde
- Blessure au dos
- Mal de crâne
Poses préparatoires
- Pose de planche
Poses de suivi
- Setu Bandha Sarvangasana
Conseil du débutant
Enroulez une serviette et disposez-la en forme de U sur le sol. Allongez-vous avec le bas du U juste au-dessus de votre os pubien et les jambes du U sous les côtés de votre ventre pour aider à soutenir le lifting du ventre.
Avantages
- Renforce la colonne vertébrale
- Étire la poitrine et les poumons, les épaules et l'abdomen
- Raffermit les fesses
- Stimule les organes abdominaux
- Aide à soulager le stress
Les textes traditionnels disent que Bhujangasana augmente la chaleur corporelle, détruit la maladie et réveille la Kundalini.
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