(oo-jy [rime avec tarte] -ee)
ujjayi = conquérir, être victorieux
Pas à pas
Étape 1
Ujjayi est particulièrement connue pour le doux sifflement que fait le reniflard en dirigeant ses inspirations et expirations sur le fond de sa gorge. Pour savoir comment faire, essayez ceci.
Étape 2
Inspirez par le nez, puis expirez lentement par la bouche grande ouverte. Dirigez lentement le souffle sortant à travers le fond de votre gorge avec un son HA prolongé. Répétez plusieurs fois, puis fermez la bouche. Maintenant, pendant que vous inspirez et expirez par le nez, dirigez à nouveau lentement la respiration à travers le fond de votre gorge. Idéalement, cela créera, et vous devriez entendre, un léger sifflement.
Étape 3
Ce son, appelé ajapa mantra (prononcé ah-JOP-ah mahn-trah, le «mantra tacite»), a trois objectifs: il aide à ralentir la respiration (ce que nous voulons exactement pour Ujjayi), à focaliser la conscience sur le souffle et empêche votre min "déambulation", et de régler, en surveillant et en ajustant continuellement la régularité du son, la fluidité du souffle (autre élément important d'Ujjayi).
Étape 4
Commencez par 5 à 8 minutes de pratique, augmentez progressivement votre temps de 10 à 15 minutes. Lorsque vous avez terminé, revenez à la respiration normale pendant une minute ou deux, puis allongez-vous dans Shavasana (pose du cadavre) pendant quelques minutes.
Étape 5
Ujjayi est la base de nombreuses autres techniques répertoriées sur ce site; par exemple, respiration proportionnelle, svara yoga, pranayama numérique, rétention avec les deux bandhas. Notez que Ajapa Mantra n'est pas utilisé lors de l'exécution de pranayama numérique.
Informations sur la pose
Nom sanskrit
Ujjayi Pranayama
Niveau de pose
1
Contre-indications et mises en garde
- Faites attention à ne pas vous serrer la gorge
Poses préparatoires
- Virasana
- Baddha Konasana
Poses de suivi
- Bharadvajasana I
Avantages
- Apaise le cerveau
- Ralentit et adoucit le flux de la respiration
