Quel est le but des salutations au soleil? Pouvez-vous recommander une série de salutations pour commencer une pratique quotidienne de yoga?
—Laurie Diaz, Tampa, Floride
Réponse de Sarah Powers:
Les salutations au soleil, ou Surya Namaskar, peuvent être une pratique complète en soi. Ces 12 poses reliées en série peuvent allonger et renforcer, fléchir et étendre de nombreux muscles principaux du corps tout en répartissant le flux de prana dans tout le système. Il existe de nombreuses variantes de salutation au soleil, mais je préfère le plus le salut en fente car il allonge et contracte le muscle psoas, notre principal fléchisseur de la hanche. Le psoas se connecte dans l'aine au niveau du petit trochanter à toutes les vertèbres lombaires et jusqu'à T12, donnant une flexion et une longueur importantes au bas du dos. La fente étire également la musculature du haut et de l'intérieur des cuisses tout en stimulant les méridiens de l'estomac, de la rate et du foie.
Commencez par un salut de fente
Le cycle se déroule comme suit: tenez-vous en Tadasana (posture de la montagne), trouvez le centre de votre respiration, de votre alignement et de votre équilibre. Inspirez et tendez la main (embrassant métaphoriquement le soleil, représentant notre source de nourriture ainsi que la lumière à l'intérieur qui brûle continuellement pour le réveil). Expirez et pliez-vous vers Uttanasana (courbure en avant debout), en vous prosternant devant la terre, tout en étirant les ischio-jambiers, les muscles des mollets et le bas du dos. Inspirez en gardant les mains baissées et soulevez la poitrine. Expirez et reculez le pied droit et abaissez le genou arrière et le pied dans une fente basse.
Dans la fente, inspirez et soulevez les bras; gardez les fesses gauches fortes tout en serrant légèrement les aines intérieures l'une vers l'autre. Gardez le cou neutre en regardant vers l'avant. Restez pendant cinq respirations, puis expirez et baissez les bras. Inspirez et ramenez le pied gauche dans la pose de la planche (les deux mains sous les épaules, les bras et les jambes tendus), puis expirez et abaissez jusqu'à Chaturanga Dandasana (posture du bâton à quatre membres) avec les jambes droites ou les genoux au sol pour renforcer les bras et trapèze, tirant le ventre vers l'arrière en vous abaissant. Abaissez le bassin, rentrez les orteils et inspirez en soulevant la poitrine et les jambes en Salabhasana (pose de sauterelle), renforçant le bas du dos. Alternez entre avoir les jambes ensemble et les séparer à chaque tour. Restez à Salabhasana pendant cinq respirations. Expirez et abaissez les pieds et la tête. Inspirez jusqu'à Plank,et expirez jusqu'à Adho Mukha Svanasana (pose de chien orientée vers le bas), en allongeant les ischio-jambiers, les mollets et le torse, tout en renforçant le haut du corps.
Après cinq respirations, inspirez et faites avancer le pied droit dans une fente de l'autre côté. Expirez là. Puis inspirez et soulevez les bras pendant cinq respirations. À la cinquième expiration, abaissez les bras et à l'inspiration, faites avancer le pied arrière pour rencontrer le pied avant. Soulevez la poitrine et expirez; pliez en Uttanasana (Courbure vers l'avant debout).
Lors de la prochaine inspiration, soulevez les bras, partant du sternum, et mettez-vous debout (pliez les genoux si le bas du dos est faible). Expirez, debout avec les mains en Namaste. Ressentez les effets. Remarquez le flux d'énergie ( prana ) qui se déplace à l'intérieur alors que vous vous tenez fermement stable; le corps s'animait, l'esprit se stabilisait.
Voyez ce que c'est que de répéter cela pendant cinq tours ou 15 à 30 minutes. Cela peut être le début de votre pratique ou une pratique complète en soi. Incorporer régulièrement des salutations au soleil peut permettre à votre pratique de devenir une danse lente de mouvement conscient dédié à la présence énergique.
Voir aussi Wake Up + Revive: 3 pratiques de salutation au soleil
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