Astavakrasana (pose à huit angles) peut être intimidant pour les débutants: vous soulevez vos hanches, enroulez vos jambes autour de votre bras, abaissez votre torse en position de push-up, équilibrez tout votre corps et, idéalement, maintenez une sensation de calme, facilité et grâce. Si la pose semble hors de portée, ne vous découragez pas. Concentrez-vous sur le renforcement de la force des bras et du tronc, et au fil du temps, vous découvrirez l'autonomisation et l'exaltation qu'offre Astavakrasana.
Lisa Black, propriétaire de Shakti Vinyasa Yoga à Seattle, déclare: "En tant que professeur, j'utilise cette pose pour montrer aux élèves la possibilité d'atteindre un objectif apparemment inaccessible." À cette fin, Black commence sa séquence avec des poses fondamentales pour préparer le corps et renforcer la confiance, et encourage les élèves à se concentrer sur des poses de renforcement des forces telles que Paripurna Navasana (pose de bateau) et Eka Hasta Bhujasana (pose de tronc d'éléphant). Commencez par maintenir chaque pose pendant trois à cinq respirations, en augmentant le nombre de respirations au fil du temps.
La clé du succès dans cette pose? Black préconise de rester ludique et de s'amuser avec le défi. «J'éprouve la liberté, l'apesanteur et un sentiment d'exaltation en pratiquant Astavakrasana», dit-elle. Incluez cette séquence dans votre répertoire régulier et, avec patience et persévérance, vous le ferez aussi.
Avant que tu commences
Saluer. Réchauffez-vous avec 5 à 15 minutes de votre salutation au soleil préférée.
Éveiller. Dynamisez vos muscles abdominaux avec certains exercices de base, par exemple, des levées de jambes inclinées.
Après avoir terminé
Plier et ouvrir
Pratique: quelques virages en avant assis et ouvre-hanches comme Janu Sirsasana (pose de la tête du genou) et Pigeon Pose pour refroidir le corps et détendre l'esprit.
Torsion
Allongez-vous sur le dos et tirez votre genou droit contre votre poitrine, en gardant votre jambe gauche étendue. Tirez le genou sur votre corps et abaissez-le vers le sol tout en ouvrant votre bras droit sur le côté. Répétez sur le côté gauche.
Incliner
Reposez-vous à Savasana (Corpse Pose) pendant 5 à 10 minutes pour marquer la fin de votre entraînement.
