Il y a tellement de raisons de faire des poses d'ouverture des hanches: des hanches souples peuvent soulager les maux de dos, vous donner une démarche plus agile et même améliorer la circulation dans vos jambes. Mais il y a aussi un avantage plus subtil aux ouvre-hanches: nous gardons le stress et les émotions négatives - telles que la peur, la culpabilité et la tristesse - dans notre bassin, explique Stephanie Snyder, professeur de vinyasa à San Francisco. Pour cette seule raison, Snyder pense qu'il est particulièrement important de faire des poses qui déplacent le prana (force vitale) à travers cette zone. «Vous connaissez votre tiroir à ordures à la maison? elle demande. "Le bassin est comme le tiroir à ordures du corps. Chaque fois que vous ne savez pas quoi faire avec un sentiment ou une expérience, vous le mettez là."
Snyder a conçu la séquence suivante pour déplacer votre articulation de la hanche à rotule sur toute sa gamme de mouvement. Lorsque vous le faites régulièrement, vous constaterez peut-être une amélioration dans le reste de votre pratique, car le bassin est la base de l'alignement dans de nombreuses poses. Voici quelques éléments à retenir lorsque vous effectuez la séquence. Prenez votre temps pour ouvrir vos hanches, car les ligaments de la hanche sont solides. «Ne vous forcez pas», conseille Snyder. "Soyez réceptif à la respiration qui entre dans la posture." Si vous avez une blessure au genou, modifiez les postures assises (5 et 6) en redressant votre jambe inférieure et pratiquez les postures 7 et 9 sur le dos. En même temps, n'évitez pas les difficultés. Les gens redoutent souvent les ouvre-hanches parce qu'ils représentent un tel défi. «Ne détournez pas les yeux des endroits exigus», dit Snyder. «Soyez présent sans jugement.Vous pouvez vraiment en faire une pratique délicieuse. "
Échauffement: pour créer de la chaleur et lubrifier vos articulations, faites quelques séries de salutations au soleil.
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Relâchez: amenez vos genoux au sol, asseyez-vous sur vos talons et placez votre front sur le sol en Balasana (pose de l'enfant). Vos bras peuvent être à vos côtés ou étendus. Détendez votre ventre et votre mâchoire. Reposez-vous ici pendant 5 à 10 respirations, puis savourez Savasana (Corpse Pose) pendant au moins 5 minutes.
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