Comment planifier un cours de base

Réponse de Dean Lerner:

Chère Linda,

Oui, il existe des studios et des enseignants expérimentés qui ont développé des modèles et des séquences d'enseignement pour différents niveaux de classe. Ces modèles sont particulièrement importants dans les grands studios afin qu'il y ait une continuité entre les cours et les sessions.

Dans votre situation, vous pouvez mieux planifier et élaborer une stratégie de votre cours grâce à une solide compréhension de la théorie du séquençage et de son application pratique. Je décrirai quelques idées principales ci-dessous, selon ma pensée en tant que praticien et enseignant du yoga Iyengar - qui est une approche classique. D'autres méthodes de yoga peuvent adopter un point de vue tout à fait différent.

La prémisse du séquençage est de développer les élèves d'une manière progressive, méthodique et appropriée, sans faire de poses selon le caprice ou la fantaisie. Le yoga est un sujet ordonné et doit être présenté systématiquement, plus légèrement au début et avec une intensité accrue à mesure que les capacités et les capacités des élèves s'améliorent. Gardez à l'esprit les caractéristiques des élèves - leur âge général, leur condition physique, leur état de santé général et leur maturité. Il est facile d'oublier ce que c'est que d'être un nouvel élève qui manque de conscience du corps et de l'esprit. Les cours doivent présenter une variété d'asanas pour familiariser l'élève avec chaque partie, zone et système du corps.

Théoriquement et pratiquement, les poses debout sont introduites en premier, car elles familiarisent les débutants avec le corps extérieur: les bras, les jambes, les coudes, les genoux, les chevilles, les poignets, les pieds et les paumes, ainsi que leur interconnexion. Les postures debout perturbent la nature léthargique du corps et lui apportent activité et énergie. Ils augmentent la conscience physique et mentale et améliorent la posture, l'équilibre, la coordination et le mouvement. Les élèves des deux sexes et de tous âges et conditions peuvent pratiquer ces poses et développer une force, une endurance et une compréhension accrues. Les mouvements fondamentaux et la connaissance de tous les types fondamentaux d'asanas - flexion vers l'avant, extensions de torsion latérale, extensions vers l'arrière et inversions - se trouvent dans les postures debout.

Dans la pratique, alors, un modèle possible ou une classe de base pour les débutants commencerait par quelques poses debout:

  • Tadasana (posture de la montagne) et Urdhva Hastasana (salut vers le haut) à Tadasana, ou étirant les bras au-dessus de la tête de différentes manières en se tenant debout à Tadasana
  • Utthita Hasta Padasana (pose d'étoile de mer) et Parsva Hasta Padasana (pose d'étoile de mer avec la jambe retournée, comme si elle se préparait pour Trikonasana), ou apprenant à sauter les jambes écartées et à tourner les jambes et à étendre les bras horizontalement; Trikonasana (posture triangulaire); Virabhdrasna II (posture du guerrier II); Parsvottanasana (Pose d'étirement latéral intense, première position); et Prasarita Padottanasana (Étirement intense des jambes écartées, première position ou position concave)
  • Vajrasana (Thunderbolt Pose), suivi de Dandasana (Staff Pose), étendant les bras vers le haut et vers l'avant en Dandasana, et Paschimottanasana (assis en avant)
  • Savasana (pose de cadavre)

Ce cours initial ou de base peut être répété la semaine suivante, avec quelques poses supplémentaires debout et assise. La troisième ou la quatrième classe peut introduire des inversions fondamentales, telles que Ardha Halasana (Pose de la demi-charrue soutenue), Sarvangasana (Épaulière) et Eka Pada Sarvangasana (une jambe en haut à Sarvangasana, l'autre abandonnée à Ardha Halasana). Ajoutez les poses assises simples après les poses debout, pour reposer les jambes et éliminer la tension. Les poses assises contribuent également à créer la liberté et la mobilité des pieds, des chevilles, des genoux et des hanches. Les virages avant, tels que Paschimottanasana, suivent, apportant calme et apaisant les nerfs.

A partir de cette classe de base, d'autres poses - extensions latérales; des rebondissements, tels que Bharadvajasana (Twist de Bharadvaja); inversions; et les poses en décubitus dorsal - peuvent toutes être systématiquement incorporées lors des cours suivants. De cette manière sûre et progressive, le pratiquant développera le corps, l'esprit et l'intelligence pour la quête yogique, le voyage intérieur vers le Soi.

Dean Lerner, instructeur certifié Advanced Advanced Iyengar, est codirecteur du Center for Well-being à Lemont, Pennsylvanie et enseigne un atelier à travers les États-Unis. Il est un étudiant de longue date de BKS Iyengar et a servi un mandat de quatre ans en tant que président de l'Association nationale d'Iyengar des États-Unis. Reconnu pour sa capacité à enseigner le yoga avec clarté et précision, ainsi que pour sa chaleur et son humour, Dean a dirigé des cours de formation d'enseignants au Feathered Pipe Ranch dans le Montana et ailleurs.

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