Verrou abdominal vers le haut

(oo-dee-YAH-nah BAHN-dah

uddiyana = vers le haut (cf. ud = "vers le haut, vers le haut")

bandha = lier, nouer un lien, enchaîner; assembler, unir, contracter, combiner; bondage mondain, attachement à ce monde (par opposition à l'émancipation, mukti ou moksha).

Il y a quelques points importants à retenir au début de la pratique de l'Uddiyana Bandha: ne l'exécutez qu'à jeun, et seulement après une expiration, jamais avant une inhalation. Pendant le temps que vous tenez le bandha, exécutez également Jalandhara Bandha. La plupart des professeurs vous recommandent d'apprendre ce bandha en position debout et de ne passer à la position assise qu'après avoir acquis une certaine expérience. De même, attendez d'être assis pendant un moment avant d'utiliser ce bandha pendant le pranayama. TKV Desikachar suggère que l'Uddiyana peut également être appris en position couchée sur le dos (voir la section Variation ci-dessous).

Pas à pas

Étape 1

Tenez-vous debout avec les pieds légèrement écartés, les yeux ouverts. Différents professeurs ont des idées différentes sur la manière appropriée d'exécuter ce bandha. Voici quatre possibilités:

a) Entraînez-vous avec le torse arrondi vers l'avant, les genoux pliés, les mains posées sur les genoux.

b) Apprenez d'abord le bandha avec le torse arrondi vers l'avant, puis, après avoir acquis de l'expérience, pratiquez le bandha debout, les mains sur les hanches.

c) Entraînez-vous avec votre torse droit.

d) Commencez la pratique avec votre torse arrondi vers l'avant, exécutez Uddiyana Bandha, puis tenez-vous droit, les mains sur les hanches (Iyengar).

Étape 2

Inspirez profondément par le nez, puis expirez rapidement et de force, également par le nez (ou les lèvres pincées). Contractez complètement vos muscles abdominaux pour pousser le plus d'air possible hors de vos poumons. Ensuite, détendez vos abdominaux.

Étape 3

Effectuez ce que l'on appelle une "simulation d'inhalation"; autrement dit, élargissez votre cage thoracique (thorax) comme si vous inspiriez, mais n'inhalez pas réellement. L'expansion de la cage thoracique (sans l'inhalation) aspire les muscles abdominaux et les viscères dans le thorax et creuse le ventre (certains enseignants disent de soulever activement mais lentement les abdominaux, ou le nombril, vers la colonne vertébrale). Parce que vous devriez toujours jouer Jalandhara Bandha avec Uddiyana Bandha, entrez dans Jalandhara Bandha à ce stade.

Étape 4

Tenez le bandhas pendant cinq à 15 secondes. Puis relâchez lentement la poignée abdominale et inspirez normalement. Effectuez trois à 10 tours, selon votre capacité, avec une ou plusieurs respirations normales entre chaque tour.

Étape 5

Informations sur la pose

Nom sanskrit

Uddiyana Bandha

Niveau de pose

1

Contre-indications et mises en garde

  • Ulcères d'estomac ou intestinaux
  • Hernie
  • Hypertension artérielle
  • Cardiopathie
  • Glaucome
  • Menstruation
  • Grossesse

Applications thérapeutiques

Constipation

Indigestion

Poses préparatoires

  • Adho Mukha Svanasana
  • Baddha Konasana
  • Dandasana
  • Paschimottanasana
  • Sarvangasana
  • Sirsasana
  • Supta Virasana
  • Viparita Karani
  • Virasana

Poses de suivi

Effectuez Uddiyana Bandha au début de votre pratique d'asana pour stimuler l'énergie résidant dans le ventre.

Conseil du débutant

Au lieu de simplement reposer vos mains sur vos genoux en position debout (comme décrit ci-dessus à l'étape 1a), appuyez fermement la base de vos paumes contre le haut des cuisses (main droite sur la cuisse droite, main gauche sur la gauche) . Cette pression vers le bas sur les os du fémur créera un léger creux naturel du bas du ventre.

Avantages

  • Renforce les muscles abdominaux et le diaphragme
  • Masse les viscères abdominaux, le plexus solaire, le cœur et les poumons
  • Augmente le feu gastrique; améliore la digestion, l'assimilation et l'élimination; et purifie le tube digestif des toxines
  • Stimule la circulation sanguine dans l'abdomen et le flux sanguin vers le cerveau
  • Stimule et élève l'énergie du bas du ventre ( apana vayu ), pour l'unir aux énergies localisées dans le nombril ( samana vayu ) et le cœur ( prana vayu )

Variations

Le ventre creux d'Uddiyana Bandha peut être approché en position couchée. Techniquement, cette position est appelée Tadagi Mudra, le Tank Seal ( tadagi = tank), car le ventre creux rappelle un réservoir d'eau. Allongez-vous sur le dos et étirez vos bras au-dessus de votre tête, en posant le dos des mains sur le sol. Étendez vos talons dans la direction opposée. L'étirement opposé des bras et des jambes aspire le ventre dans le torse, le façonnant comme un réservoir d'eau ou une piscine. Cependant, ne retenez pas votre souffle; respirez normalement, en permettant au haut du ventre de se dilater complètement lors de l'inhalation, tout en gardant le bas du ventre creux. Gheranda dit que ce sceau «détruit la pourriture et la mort».

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