Essayez cette méditation d'auto-enquête sur la question "Qui suis-je?" cela peut vous aider à regarder au-delà de la définition que votre ego vous donne et à découvrir ce qui se cache en dessous.
1. Installez-vous dans votre corps.
Adoptez une posture assise confortable, les yeux fermés et les mains croisées sur vos genoux. Allongez votre dos et laissez votre menton reculer pour avoir l'impression que votre tête est suspendue par un cordon au plafond. Scannez votre corps, notez et adoucissez toute tension dans les épaules, le visage, les cuisses, le ventre, les bras et les mains. Prenez 5 inhalations et expirations profondes.
Voir aussi Méditation guidée de 5 minutes pour cultiver la patience
2. Concentrez-vous sur votre respiration.
Prenez conscience de la montée et de la chute de la respiration. Laissez votre respiration être naturelle et détendue car elle vous amène dans le moment présent. Ressentez la fraîcheur de la respiration lorsqu'elle coule dans les narines et la chaleur lorsqu'elle s'écoule. Remarquez où vous ressentez le souffle dans votre corps. Le sentez-vous dans la poitrine et les épaules? Dans le diaphragme ou le ventre?
Voir aussi Une méditation pour puiser dans un sentiment de bien-être immuable
3. Calmez l'esprit.
Sentant le flux de la respiration, inspirez avec la pensée «je suis». Sentez l'énergie des mots se mêler à votre respiration, se répandre dans votre corps intérieur. Puis, avec l'expiration, ressentez l'espace que ces mots laissent dans votre conscience. Continuez à répéter le mantra pur "Je suis" sans y attacher aucune autre pensée. Restez ici pendant plusieurs minutes si vous le pouvez, vous permettant de devenir de plus en plus détendu.
Voir aussi Méditation de 10 minutes sur les sons de la vie quotidienne
4. Enquête pratique.
Alors que votre esprit se calme, commencez à vous poser la question: "Qui suis-je, sans mots? Sans pensées? Sans souvenirs ni émotions?" Faites attention à la prise de conscience qui s'ouvre. Si des mots ou des émotions surgissent, permettez-leur d'être là. Identifiez-les - «pensées», «tristesse» ou «confusion» - et revenez à la question. Vous ne cherchez pas de réponse. Regardez au-delà des réponses qui surgissent pour expérimenter la simple conscience qui est votre sens de l'être, de l'existence pure.
5. Reposez-vous en conscience.
Ce sentiment d'existence pure est là, et en pratiquant cette méditation, il finira par se révéler. Continuez votre enquête et voyez si vous pouvez vous reposer doucement pendant une seconde ou deux dans la conscience silencieuse qui suit immédiatement la question. L'ouverture à la conscience ne peut durer que quelques secondes. Si vous êtes accroché à vos pensées, recommencez: revenez à la respiration et au mantra «Je suis». Ensuite, posez à nouveau la question et remarquez ce qui se passe. Restez avec la pratique pour aussi peu que 5 ou jusqu'à 30 minutes. Ensuite, ouvrez les yeux et revenez à votre journée.
Voir aussi 5 étapes pour créer l'espace de méditation parfait à domicile
