Pratique réparatrice au coucher en 4 étapes pour un meilleur sommeil

Au fur et à mesure que Dame Nature se rafraîchit, nous pouvons aussi prendre du temps chaque jour pour éteindre nos appareils et zoomer sur notre centre. Rejoignez la fondatrice de Yoga Medicine, Tiffany Cruikshank, ici chaque mardi pour débrancher et vous détendre avec une nouvelle pratique pour votre #digitaldetox.

Les postures de yoga réparatrices peuvent être très efficaces pour préparer le corps à un sommeil profond et réparateur et bien qu'une heure ou plus de pratique puisse être un excellent moyen d'entraîner le corps à cela, l'utilisation d'une pratique courte peut également être utile. La partie la plus puissante de cette pratique raccourcie se concentrera sur la respiration. Parce que la respiration est la seule partie de notre système nerveux autonome que nous pouvons contrôler consciemment, elle nous donne une passerelle directe vers la régulation du système nerveux et la réponse de relaxation qui nous prépare au sommeil.

Voir aussi  La science de la respiration

Voici mon protocole de sommeil préféré. Je l'utilise souvent avec mes patients et étudiants, qui souffrent d'insomnie ou de mauvaise qualité de sommeil. Vous pouvez faire tous les points ci-dessous ou choisir. Si vous les faites tous, je vous recommande de respecter l'ordre ci-dessous. Avant de commencer, éteignez tous vos appareils électroniques et téléphones, réglez votre alarme pour le matin, brossez-vous les dents et préparez-vous à aller au lit. Commencez à atténuer les lumières. L'effet de cette pratique peut être immédiat, mais pour des insomnies plus chroniques, vous devrez peut-être vous y tenir tous les soirs pendant quelques semaines avant de ressentir des changements dans votre sommeil. Les effets de ce protocole sont à la fois à long et à court terme, alors engagez-vous pendant au moins un mois, puis vous pourrez continuer ou l'utiliser au besoin par la suite. L'ensemble de la pratique devrait prendre environ 15 à 25 minutes, selon le temps que vous passez avec chacun.

Pratique de restauration en 4 étapes pour un meilleur sommeil

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