5 conseils pour améliorer l'équilibre de vos bras

Vous cherchez une inspiration sérieuse pour l'équilibre des bras? Ne cherchez pas plus loin que Dylan Werner d'Equinox, qui exécute une séquence de superbes poses d'équilibre des bras - et de transitions à couper le souffle - dans cette vidéo "Desert Yogi" tournée à White Sands, au Nouveau-Mexique.

Vidéo inspirante de l'équilibre des bras de Dylan Werner

Voir la vidéo complète ici  sur notre site partenaire, Q by Equinox.

5 conseils d'équilibre des bras de Dylan Werner

Werner, qui enseigne des ateliers d'inversion et d'équilibre des bras dans le monde entier, admet que les poses qu'il fait dans la vidéo, y compris One-Arm Peacock, Handstand Scorpion abaissant à Forearm Scorpion, et Handstand Lotus, ne sont pas exactement accessibles aux débutants (ou même la plupart des yogis intermédiaires. Mais si vous souhaitez y arriver un jour, voici ses 5 conseils pour construire une pratique d'équilibre des bras.

1. Améliorez la flexibilité de votre poignet.

Si vous n'avez pas de flexibilité au niveau de votre poignet, la tension musculaire de votre avant-bras vous tirera en fait de l'équilibre de la main ou du bras ou ne vous permettra pas de faire avancer votre poids suffisamment pour trouver l'équilibre, dit Werner. «Les poignets ne sont pas conçus pour supporter votre poids dans un équilibre des mains ou des bras, mais si vous vous mettez au travail, ils seront solides et flexibles», explique-t-il. Werner réchauffe ses poignets avant tout cours ou entraînement pendant environ cinq minutes - jusqu'à ce qu'ils soient légèrement douloureux. Assurez-vous d'étirer l'avant et l'arrière du poignet et de travailler l'amplitude des mouvements en encerclant le poignet. Commencez par les mains et les genoux, gardez les bras tendus, penchez-vous en avant et en arrière jusqu'à ce que vous sentiez un étirement, puis faites des cercles. Faites cela sur le devant et le dos des mains. Tournez les mains vers l'intérieur et vers l'extérieur.

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2. Sachez où mettre votre poids.

Lorsque vous faites des équilibres de bras, au lieu de mettre votre poids dans le talon de votre main, placez-le au niveau de l'articulation métacarpophalangienne (MCP) à la base des doigts et sur le dessus de votre paume (c.-à-d. La jointure entre votre main et vos doigts) , Conseille Werner. «Lorsque votre poids est dans la paume de vos mains, rien ne vous empêche de tomber en arrière. En déplaçant le point d'équilibre vers l'avant, vous avez plus de contrôle dans votre appui-bras», dit-il.

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3. Développer la force de l'omoplate (omoplate) dans des poses de bras tendus.

«Nous devons utiliser les omoplates pour soutenir les bras, surtout lorsqu'ils sont droits dans un équilibre de bras ou de bras droits», explique Werner. Vous pouvez développer la force scapulaire des bras droits en tenant une planche engagée au lieu de vous enfoncer dans les omoplates. «Pensez à Cat Pose en position Plank», explique-t-il.

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4. Apprenez la stabilité du noyau et l'isolation du noyau.

Pour construire une pratique d'équilibre des mains ou des bras, vous devez trouver la capacité de verrouiller une partie du corps - par exemple, le tronc, les bras ou les épaules - afin de pouvoir passer de cette stabilité à des poses plus avancées, Dit Werner. «Une excellente façon de pratiquer cela est d'engager le tronc (pensez à fléchir votre ventre ou à resserrer votre corset) dans chaque pose de yoga», suggère-t-il. "Finalement, engager le tronc deviendra une seconde nature lorsque vous effectuez un équilibre des mains ou des bras."

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5. En toutes choses, bougez avec contrôle.

Entraînez-vous à ajouter de la pleine conscience à tous les mouvements «Les inversions et les équilibres des bras nous obligent à comprendre le mouvement et à surmonter nos peurs», dit Werner. «Chaque fois que nous nous mettons au défi dans une inversion ou un équilibre des bras, nous en apprenons un peu plus sur nous-mêmes et comment nous faisons dans une situation de peur ou de stress. Apporter de l'attention au mouvement nous aide à comprendre ce qui se passe, et la peur disparaît.

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