La séquence de yoga réparatrice de Rodney Yee pour se préparer au pranayama

La rumeur veut que lorsque la fille de BKS Iyengar, Geeta, lui a demandé de lui enseigner le pranayama, il a dit: «Allez pratiquer Savasana (pose du cadavre) pendant 10 ans. Ensuite, nous commencerons. Ainsi, la route vers l'apprentissage du pranayama commence par la relaxation. Ensuite, vous passez à la prise de conscience de la respiration - à évaluer ce qui gêne votre respiration naturelle. Enfin, il existe de nombreuses techniques de pranayama qui vous garderont engagé pour le reste de votre vie.

Si vous pratiquez sans professeur, les signaux d'alarme indiquant que vous êtes allé trop loin sont les suivants: larmoiement des yeux, bourdonnement dans les oreilles, écriture tremblante, irritabilité et anxiété. Tous ces signes indiquent que vous devez faire moins, que vous voudrez peut-être envisager de vous reposer à Savasana. Il est important d'être honnête et d'accepter les commentaires de votre corps. Il est nécessaire de vérifier périodiquement avec un professeur compétent qui vous connaît bien et qui a sa propre pratique de pranayama (une pratique quotidienne de pranayama pendant au moins 10 ans). La séquence suivante vous aidera à vous détendre, à observer les obstacles à la paix (à la fois internes et externes) et à préparer le diaphragme à une respiration profonde.

Pose du bâton

1/8

VOUS VOULEZ APPRENDRE LE PRANAYAMA AVEC RODNEY? 

Le nouveau programme de classe de maître en ligne de Yoga Journal apporte la sagesse d'enseignants de renommée mondiale dans votre espace de pratique à domicile, offrant l'accès à des ateliers exclusifs avec un maître enseignant différent toutes les six semaines. Ce mois-ci, Rodney Yee enseigne comment pratiquer les techniques de base du pranayama de la thérapie intégrative zen urbaine. Si vous êtes prêt à avoir une nouvelle perspective - et peut-être même à rencontrer un mentor de longue date - inscrivez-vous pour devenir membre de YJ tout au long de l'année sur yogajournal.com/masterclass.

Recommandé

3 poses à préparer pour une pose de bâton inversé à une jambe
3 façons de modifier la pose du héros (Virasana)
Ce que c'est que d'être un professeur de yoga noir