Yoga for the core peut aider vos élèves à améliorer leurs asanas de yoga et leur vie.
Il y a beaucoup de discussions sur la construction de «force de base» dans le monde du yoga ces jours-ci, bien que différentes traditions aient une variété de façons d'aborder la tâche. Certains enseignants parlent du tronc comme de la région abdominale du corps, le centre littéral de notre équilibre et de notre force. D'autres vont au-delà du physique pour examiner les façons dont notre centre physique est lié aux éléments émotionnels et spirituels de la vie.
Quelle que soit la manière dont ils l'encadrent, la plupart des yogis semblent considérer le noyau comme un espace physique et énergétique précis, un lieu à travailler à la fois avec asana et attention. Apprendre à intégrer une forte concentration sur le cœur de votre enseignement, disent-ils, peut aider à libérer vos élèves des blessures courantes et cultivera l'intelligence et la force au-delà du tapis.
Le noyau, dit Désirée Rumbaugh, professeur senior d'Anusara, «est ce qui nous soutient spirituellement dans nos vies et physiquement dans notre pratique du yoga. Si notre noyau est faible, les hauts et les bas de la vie sont beaucoup plus difficiles à supporter. Un noyau fort nous rend. plus résilient. "
Les avantages de la force de base
En termes de pratique des asanas, la force abdominale centrale améliore presque chaque pose, offrant une sensation d'équilibre et d'aisance. Lorsque vous sortez du tapis, il y a beaucoup d'autres bonnes raisons d'être fort dans le noyau, peut-être le plus évidemment pour soutenir le bas du dos. La faiblesse du noyau peut entraîner "des sur-rotations dans les vertèbres du bas du dos, ce qui conduit à une maladie dégénérative du disque et à l'arthrite", selon le physiothérapeute Harvey Deutch.
Les abdominaux mous contribuent souvent à des problèmes dans l'articulation sacro-iliaque, ajoute Deutch, expliquant que l'articulation - où le sacrum rencontre l'illium, le gros os pelvien - peut être soumise à une tension lorsque le noyau n'est pas suffisamment tonique. Et, dit Deutch, si vous commencez à trop solliciter une articulation, vous pouvez commencer à en abuser une autre, causant d'autres blessures.
«Si nous sommes faibles au cœur, notre feu digestif est faible», ajoute Ana Forrest, fondatrice du Forrest Yoga Institute de Santa Monica, en Californie. Cela peut causer de la constipation, qui entraîne alors «un épuisement chronique, parce que nous n'absorbons pas les nutriments», et qui pollue la circulation sanguine et peut brouiller l'esprit, conduisant à des pensées floues et des humeurs sombres. Le travail de base, par contre, «accélère le sang et fait circuler l'oxygène» dans tout le corps.
Et, ajoute Forrest, le travail de base relie les étudiants à leurs sentiments. «Travailler avec le noyau pendant les 15 premières minutes du cours allume l'intelligence innée d'un élève et lui permet de se sentir plus précisément», dit-elle. Une telle intelligence est essentielle à la fois en classe, car vos élèves décident à quel point passer dans des poses plus difficiles de manière à éviter les blessures, et à quel moment ils entrent dans le monde. «Si nous ne savons pas comment nous centrer sur notre cœur, nous sommes essentiellement des paillassons pour ceux qui ont une personnalité plus forte», déclare Forrest. "Nous devenons sensibles à quiconque veut nous déséquilibrer, que ce soit une mère contrôlant ou un gouvernement qui contrôle par la peur."
Comment créer une séquence sûre pour la force du tronc
Pour construire les abdominaux de manière saine, Forrest dit que les exercices abdominaux doivent généralement être suivis de Setu Bandha Sarvangasana (pose du pont). Cela libère le ventre et apprend aux muscles à devenir réactifs et flexibles. Les pratiques de pranayama et de kriya - y compris Uddiyana Bandha (verrouillage abdominal ascendant), Nauli (barattage abdominal) et Agni Sara Dhauti (nettoyage par le feu) - sont un excellent moyen sûr de développer une force de base résiliente.
Voir aussi une séquence de force de base pour réussir des poses de yoga difficiles
Pour Rumbaugh, chaque asana est potentiellement un exercice de renforcement du cœur. "Je construis mes poses à partir de la fondation et prends mon énergie musculaire dans mon cœur, puis je reviens", dit-elle. "Donc, j'accède et je renforce toujours mon cœur, quelle que soit la pose que je fais." Elle consacre une partie de sa pratique à des poses abdominales intenses, mais soutient que le noyau peut également être construit par la méditation et des poses plus calmes.
Entre les poses, Forrest recommande d'apprendre à vos élèves à se déplacer à partir du noyau. Dans n'importe quelle variante de Surya Namaskar (Salutation au soleil), essayez de ralentir la classe et d'amener les élèves à commencer à sentir le noyau s'activer. Vous saurez qu'ils reçoivent la leçon lorsque vous cessez d'entendre ce bruit sourd révélateur lorsque les élèves avancent ou avancent dans la séquence. Dans d'autres poses, y compris des torsions ou des poses de guerrier, demandez à vos élèves d'élargir la zone centrale avec leur souffle pour créer de l'espace pour les organes et les articulations.
La région du ventre est également essentielle pour guérir les problèmes liés aux émotions, tels que les troubles de l'alimentation, et le travail de base peut entraîner des sentiments difficiles liés à la nourriture. Forrest souligne que lorsque vous traitez avec des étudiants qui ont de telles préoccupations, sachez qu'ils auront besoin de soutien. «Lorsque vous commencez à travailler sur les abdominaux et que vous commencez à vous sentir là-dedans, les gens se sentent déséquilibrés. C'est une partie importante du processus de guérison. Il est important de pouvoir évaluer avec précision les dommages sans s'y noyer. en apprenant à ressentir et à respirer, à bouger et à traiter ces sentiments: ressentir, digérer et bouger. "
Incorporez des exercices de renforcement de base dans votre propre pratique
Avant d'apporter une nouvelle conscience de base aux élèves, essayez de mettre l'accent sur le noyau dans votre pratique personnelle et remarquez comment cela vous affecte. Deutch encourage fortement à vous renseigner sur l'anatomie pour en savoir plus sur "la corrélation entre les muscles et les termes yogiques qu'on nous enseigne. C'est fantastique de pouvoir retirer l'anatomie de la page et la mettre en fonction."
De même, pendant que vous enseignez, essayez d'attirer votre attention sur votre propre respiration et votre propre ventre autant que vous encouragez vos élèves à le faire. Forrest déclare: «Lorsqu'un nouvel enseignant se promène dans sa classe, si chaque fois qu'il expire, il ramène ses abdos vers la colonne vertébrale, il sera un enseignant plus fort et aura plus de puissance vocale. S'ils restent connectés aux abdos, ils ont une meilleure chance d'enseigner à partir d'un lieu authentique plutôt que d'un lieu de mémoire. "
Voir aussi 7 poses pour la force de base
